TA：拳击训练助谢尔基提升球技、协调性与反应能力

据The Athletic报道，曼城前锋谢尔基的拳击训练可能帮助他提升了协调性、反应速度、核心力量和对抗能力，但专家认为拳击步法与足球步法并不完全相同。

谢尔基在禁区内带球时，最引人注意的是他的双脚：他不断跳步、踮脚，躲开防守球员的拼命伸腿，在人群中翩然穿行，随后轻巧地将球送入门将身后。

13天前，谢尔基在对阵水晶宫时打进了加盟曼城后的首粒进球。这粒进球充分展现了他的技术，也是曼城4比1取胜过程中最精彩的一幕。帮助他完成这一动作的平衡能力和极快步频，则是在一项完全不同的运动中磨炼出来的。

今年5月，一段谢尔基练习拳击的视频走红网络。视频拍摄于里昂东北部的维勒班，他当时正在拳击馆与法国教练奥姆拉尼-费萨尔练习，距离去年夏天从里昂加盟曼城还有几周时间。30秒的视频中，谢尔基不断组合出拳，快速进出攻击距离，还做出了多次闪躲、下潜和摇摆动作。那双灵活的脚，再次成为亮点。

这段视频之所以令人印象深刻，很大程度上是因为足球运动员练拳击时，通常并不太好看。

一般来说，那更像是足球运动员在打拳击。他们出拳幅度较大，拳头往往从腰部高度打出，头部也几乎没有移动。当然，这并没有什么问题，因为他们通常只是把拳击当作一种娱乐方式，用来打破一周训练的单调，或者在伤病康复期间保持一定体能。

但谢尔基练拳击时，看起来就像一名真正的拳击手。曼城当时的主教练佩普-瓜迪奥拉在新闻发布会上被问到这段视频时开玩笑说：“这很吓人。他会参加每一场比赛！”

就连职业拳手也对谢尔基印象深刻。前英格兰U21中场柯蒂斯-伍德豪斯在看过视频后表示：“他很有天赋，不是吗？看起来他的出拳速度非常快，拳头也有一定力量。我不知道他练了多久拳击，但如果我不知道那个人是谢尔基、效力于曼城，我会以为他是一名拳击手。”

谢尔基绝不是唯一一名热爱拳击的顶级足球运动员。在英国的大型拳击比赛现场，你经常能看到不少足球运动员坐在场边。包括埃弗顿和英格兰头号门将皮克福德，以及前曼联和英格兰前锋鲁尼在内的一些球员，都是从小接触这项运动。

鲁尼曾在利物浦克罗克斯特区他叔叔的拳馆训练。有一次，他还在自家厨房与前曼联队友菲尔-巴德斯利进行了一场非正式对练，结果被对手击倒在地。下一场对阵热刺的比赛中，鲁尼进球后假装再次倒地，至少用这种方式展现了自己对那次经历的幽默感。

2019年，鲁尼在推广巨头Matchroom主席埃迪-赫恩主持的播客中表示，他小时候接受的拳击训练帮助自己获得了足够力量，让他在16岁时就能征战英超。

鲁尼说：“拳击训练让我在身体上做好了准备。如果没有这些训练，我不知道自己能否应对索尔-坎贝尔、马丁-基翁以及其他那些强壮后卫。所以那确实帮助我调整到了合适状态。虽然我当时年纪很小，但身体已经能够应付英超比赛。”

还有一些球员没有拳击背景，但认为把拳击训练加入日程也有价值。2024至2025赛季初，曼联和英格兰前锋拉什福德曾在社媒上传一段训练视频。视频中，他不断击打拳靶和沙袋，其间还穿插了连续跳过高杆的训练。这是一种强度很高的体能训练，前《拳击新闻》和《拳台》杂志年度最佳教练乔-加拉格尔就很推崇这种训练方式。前利物浦和英格兰队长亨德森也曾被拍到击打拳靶，前曼联和法国中场博格巴则一直有将踢拳训练加入日常训练的习惯。

但拳击训练真的能给这些球员带来帮助吗？

费萨尔在8年前开始与谢尔基合作，直到这名法国球员离开里昂前，两人一直保持每周一次的训练。对此，费萨尔毫不怀疑。他将拳击训练称为“提升能力的真正杠杆，尤其是在现代足球中，一对一对抗和快速决策都非常重要”。

伍德豪斯认为，拳击训练的好处主要在于打破一周训练的单调，并让天生好胜的球员有机会在另一个领域提升自己。但费萨尔认为，拳击带来的帮助远不止于此。他列举了多项可以迁移到足球中的能力，首先就是协调性和神经肌肉敏捷性。

这在实际训练中意味着什么？费萨尔说：“拳击能培养上下半身之间非常精细的协调能力。”他解释道，连续出拳、躲避拳头，包括躲避教练打出的假想拳，以及在出拳时移动，都需要“让感知和动作同步”。

费萨尔表示：“对于谢尔基这样的技术型组织者来说，这能提升他的变向、假动作，以及在狭小空间内摆脱防守球员的能力。”

前利物浦前锋萨拉赫一直以投入大量时间进行核心力量训练而闻名，训练重点包括深层旋转稳定性、腹部力量和平衡能力。这些能力帮助他承受防守球员施加的力量，在高速移动时保持加速并快速转身。

费萨尔认为，拳击也能带来类似效果，帮助球员更好地护球，提高对身体负荷的抵抗力，并减少身体接触时的失衡。

拳击还可能提升反应速度和预判能力。费萨尔表示，在拳击训练中，谢尔基学会通过观察对手的肩膀、视线和节奏，在极短时间内判断对方意图。

费萨尔说：“在足球中，这能改善球员的预判能力。关键在于，在防守球员做出反应前，就判断出何时加速、做假动作或传球。”

步法则是一个存在争议的领域。费萨尔认为，拳击手不断训练如何让双脚保持轻盈、快速反应并维持平衡，这些能力可以转化为球场上更强的爆发力，让球员启动更快，并在一对一对抗中保持更好的稳定性。

但前超中量级世界冠军、英国拳击队教练里奇-伍德霍尔对此持不同看法。伍德霍尔曾在自己钟爱的西布朗训练球员，他认为，戴上拳套确实可以帮助球员提升体能，但“在步法方面没有真正的好处”，因为拳击和足球“要想取得出色表现，所需要的能力完全不同”。

英国拳击体能学教授艾伦-拉多克也支持这一观点。拉多克是Boxing Science联合创始人，这家运动表现支持团队曾为700多名运动员提供服务，其中包括前世界冠军法比奥-沃德利、凯尔-布鲁克和特里-哈珀。

拉多克说：“英超球员需要具备高强度加速、减速和变向的能力，而拳击无法提供这些，因为拳击中的力量并不足够。当你练习步法时，整个过程太过温和，有点像轻轻点步，更像跳舞。这只是奎因斯伯里规则中的奎因斯伯里部分。足球运动员需要在极短时间内产生很高的力量，拳击步法很遗憾无法做到这一点。”

伍德豪斯转型拳击手时，所有人都期待他能拥有乌克兰名将瓦西里-洛马琴科那样的步法。洛马琴科以出色步法闻名，但伍德豪斯最终仍然只有一名退役足球运动员的步法。

伍德豪斯说：“我当拳击手时，步法从来都不好。所有人都以为我会脚步轻盈，但这完全是两种不同的技术。我有点像是在场上拖着脚走的人。”不过，凡事总有例外。

拳击世界冠军凯蒂-泰勒和劳伦-普莱斯最初都是足球运动员，分别代表爱尔兰共和国和威尔士队踢到过国家队级别。两人都拥有出色的步法和平衡能力，这些特点通常被认为与她们在球场上的经历有关。

同样不能排除的是，这些也可能是她们天生具备的特质。正是这些能力帮助她们在足球领域达到相应高度，如今又帮助她们在拳台上取得成功。

心肺体能也是一个值得讨论的方面。这在很大程度上取决于足球运动员接受的是哪种拳击训练，以及由谁来实施训练。拉多克表示，他测试并训练过数百名拳击手，拳击手所展现出的爆发力水平“远远达不到”英超足球运动员的程度。

拉多克说，拳击手通常拥有不错的体能，也能长时间保持较高速度，但他们未必具备精英足球运动员那样反复冲刺的能力。不过，这并不意味着击打拳靶无法带来良好的心肺刺激。

拉多克提到一项2014年的研究。研究显示，通过模拟业余拳击比赛的拳靶训练方案，可以让拳击手的最大摄氧量或最大心率达到90%。

拉多克说：“所以，拳靶训练确实可以带来良好的心肺刺激，但你需要一名非常出色的教练和拳靶训练师。训练不能只是重复一种出拳，也不能只是打出很少的拳。”

“训练必须有很高的变化。教练需要知道什么时候提高强度，什么时候让你缓下来，然后逐步增加训练要求，而不是一开始就把拳击手练到筋疲力尽。训练必须是高力量、反复进行的动作，而不能像小弗洛伊德-梅威瑟那种轻轻点打、经过编排的拳靶训练。”

费萨尔最后提到的是心理力量和压力管理。他表示，拳击要求运动员在压力下保持冷静，在高强度运动中保持专注，并接受直接对抗。

费萨尔补充道：“对于谢尔基这样的组织者来说，这能帮助他在紧张时刻保持果断，比如比赛末段，或者对手施加巨大压力时。”

拉多克认为，拳击训练可能在自信心方面产生心理层面的迁移。

他说：“我是一名英超球员，每周要进行两次对抗。什么方式能让我为此做好准备？戴上拳套，走进拳击馆，接受一些拳击训练。”

谢尔基曾在《Men in Blazers》播客中谈到自己对格斗运动的热爱。他解释说：“这让我能够锻炼身体，也让我能够表达自己。”

不过，尽管谢尔基热爱拳击，费萨尔还是提醒说，将拳击训练加入球员日程时需要注意一些问题。

首先是训练量。费萨尔说：“训练量过大，可能会影响足球比赛所需的身体状态。”

其次是受伤风险，尤其是手部、手腕和各种碰撞伤。“这就需要严格监督，而且通常不能进行直接对练。”费萨尔说。

他解释道，目标不是把谢尔基变成拳击手，而是利用拳击训练强化他原本就具备的顶级能力。

费萨尔说：“如果得到合理安排，拳击可以把一名技术出色的球员变成更加全面的运动员，就像给一台本来效率极高的发动机加装一台精巧的涡轮增压器。”

像谢尔基这样的球员，退役后有没有可能转型成为拳击手？伍德豪斯只是笑了起来。伍德豪斯说：“我会告诉他，继续在曼城拿着每周15万英镑的收入就好！”