北京
来源：市场资讯
（来源：经视直播）
进入秋季，昼夜温差明显加大，忽冷忽热的天气，让感冒、肠胃不适等问题进入高发期。老话有“贴秋膘”的说法，但秋季进补并非人人适宜。
换季穿衣、吃饭、运动该如何科学调整？
一起来看专家给出的换季养生干货
穿衣小贴士
老话讲 “白露秋分夜，一夜凉一夜”。根据气象部门预报，9月11号开始，冷空气将影响武汉，白天最高气温维持在30℃左右，夜间最低气温直接跌至19℃，一日两季的换季体感十分突出。白天燥热、早晚寒凉，稍不注意就很容易受凉生病。
武汉市第一医院中医部名医堂副主任 主任医师 张念：“昼夜温差大，会考验人体的调节适应能力，老人、孩童、体质虚弱人群调节能力弱，是换季易感重点人群。”
秋季穿衣讲究灵活变通，火出圈的“洋葱式”穿搭，正是应对昼夜温差的实用技巧。既要懂得及时穿脱，也要守好身体御寒关键点，切忌一味贪凉。
张念医生提醒：根据温度随时增减衣物，可以采取洋葱式的穿衣方法。内搭短袖，外搭外套，随着气温寒热变化增减衣物，穿衣要护住肚子、胸背部。如果这些地方受凉，容易影响肺和脾胃，增加患感冒的机率。
饮食小贴士
除了穿衣保暖，换季饮食调理同样关键。面对“贴秋膘”这个传统习俗切忌盲从。如今大家饮食条件充足，高热量大鱼大肉盲目进补，会加重脾胃负担，反而透支免疫力。
进补讲究因人而异，瘦弱者适度补，肥胖人群要管住嘴。过量进补，吃太多油腻食物，容易影响脾胃运化，造成脾胃功能下降，抵抗力随之降低，会出现呼吸道感染、身体困重倦怠乏力等不适。
初秋温燥当道，饮食以清热、生津、润肺的食物为主，肉食按需摄入，湿热、肥胖人群切忌暴饮暴食。秋天气候舒爽很适合运动锻炼，尽量避开清晨低温时段，防止寒邪趁虚而入。
张念医生表示：秋天比较干燥，初秋属于温燥气候，比如说梨子、百合、红枣这类滋阴生津润肺的食物。运动选气温合适的时候，出了大汗以后要尽早擦干，避免出汗后吹风受凉。
一场秋风一场凉，昼夜温差悬殊的换季阶段，也是养生防病的关键期。在此提醒广大市民，及时调整规律作息，科学平稳度过夏秋交替时节，守护全家身体健康。
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