为什么75岁参加HYROX 的王石，没有80岁的王德顺大爷看着舒服？

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王石王总早就是财富自由的人了，从90年代创办万科到10多年前从万科退休，身家几百亿。虽然万科现在的股价跌成狗，但是不妨碍我们的老王秀恩爱，秀肌肉。

前有小30岁的娇妻，后有花费几百万攀登珠峰，喜欢皮划艇和攀岩运动，前两年动不动就飞到英国泰晤士河参加皮划艇比赛，只能说王总有钱有闲有热爱，普通人只能有羡慕的份儿了。

2026年，已经75岁的王总，连续参加多站HYROX（室内混合健身赛），并取得了非常不错的成绩，在其老年人组多次拿到第一名，但是为什么有我们的王总总在硬撑的感觉？

仔细看，我们的王总退休也没闲着，创办了深圳顽石HYROX训练馆，参加比赛也有为自己训练馆宣传打广告的意味了。

我们​先​科普​一下，​什么​是Hyrox​？之前几年比较火的是CrossFit ，现在依然很多人喜欢，包括大滨自己，只不过精力有限，只能看看视频欣赏一下别人的精彩了。

赛事简介

HYROX是起源于德国的高强度室内体能赛，被称为“体能绞肉机”。

• 赛制
• ：8组循环，每组=1公里跑+1项力量训练（共8项）
• 力量项目包括
• ：滑雪机、推雪橇、拉雪橇、波比跳远、划船机、农夫行走、负重箭步蹲、药球投掷等。
• 全程高强度的比赛下来需要接近2个小时！
• 非常的耗费体力，一般人真是做不到的，必须有高强度的科学的训练，才能参加，这么看75岁的王石王总的体能比大部分年轻人都好。

但是，整体看下来，整个过程总有最秀的感觉，可能75岁的王石总想给大众给45岁的娇妻显摆一下，我还没老，我还很强壮。

我们仔细看王总的问题是：

肌肉量太少，肌肉萎缩，有一点弯腰驼背，是典型的75岁的老年男性的特征，所以即使王总体能和耐力很强，整体感觉还是有点拉垮的。

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反观另一位老王，今年已经90岁的王德顺大爷，同样喜欢健身和锻炼，老爷子腰杆挺拔走路带风，有王者归来的气势，而且有仙风道骨的味道。

一个90岁，一个75岁，俩人差距高低立判，王德顺称第一，王石都不敢称第二。

王德顺大爷1936年出生，50岁开始锻炼，80岁T台走秀，一炮而红。

大爷的锻炼和走秀没有太多商业的味道，更多的是喜爱和自信，即使老爷子已经90岁，身材依旧挺拔，没有任何含腰驼背的感觉，所以整体看下来给人的印象非常的自然和健康。

堪称越老越帅的典范。

王德顺老爷子曾经分享过自己的锻炼心得和秘诀：

重量不用太大，但动作要标准和到位。

除了哑铃、杠铃等力量训练外，他的“不老密码”，就是拉伸和抻筋。

◦ 压腿：左腿 300 下、右腿 300 下

◦ 压腰、踢腿、劈叉、背后勾手、坐姿压腿

◦ 看电视也顺手拉一拉

用他原话说：“人老先老筋，筋缩了人就佝偻了。”

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熟悉我的朋友知道，我喜欢健身，而且已经坚持了10年之久，去健身房不用太大重量，重点是要自律能坚持去。

2023,24年，大滨喜欢上了跑步，可惜跑步不得法，跑了两年膝盖疼，2026年又回归健身房。

运动圈一直有个旷日持久的争论：想长寿，到底是该跑步，还是撸铁？

有氧派认为，心肺强才是真的强，跑步不能停；

力量派则认为，攒肌肉才是关键，撸铁必须安排上。

但最近人民日报给出了一个干脆利落的答案：

两者都做的人。

人民日报引用了《英国运动医学杂志》发表的一项大型研究。

这项研究，追踪了近10万名成年人长达9.6年，结果发现：

只做跑步等有氧运动的人，全因死亡风险降低32%；只做举铁等抗阻训练的人，全因死亡风险降低9%；

既做有氧运动，又做抗阻训练的人，全因死亡风险大幅降低41%。

也就是说，跑步和举铁都可以降低患病风险，但两者结合起来，才是长寿的最优组合。

2023年美国心脏协会发布的科学声明指出：

力量训练能增强肌肉运动，是降低心血管病风险有效的运动方式。同时力量训练可以降血压、降血糖、降血脂、降低体内脂肪等。

定期力量训练对健康老龄化最大的好处在能帮助老人们保持高质量的生活。

这是因为许多看似简单的日常活动都需要肌肉力量，例如从椅子上站起来、打开一罐酱菜、将买的东西拎上楼或做重一点的家务。

其实力量训练不光是对老年人重要。

这是因为人从30岁开始就会逐渐失去肌肉质量和力量。

可喜的是我们完全可以通过定期的力量训练阻止肌肉体积和力量的下滑，甚至逆转，而且永远不会太晚！

研究证明，即使是行动不便的70多岁的人也可以从定期的力量训练计划中受益！

大滨是忠实的健身爱好者和呼吁者，扫遍整个办公室里，大部分30岁到45岁的男同事，80%有身材发福，体能和肌肉下降的问题，也有含腰驼背身材越来越差的特点。

所以，年轻的朋友们，肌肉从30岁就开始下降，到35岁40岁的时候感觉更明显，除非你能坚持力量训练。

在小区里的器材上就可以做简单的力量训练，重点是我们要有这个意识，为了自己为了孩子，开始锻炼吧！