天津
老哥哥老姐姐们，您或者家里那位是不是正叼着烟卷看手机呢？明知道抽烟对血压不好，可抽了几十年了，说戒就戒哪有那么容易。
医生也懂这个难处，今天不说大道理逼您戒烟，咱就实实在在说说，这烟实在戒不掉的时候，怎么抽能把伤害降下来点儿。这6个要点您记在心里，多少能帮上忙。
第一点：早起那根烟，最伤血压
好多老哥哥早晨睁眼第一件事，就是摸床头柜上的烟盒，点上抽一口才肯下床。这习惯可得改改。您想啊，睡了一宿觉，身体里的水分少了，血液本来就稠，血压在早晨也容易偏高。
这时候猛地抽上一根，烟里的东西让血管一缩，血压一下子就蹿上去了。您先把那根烟往后挪一挪，醒了先喝一大杯温水，下床活动活动，等吃完早饭、血压平稳了再抽，能好不少。
第二点：抽完烟别急着量血压
有些老哥哥挺上心，每天定点量血压。可您要是刚抽完烟就撸起袖子量，那数儿肯定不准，准比平时高出一截。
烟进了身体，血管就先收紧一会儿，心率也跟着快一点，这时候量的血压是“虚高”的。您记着，抽完烟至少歇上二十分钟，气儿喘匀了、心不慌了，再坐下来安安稳稳量，这才算数。
第三点：别一边喝酒一边抽烟
老话讲“烟酒不分家”，可这事儿搁高血压身上最要命。酒让血管扩张，烟又让血管收缩，一扩一缩之间，血压就跟坐过山车似的。
而且酒精能帮着烟里的东西更快被吸收，对血管壁的损伤更厉害。您要是实在躲不开饭局上的酒，那就尽量少抽几根，或者把烟和酒错开，别混着来。
第四点：吃药前后一小时，别碰烟
降压药吃进去以后，得靠血管舒舒服服地吸收运转。这时候您点上烟，血管一缩，药效就打了折扣，等于白吃了。
好些老哥哥觉着吃完药血压还降不下来，其实就是抽烟给闹的。您把吃药和抽烟的时间错开，前后各空出一个小时来，让药好好发挥作用。
第五点：抽完烟记得洗把脸、漱漱口
这个细节很少有人提。烟里的东西不光从肺里走，还会沾在脸上、嘴上、手上，再通过皮肤和口腔黏膜进到身体里。您抽完烟，用凉水洗把脸，好好漱漱口，拍打拍打手上的灰，能减少不少二次吸收。要是方便的话，把外衣脱了挂到通风的地方，别让衣服上的烟味一直熏着自己。
第六点：晚上睡前那根烟，能省就省
夜里头心跳慢、呼吸也慢，身体在休息。睡前抽烟，烟里的东西会兴奋神经，让您半天睡不着，就算睡着了也容易醒。
睡不好，第二天的血压准高。您把睡前那根烟换成喝杯温牛奶，或者听听收音机里的评书，慢慢就把这个念想给转了。
老哥哥老姐姐们，上面这6点您先记在心里，下面这几条是过日子里头容易疏忽的，给您再提个醒。把这些小细节都照顾到了，血压能稳住不少，身子骨也舒坦。
再说说抽烟的姿势。 有些老哥哥习惯把烟叼在嘴角，一边干着别的一边抽，烟就一直在那燃着。这种抽法，吸进去的烟量反而大，因为烟在自然燃烧的时候，旁边冒出来的那些烟，里头有害的东西更多。您要是实在想抽，就正正经经坐下来，抽一口就掐一会儿，别让烟在那白白烧着。
还有抽完烟之后干点啥。 好些老哥哥抽完了就窝在沙发上不动弹，这也不行。烟会让血管缩一阵子，您要是坐着不动，血液就流得慢。
抽完站起来走几步，在屋里溜达溜达，甩甩胳膊踢踢腿，帮着血液活动开了，血管也能松快些。要是天气好，开开窗户透透气，让新鲜空气进来，把烟味散出去。
说到喝水，这跟抽烟也得搭配好。 抽烟的时候，身体里的水分消耗得快，血液容易变稠。您抽完一根，顺手就喝上几口温水，稀释稀释血液，对稳住血压有好处。别喝浓茶，茶里的咖啡因加上烟的作用，心跳容易快。就喝白开水，温热的最好，不烫嘴不凉胃。
再说说烟跟情绪的关联。 有些老哥哥一着急上火就摸烟，越烦抽得越凶。可您发现没有，这时候抽完一根，心里头也没见得多痛快。
其实是因为情绪激动的时候，血压本来就高，烟再一催，等于火上浇油。往后您试着，心里不痛快了，先站起来走几步，或者给老伙计打个电话聊几句，把烟先放一放，等气儿顺了再说。
还得留意家里的抽烟环境。 冬天门窗关得严实，烟散不出去，满屋子烟味。不光自己吸进去的多，老伴儿也跟着受罪。二手烟对血压的影响，一点不比直接抽小。
您要是实在得在屋里抽，把抽油烟机或者排风扇打开，坐跟前抽，烟就顺着抽走了。要么就去阳台，开着窗户，让风把烟带走。
最后说说烟跟睡眠的关系。 有些老哥哥觉着睡前抽一根能助眠，其实正相反。烟里的东西是让人精神兴奋的，抽完了反而躺下半天睡不着。睡眠不好，血压就容易波动。
您试试睡前那根烟不抽了，改成用热水泡泡脚，水温四十来度，泡个一刻钟，浑身暖和了，自然就犯困了。头几天可能别扭，坚持个把星期，这个习惯就转过来了。
其实就是想让您明白，戒不掉烟不可怕，可怕的是不知道在哪些节骨眼上该注意。咱不求一步到位，一天少抽一根就是胜利。血压稳不稳，跟您每天这些小动作都连着。
从今天起，早起先喝水再抽烟，抽完起身走两步，睡前换热水泡脚，这些看着不起眼的小改变，攒起来就是对身子骨最大的好。
说了这么多，不是让您宽心接着抽。能戒，那是最好的事儿。实在戒不了，咱就按这6点来，把伤害从十分降到七八分，也是进步。
您只要记住，血压高的时候、吃药前后、早起和睡前这几个要紧的节骨眼上，把烟先放一放，就是对自己最大的照顾。日子还长，咱慢慢来，一天少抽一根，一年下来就少抽好几百根呢。
参考文献：
您平时是不是觉得早起那根烟最难戒，还是饭后那根最舍不得？或者您有啥慢慢少抽的土办法，欢迎在评论区唠唠，咱互相取取经。
本文仅为健康科普，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。
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