广东
开合跳，一个"适合懒人"的燃脂动作！如果你想要减肥，却不想外出跑步，或者没有充裕时间锻炼，那么不妨在家进行开合跳。
开合跳不需要太大场地，不需要任何器械，只需要碎片化时间就能开启锻炼，你可以一边看电视一边做开合跳，每次只需要15分钟就能达到慢跑半小时的效果，是真正适合懒人的运动。
坚持15分钟开合跳，可以燃烧多少卡路里？
一个体重约70公斤的成年人，进行一分钟中等强度开合跳大约消耗10大卡热量，15分钟开合跳约150大卡。
开合跳是爆发式全身运动，也就是说运动结束后，身体要花几小时把氧债还完，每次会额外多烧10%到15%，相当于会额外多燃烧15-22大卡。也就是说一次15分钟开合跳总热量消耗是165-172大卡左右。
而相比于匀速慢跑，开合跳在燃脂的同时可以更好的保留住肌肉，瘦下来后身材线条会更紧实，可谓一举两得。
如果你能坚持3个月开合跳，你会发现腰围缩小了、变紧实了，体脂率下降了，同时还会收获这几个好处：
好处1：心肺耐力提升了
开合跳这个动作能在一分钟内把心率从静息拉到有氧区间，心脏被迫加速泵血。坚持每天15分钟开合跳，你的心肺功能会逐渐提升，运动能力会慢慢变强。
第一个月可能一次只能坚持30秒开合跳，到了第二个月，你可能一次可以坚持2-3分钟开合跳了，这就是心肺功能提升的表现，也意味着身体机能逐渐变得年轻了。
好处2：预防骨质疏松
开合跳自带的"落地冲击"，是一种冲击性负重刺激，骨骼受压会启动成骨反应，可以提升骨骼细胞活性，有效预防骨质流失问题。
人在中年以后骨量自然流失加速，而开合跳这种跳跃类运动在家就能锻炼骨骼，提升骨骼密度，有效对抗衰老速度。
好处3：对抗久坐疾病
久坐不动的人，随着年纪的增长，各种健康疾病会找上门，还会出现各种体态问题，比如：肩膀内扣、胸椎变圆，形象气质会大打折扣。
而开合跳要求双臂上举过头顶、肩膀打开、核心收，这正好是改善圆肩含胸的有效动作。每天15分钟反复做"打开肩膀"这个模式，等于用运动在重新训练你的体态肌肉。
坚持开合跳三个月后，你会发现腰酸背痛等亚健康问题消失了，含胸驼背改善了，整个人站姿会挺拔一些，气质会得到提升。
好处4：对抗肌肉流失
人过了30岁后，这个时候肌肉会自然流失，而久坐不动会加速肌肉流失。而每次开合跳，你都在对抗自身体重做落地、起跳、开合，它能够有效激活身体肌群，对抗肌肉流失问题。
当然了，开合跳给的机械张力太小，不足以让肌肉明显变粗，想要提升肌肉量，还需要通过深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等无氧运动。
懒人如何进行开合跳训练？一份启动指南
新手刚开始进行开合跳，应该降低训练时长，让身体逐渐适应，从每组30秒，组间休息30秒，重复5-6组开始。第二周从每组30秒提升到40秒，第三周提升到50秒，第四周提升到60秒，逐周加量。
开合跳的时候要注意姿势：落地要轻，前脚掌先着地、膝盖微屈缓冲，保护关节比燃脂优先级更高。
注意，保持适当休息，每周5天、留2天休息，肌肉和骨骼都在休息时变强，天天跳反而伤。
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