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刚开学，暑气未散、早晚天凉，正是夏秋交替的特殊时段。很多孩子在暑假作息不规律，甚至昼夜颠倒、三餐无序。从松弛的“假期模式”切换到紧凑的上学模式，叠加换季带来的气温波动，肠胃要承受双重压力，不少孩子容易出现腹泻、积食、食欲不振、反复胃痛等问题。那么，如何循序渐进养护肠胃，让孩子平稳地回归校园生活呢？
夏秋之交昼夜温差大，白天依旧闷热，很多人习惯食用冷饮、冰镇瓜果、凉拌菜等。清晨与傍晚寒气上浮，腹部极易受凉，冷热交替反复刺激胃肠黏膜，容易打乱肠胃蠕动规律，导致脾胃运化能力下降。
开学后作息与假期里不同，也是损伤肠胃的主要原因。暑假里，不少孩子习惯熬夜玩耍、晨起赖床，常常一觉睡到中午，直接省去早餐，胃酸持续分泌刺激胃黏膜；午饭暴饮暴食，喜欢吃外卖、膨化类零食；深夜加餐，肠胃全天候超负荷运转，消化生物钟紊乱。
正式上课后，孩子们需要早起、按时就餐、晚间准时休息，生活节奏骤然紧张起来，已适应散漫模式的肠胃无法立刻适配新的进食节律，容易出现消化不良、便秘、受凉腹泻等。想要养好肠胃，首要任务是切换到校园作息模式，再搭配相应的饮食方案，做到作息、饮食同步过渡。
让孩子改掉暑期睡懒觉、饥一顿饱一顿的坏习惯，重建肠胃条件反射，是养护肠胃的根基。
1.早餐拒绝空腹与凉食
早餐吃好，既能保护胃黏膜，也能避免早读时出现低血糖、注意力涣散的情况。清晨脾胃阳气开始生发，最怕寒凉刺激。准时吃早饭，优先选择小米粥、山药粥、热馒头、水煮蛋、温牛奶这类温热易消化食物。晨起不要空腹吃冰水果、冰镇酸奶、凉面皮等。
2.午餐做到七分饱、荤素均衡
午餐选择瘦肉、鱼虾、时令蔬菜，主食用少量杂粮代替精米白面，切忌暴饮暴食。午饭吃得过饱，午后容易犯困，不利于下午集中注意力听讲。正餐吃饱，课间不要依靠零食充饥，减轻肠胃消化负担。
3.晚餐适配就寝节奏
入夜气温偏低，肠胃消化效率下降。同时，开学后很多孩子要早睡早起，晚餐不应吃得太晚、过于油腻。尽量在傍晚六时至七时吃晚餐，主食以烂面条、杂粮粥、蒸南瓜、山药这类清淡软烂食材为主，严格遵守七分饱原则。改掉吃夜宵的习惯，给肠胃留出充足的夜间休养时间，防止食物滞留引发腹胀、口臭、睡眠不安等。
开学后，家长要帮孩子有针对性地调整日常饮食，改掉暑假贪凉的习惯，使饮食结构适配夏秋交替的气候特点。
1.阶梯式减少冷饮凉食
暑假天热，很多孩子习惯吃雪糕、冰镇西瓜，喝冰汽水。开学后已入秋，如果孩子还贪凉，就容易诱发腹痛腹泻。家长不必骤然禁止孩子吃凉食喝冷饮，而是让孩子慢慢减量，逐步改变贪凉饮食习惯。比如，只在正午高温时段少量食用，晨起、傍晚天气凉时坚决不吃；冰镇瓜果提前从冰箱里拿出来，放到常温再吃；饭前1小时不摄入生冷食物，避免刺激肠胃。
2.合理食用时令食材
八九月瓜果丰盛，西瓜、桃子、葡萄尽量常温食用，控制单次摄入量。暑期常喝的冰镇绿豆汤改为温饮，褪去寒凉属性，可以解暑，又不会损伤脾胃。日常饮水以温白开水为主，少喝高糖奶茶、瓶装饮料。摄入过多糖分容易影响食欲，导致孩子厌食、腹胀。
充足的睡眠可以养护脏腑机能，提升脾胃消化能力。饮食调养要与作息调整配合好才能发挥更好的效果，形成完整的养护体系。家长可让孩子逐步将入睡、起床时间提前，每日比以往早睡半小时，慢慢过渡到开学作息。
日常吹空调避免冷风直吹腹部，夜间睡觉盖好腹部，防止受凉造成肠胃痉挛、腹痛；休息时，家长可以与孩子一起参加慢跑、球类等户外活动，促进肠胃蠕动，改善假期久坐带来的积食问题。此外，家长要和孩子一起做到少吃街边小吃、重口味食物，减少刺激性食物对肠胃的损伤。
本文作者：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 刘圆媛
本文来源：学生与健康微信公众号
编辑 | 康晓杰
校审 | 孙茜
策划 | 王菲菲 崔晨
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