茶叶能天天喝吗？医生建议：过了70岁，喝茶叶牢记这5个关键

喝茶是很多老年人保持多年的生活习惯。闲来无事泡上一杯茶，看书、聊天、居家休闲，喝茶已经融入日常。不少年过70岁的老人，几十年如一日，每天茶杯不离手。也有一部分人听说茶叶会刺激肠胃、影响睡眠，担心年纪大之后不适合天天喝茶，心里十分纠结。

到底70岁以上还能不能天天喝茶？是不是年纪大就要彻底戒掉茶水？现实生活当中，同样是老年人，有的人常年喝茶身体没有不适，有的人喝完茶就心慌、胃痛、夜里睡不着觉。问题并不出在茶叶本身，更多出在喝茶的方式上面。

茶叶里面含有茶多酚、咖啡碱、多种矿物质，适量饮用对身体有一定益处，但老年人身体机能下降，肠胃耐受、睡眠状态、心血管情况和年轻人不一样，不能照搬年轻时的喝茶习惯。

提前说明：每个人体质、基础疾病各不相同，喝茶感受会存在个体差异。本文不否定喝茶，也不鼓吹大量饮茶，只讲实用的日常饮用原则，如果本身有慢性病，喝茶前可以咨询主治医生。

一、人过70，身体发生哪些变化，喝茶不能再随心所欲

人到70岁之后，身体多项机能出现改变，这也是喝茶需要调整习惯的根本原因。

第一，肠胃黏膜退化。随着年纪增长，胃黏膜保护能力下降，相比年轻人更容易出现胃部不适。茶叶当中的咖啡碱、茶多酚，浓度过高的时候会刺激胃酸分泌。年轻人喝浓茶没有感觉，老年人喝了之后，容易反酸、胃部隐隐作痛。

第二，睡眠能力减弱。很多老年人入睡时间变长、睡眠浅，夜里容易醒。咖啡碱会起到兴奋神经的作用。同样一杯茶，年轻人喝了不受影响，老年人下午、晚上饮用，就很容易造成入睡困难、半夜醒过来。

第三，心血管调节能力下降。部分老人本身血压、心率不稳定，大量喝浓茶，摄入较多咖啡碱，有可能出现心跳加快、心慌的现象。

第四，部分老人存在服药的情况。不少慢性病需要长期吃药，茶叶里面的部分成分，有可能和部分药物发生相互作用，间接影响吸收。很多人吃药的时候顺手就用茶水送服，这是非常危险的习惯。

第五，骨质代谢变慢。高龄人群本身骨量流失加快，大量喝浓茶，鞣酸摄入过多，会影响铁、钙的吸收，长期大量喝浓茶，会加重营养吸收方面的负担。

但这些风险，大多是喝浓茶、喝错时间、饮用过量带来的，不等于老年人完全不能喝茶。只要方法得当，70岁以上依旧可以天天适度喝茶，享受喝茶带来的生活乐趣，不用一刀切彻底戒掉。

很多老人容易走向两个极端：一种是几十年喝茶，完全不做任何调整，依旧喝浓茶，什么时间都喝，身体慢慢出现不舒服；另一种是听说喝茶有坏处，直接全部戒掉，丢掉自己多年的爱好。这两种方式都不够理性。

二、过了70岁喝茶，一定要牢记5个关键

关键一：可以天天喝，但坚决不喝浓茶，淡茶才适合长期饮用

这是排在第一位的重点。很多老茶友喝茶，喜欢投大量茶叶，泡出来的茶水颜色很深，口感苦涩，认为味道重才叫喝茶。对于70岁以上人群，浓茶是大部分不适的来源。

浓茶当中咖啡碱、鞣酸浓度很高。容易刺激胃，诱发反酸胃痛；容易造成心跳加速；还会干扰钙、铁吸收。

什么算是淡茶？没有绝对统一标准，普通人可以用肉眼简单判断：投放少量茶叶，泡出来茶汤颜色清亮，喝到嘴里微微有茶香，没有明显苦涩感，就属于淡茶。

泡茶实操参考：玻璃杯或者保温杯，茶叶投放量减少，不要一大把茶叶丢进去。同样的茶叶，泡好之后还可以加水续泡，不要反复焖泡。

不是说浓茶一口都不能碰，只是不适合天天、长期饮用。日常居家喝茶，优先以淡茶为主。哪怕是天天喝淡茶，也要控制全天总茶水摄入量，不要把茶完全代替白开水。

关键二：把控喝茶的时间，两个时间段尽量不要喝茶

喝茶时间选错，再好的淡茶，也会带来麻烦。

首先，空腹不要喝茶。早上起床胃里面空空的，这时候直接喝茶，茶水会刺激胃酸分泌。不少老人早起第一件事就泡茶喝，时间久了容易胃不舒服。早起最好先喝一杯温白开水，吃过早饭之后，再开始喝茶。

其次，下午晚些时候以及晚上尽量不喝茶。每个人对咖啡碱耐受不一样，多数老年人神经比较敏感。尽量把喝茶安排在上午，最晚不超过下午两点到三点。下午太晚喝茶，咖啡碱代谢不完全，到了夜里就会干扰睡眠，出现躺床上睡不着、频繁夜醒。

还有一个重要细节：不要吃完饭立刻马上喝茶。刚吃完饭，胃里面正在消化食物，立刻大量喝茶，鞣酸会影响蛋白质、铁元素吸收。建议饭后间隔半小时到一小时再饮茶。

关键三：分清自身体质，选对适合自己的茶叶品类

市面上茶叶种类很多，绿茶、红茶、乌龙茶、普洱茶，不同茶品性不一样，老年人不要盲目跟风选茶。

绿茶，没有经过发酵，茶多酚含量高，性质偏凉。肠胃偏弱，平时容易胃凉、拉肚子的老人，不适合大量喝绿茶。肠胃很好，平时容易上火，可以少量喝淡绿茶。

红茶属于全发酵茶，茶性温和，对肠胃刺激更小，大部分高龄老人更适合喝淡红茶。

熟普洱，发酵充分，刺激性低，适合肠胃敏感人群；而生普刺激性偏大，不建议老年人长期大量喝生普。

乌龙茶，半发酵，香气足，但部分乌龙茶滋味浓烈，一定要泡淡，不适合泡得很浓。

简单总结：肠胃一般的70岁以上人群，优先选发酵程度高的红茶、熟普洱。不要别人说哪种茶养生，就盲目买来天天喝，以自己喝完身体舒服为第一标准。喝完之后出现胃难受、心慌，说明这款茶或者冲泡方式不适合自己，就要减少饮用。

关键四：喝茶和吃药一定要分开，切忌茶水送服药物

这是很多家庭容易忽略的安全细节。不少老人日常要服用降压药、降糖药、补钙药、各类慢性病药物，图省事直接端起茶水吃药。

茶叶里面鞣酸、茶多酚，会和部分药物成分结合，有可能降低药物吸收效果，影响药效发挥。

无论什么茶，都不能用来送服药品。吃药只能用温白开水。服药和喝茶之间，最好间隔1‑2小时，避免两者时间挨得太近。

如果自身慢性病情况复杂，不清楚自己适不适合喝茶，可以咨询主治医生，遵从医生给出的建议。

关键五：控制好每日喝茶总量，茶水不能完全替代白开水

很多老茶友，一整天杯子里面全是茶水，几乎不喝白开水。对于70岁以上人群，这种做法并不推荐。

茶有利尿作用，喝得太多，会增加排尿。高龄老人肾脏代谢能力下降，饮水过量也会给身体带来负担。

建议每日饮茶总量，折算成干茶叶，控制在3‑5克以内，泡出来的茶水总量，一天几百毫升即可。剩下的日常补水，依旧依靠白开水。

另外不要喝滚烫的热茶。茶水温度过高，会损伤食道黏膜。茶水泡好之后，放至温热再喝，不要趁热大口猛喝。隔夜茶，如果保存干净没有变质，不是剧毒，但不建议老年人饮用，容易滋生细菌，直接倒掉重新冲泡更稳妥。

三、老年人喝茶高频误区，很多人一直在做错

误区一：喝茶养生，喝得越多越好

茶叶不是保健品，不存在喝越多身体越好。喝茶只是生活爱好，淡饮适度才有益，过量饮用反而增加肠胃、心脏负担。

误区二：年纪大了，就必须彻底戒掉茶

没有生病的前提下，身体耐受，喝淡茶，选对时间，完全可以天天喝。不必强行戒掉陪伴自己多年的爱好，重点在于调整饮用方式。

误区三：隔夜茶喝了会中毒

网传隔夜茶有剧毒，这个说法过于夸张。茶水放久之后，营养流失，容易落灰滋生细菌，口感变差，并不是产生剧毒。但老年人肠胃偏弱，尽量不喝隔夜茶，减少肠胃出问题的风险。

误区四：只要是好茶，就可以随便泡、随时喝

再名贵的茶叶，泡成浓茶，喝的时间不对，一样会让身体产生不适。茶叶品质其次，饮用方式才是第一位。普通平价茶叶，泡淡一点，喝对时间，一样可以安心饮用。

误区五：喝茶可以降血压、降血糖，能代替吃药

喝茶只是日常饮品，不能替代药物治疗。不少老人听说喝茶可以调理慢性病，就私自减少吃药，这是非常危险的行为，绝对不能这么做。

四、这几类情况，70岁以上尽量少喝茶或者暂时不喝

虽然多数老人可以适度喝茶，但出现下面这些情况，建议减少喝茶，优先以白开水补水。

第一，肠胃疾病发作期，经常胃痛、反酸、胃溃疡，尽量少喝茶，尤其是绿茶、生普。

第二，睡眠长期很差，严重失眠，尽量停止饮茶，避免加重失眠。

第三，经常心慌、心率不稳，要减少饮茶，尤其杜绝浓茶。

第四，缺铁性贫血的人群，鞣酸会影响铁吸收，需要控制喝茶量，和吃饭时间拉开距离。

第五，正在发烧，身体不舒服的时候，暂时停止喝茶，喝温水为主。

不是说以后永远不能碰茶，而是身体处于这些状态时，先减少或者暂停，等状态好转之后，再少量尝试淡茶。

五、给70岁以上茶友的简单实操小清单

不用记复杂理论，记住几条简单操作，就能安心喝茶。

1. 优先淡茶，拒绝浓茶，减少茶叶投放量，不要闷泡。

2. 尽量放在上午饮用，下午晚些时候、晚上不喝茶。

3. 不空腹喝茶，饭后隔半小时以上再喝。

4. 吃药只用白开水，服药和喝茶间隔1‑2小时。

5. 茶水不能代替白开水，控制每日饮茶总量，喝温热的茶水。

6. 喝完茶如果出现心慌、胃痛、睡不好，就要减量或者暂停。

年过70岁，茶叶能不能天天喝，答案不是简单的能或者不能。身体条件允许，掌握好方法，天天喝淡茶完全没问题；但如果饮用方式不对，就算再好的茶叶，也会给身体带来负担。

喝茶本身是一种休闲享受，不必神化茶叶的养生效果，也不用过度放大喝茶的风险。把握好浓度、时间、饮用量，结合自己身体感受，适合自己的才是最好的。

年纪越大，越要顺着身体感受来，喝茶喝得舒服，才是最重要的。

话题讨论

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免责声明：本文为科普内容，不构成医疗建议。有基础疾病人群饮茶请遵从医嘱，身体不适及时就医。