济南市历下区历山双语学校郝金明：静待微光破茧，陪胖娃逆风奔跑

被体重困住的孩子，不敢踏上跑道

六年级是身心发展的关键期，学生课业压力增大，户外活动减少，超重、肥胖的孩子逐渐增多。这类学生普遍心肺功能偏弱、肢体协调性不足，在统一的体育课上常跟不上集体节奏。久而久之，从“跑不动”变成“不敢跑”，再到“不想跑”，陷入越差越不愿动的循环。

作为体育教师，我始终觉得：体育不只是跑得快、跳得高，更要育心、育德、育品格。跑道应包容每一种体态，接纳每一种节奏。体育教师要看见孩子标签背后的情绪、自卑与渴望，做操场温暖的追光者。

我的学生小霖，体型偏胖，动作缓慢，耐力较弱，是典型的体育后进生。体育课上他总习惯性站在队伍后面，跑步故意放慢脚步，对抗性活动尽量避开。自由分组时，同学们不愿主动和他一组；耐力跑训练时，他总是最后一名；稍有强度的训练，满头大汗、气喘不止。表面松散、消极，内心却很敏感，自尊心强，非常害怕同学嘲笑，害怕老师失望。他也想变好，只是缺少迈出第一步的勇气。但我在他沉默中，看到了他心底那束微弱却倔强的向上微光。

一次耐力跑，看见别人看不见的坚持

在一次学校常态化的体质健康强化提升训练，课堂耐力跑专项提升练习时，全班整队热身完毕后，统一开展中长跑耐力训练。几圈下来，全班同学节奏稳定、步伐均匀，唯有小霖渐渐体力透支，脚步沉重，呼吸急促，脸色通红，满头大汗，一步步被队伍远远拉开距离，最终落在跑道末端，扶膝大口喘气，再也无力前行。

现场很多孩子下意识回头观望，小声议论，那一刻，小霖低着头，肩膀紧绷，满脸窘迫难堪。换作以往简单粗暴的管理方式，可能会当场催促、点名批评、指责偷懒的孩子，但我没有这样做。我没有当众伤害他的自尊，没有催促追赶，而是悄悄走近他，静静观察。我发现，他虽然跑得很慢、很累，但全程没有走出跑道，没有主动放弃，没有借机偷懒走路，哪怕体力透支，也始终在坚持挪动脚步。

就在那一刻，我看见了别人看不见的闪光点：小霖不偷懒、不抵触、不摆烂、不抱怨，哪怕身心承压，也始终遵守课堂纪律，咬牙守住训练底线。这份默默坚持、隐忍自律、踏实听话的品质，就是最珍贵的育人微光。同时我也看清问题本质：他不是不想练，是体能跟不上；他不是故意偷懒，是体重负担太大；他不是态度不好，是长期挫败带来自卑心理叠加。教育，就是在别人只看见缺点的时候，我看见努力；在别人只看见落后的时候，我看见渴望。

剥离肥胖标签，读懂孩子身上的潜能

我精准提炼出小霖身上三大难得潜能。品行踏实守纪，自律性强。平时课堂服从安排、遵守纪律、尊师有礼，从不捣乱课堂、顶撞老师，只要科学引导，就能坚持到底，不半途而废。内心要强上进，渴望被认可。外表沉默佛系，内心自尊心强，不甘落后，渴望进步、渴望被看见、被表扬，内生动力充足。集体意识强烈，有责任担当。害怕拖累班级成绩，担心影响班级体测合格率，心里装着集体，愿意为班级努力付出，品格底色优良。

同时客观分析现实阻碍：一是体能基础薄弱，心肺耐力不足，体重基数大，高强度训练易不适；二是心理自卑敏感，长期负面评价多，运动挫败感强，不敢主动表现；三是缺乏科学方法，只会盲目硬撑，不会呼吸调节、不会节奏控制，越练越累、越练越怕。据此，我确立育人思路：先育心、再育体，先树自信、再提成绩，分层陪伴、科学训练，守护微光、静待蜕变。

分层训练+正向激励，陪他逆风成长

结合小霖敏感要强、体能偏弱的实际情况，我制定分层训练+正向激励育人方案，不急躁、不施压、不攀比，用耐心与专业陪他一点点变好。

第一，私密共情暖心，守护自尊，点亮微光。不在全班面前提体重、不公开对比体能，全力保护他的自尊心。我真诚肯定他：“你跑得慢，但你从来没有放弃过，这份坚持比速度更重要。你踏实懂事、心里有集体，老师特别看好你。我们不和别人比，只和昨天的自己比，每天进步一点点，就是最大的成功。”几句话温暖了孩子的心，卸下心理包袱，让他愿意主动靠近跑道、靠近训练。

第二，量身分层训练，科学提质，稳步提升体能。我摒弃一刀切的高强度集体训练，为他定制轻量化梯度计划。耐力跑实行走跑结合、分段完成，先缩短距离、再逐步加量；手把手纠正摆臂姿势、落脚节奏，教授科学呼吸方法，降低运动疲惫感；每节课单独一对一指导，控制训练强度，循序渐进强化心肺耐力，避免受伤、避免抵触，让他在轻松安全的节奏里积累体能、收获进步。

第三，高频正向激励，搭建舞台，重塑自信底气。坚持小进步、大表扬，只要他多坚持一圈、节奏更稳、态度更认真，就当众表扬他的毅力、自律和坚持，从不提及体态差距。

体能逆袭，身心全面蜕变

坚持一个多月科学陪伴与稳步训练后，小霖发生令人欣慰的全方位蜕变。体能方面，心肺耐力大幅提升，肢体动作更加协调灵活，跑步节奏明显稳定。曾经半圈就气喘不止，如今能够完整跑完耐力跑全程；期末体育综合成绩突飞猛进，提升幅度位居班级前列，真正实现体能逆袭、成绩提质。

不辜负每一个慢一点的孩子

一学期下来，让我更坚定，体育教师的眼睛，不能只盯着秒表、分数和名次，更要看见孩子的心、看见孩子的难、看见孩子的努力。肥胖不是缺点，落后不是过错，体能薄弱更不是态度问题。每个孩子都有自己的成长节奏，有的孩子跑得快，有的孩子需要慢慢跑，但只要愿意坚持，就值得被尊重、被看见、被守护。

教育最可贵的能力，就是拥有敏锐的洞察力，撕掉外在标签，看见内在微光；放下评判眼光，拾起耐心陪伴。体育育人，育体是基础，育心是根本。多一份包容，少一份苛责；多一次陪伴，少一次催促；多一句鼓励，少一句批评，就能点亮一个孩子、改变一段成长。

今后，我将继续坚守操场一线，做一名温暖的体育追光者。不追耀眼的强者，只守平凡的微光；不唯成绩论高低，只以爱心伴成长。用心守护每一个体能薄弱的孩子，用情陪伴每一个逆风奔跑的少年，让所有孩子都能在操场上自信奔跑、向阳成长，让微光终成火炬，照亮前行之路。