“春捂秋冻”有讲究！《黄帝内经》里的四季养生智慧｜国医湘声·经方食养

• 春夏养阳，秋冬养阴，四季更迭之中藏着中医顺应天时的养生密码。
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• 如何跟着老祖宗的智慧做好四季日常养生？湖南烈士公园潇湘红韵演绎厅里，“国医湘声·经方食养”公益科普讲坛第三讲给出了答案。

9月10日上午，湖南烈士公园潇湘红韵演绎厅座无虚席，“国医湘声·经方食养公益科普讲坛”第三讲如期开讲。湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）副院长谢海波，带来主题讲座——“从《黄帝内经》谈四时养生”，带领现场市民穿越两千多年，读懂《黄帝内经》里“天人相应”的实用养生智慧。

本次讲坛由省政协办公厅、省科技厅、省中医药管理局、湖南中医药大学指导，省政协融媒体中心、湖南中医药大学宣传统战部、湖南烈士公园管理处主办，面向广大市民免费开放，不少中医药文化爱好者专程到场听课学习。

谢海波以“从《黄帝内经》谈四时养生”为题开讲。

活动现场举行了聘书颁发仪式，谢海波受聘为“国医湘声·经方食养公益科普讲坛”专家顾问团成员。

颁发聘书现场。

解读《黄帝内经》四时养生

谢海波长期从事中医内科临床、教学与科研工作，既精研中医经典理论，又拥有丰富的临床诊疗经验，对心脑血管疾病及中医养生保健有深入研究。

《黄帝内经》是我国现存最早、影响最深的中医经典著作。谢海波系统阐述了人与自然、脏腑经络、病因病机及养生防病等核心理论。其中《素问·四气调神大论》作为四时养生的纲领性篇章，提出“春夏养阳，秋冬养阴”的根本法则，强调人应顺应自然界四时阴阳消长变化来调摄身心，堪称中医“天人相应”思想的集中体现，对后世中医养生学的发展影响深远。

“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”讲座开篇，谢海波引用《黄帝内经》经典原文，点明古人养生总纲，同时阐释五大养生准则：法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。四季养生，正是这套准则在不同时节的落地实践。

讲座现场。

结合湖南本地生活习俗，谢海波分春夏秋冬四季拆解时令特点、作息要点与饮食宜忌，把晦涩古籍转化为老百姓学得会、用得上的生活方法。

春三月，此谓发陈，宜夜卧早起，广步于庭。初春乍暖还寒，讲究“春捂”，切勿过早褪去厚衣；饮食遵循少酸增辛，适当吃葱、姜、蒜等辛味食材，助力阳气升发；同时注意保护大椎、三阴交等易受风寒侵袭的身体部位，减少风邪入侵。

夏三月，此谓蕃秀，宜夜卧早起，重视子午觉养心。夏季人体阳气浮于体表，内里脾胃偏虚，切忌贪凉饮冷，少吃冰饮、冰镇瓜果。不少人夏季上火多为虚火，可以用肉桂粉2‑3克开水焖泡1‑2小时代茶饮改善虚火；长沙本地入伏名菜老姜肉片汤，适合早、中午食用，不建议晚上吃，避免辛散之品扰动阳气潜藏；空调风扇切勿直吹人体，早晚适度运动，切忌大汗耗伤气津。

秋三月，此谓容平，宜早卧早起，与鸡俱兴。秋季燥邪当道，分温燥、凉燥，养生重在养阴润燥；饮食讲究少辛增酸，多吃百合、银耳等白色润肺食物；瓜果多寒凉，脾胃偏弱人群可将水果蒸熟后食用；“秋冻”因人而异，老年人不必硬扛寒凉，以身体舒适为准。

冬三月，此谓闭藏，宜早卧晚起，必待日光。冬季重在养藏避寒，睡前热水泡脚以周身微微出毛毛汗为佳，切忌大汗；老年人晨练不宜过早，优先选择下午、傍晚开展温和运动；饮食忌生冷，可结合自身体质适度食补。

谢海波将《黄帝内经》里的“天人相应”智慧，融进了春捂秋冻、朝盐晚蜜、少辛增酸这些日常的鲜活智慧之中。

现场互动解答生活困惑

整场讲座理论结合生活实例，既有经典溯源，又有本地饮食习俗辨析，台下听众认真记录要点，不时拿出手机留存课件内容。

互动问答环节，现场观众踊跃举手，结合自身日常养生困惑接连提问。

“秋冬季节游泳锻炼怎么安排比较合适？”面对现场观众提问，谢海波提醒，深秋临近冬天，水温偏低，如果没有长期游泳习惯，尽量避开清晨低温时段，优先选择中午、下午身体状态佳的时候进行游泳锻炼，防止受寒感冒。

普通老百姓该如何简单分辨阴虚、阳虚、实证、虚证？谢海波用通俗比喻做科普：年轻人感冒多属于实证，老年人感冒常夹杂虚证；阳虚则寒，核心特征就是怕冷、夜尿频繁；阴虚则热，典型是手心脚心发热、口干五心烦热，像糖尿病患者口干多饮多偏向阴虚，夜尿多则更多属于阳虚体质。针对高血压人群，他强调要严格控盐，高血压患者建议每日盐量控制在3‑4克；要监测一天多时段血压，摸清自身血压波动节律，避开血压高峰开展运动；夜尿增多多与年纪增长阳气亏虚相关，可就医辨证用药调理改善。

现场观众提问。

“水果怎么吃，才不伤身体？”谢海波说，市面上绝大多数水果性质偏寒凉，阳虚体质人群不建议直接生吃。如果想吃水果，可以蒸熟食用，或是搭配桂圆、龙眼这类温热食材一同吃，减少寒凉对脾胃的损伤。

高血压有哪些日常养生调理办法？肺结节、甲状腺结节是不是体内淤堵造成？日常饮食运动如何调理疏通……一个个来自生活的真实疑问，谢海波都用接地气的语言逐一细致解答，现场掌声不断。

“以前以为养生就是吃补品，今天才真正理解，顺应自然才是最好的养生。”李娭毑听完讲座深有感触。讲座结束后，不少听众仍留在现场，围在讲台边继续向谢海波咨询个人养生问题。

讲座结束后，现场观众继续向谢海波咨询健康养生问题。

“国医湘声·经方食养公益科普讲坛”自今年6月启动，已成功举办三期。讲坛立足马王堆医学、仲景经方文化，持续邀请中医药名家开展公益科普。作为馆园融合项目，将中医药文化科普搬进公园，市民游园之余即可感受传统中医药魅力。

下一步，“国医湘声·经方食养公益科普讲坛”将围绕节气养生、经方食养、慢病调理等主题，持续推出贴近市民生活的中医药科普活动，大家可关注湖南政协云微信公众号、湘声网、湖南政协新闻网获取最新活动预告。

文 | 政协融媒记者 彭叮咛

图 | 政协融媒记者 王宇轩