北京
哎，一天天的
时不时会有充满“负罪感”的时刻
作为一直反复走在减肥路上的
专业人士
这种情况我可太有发言权了！
因为你可能不知道
如果你还在悲伤
适当吃点自己最渴望的肥宅快乐餐
其实没那么容易胖
有一项长达2年的研究
研究者招募了30个
18~75岁之间的肥胖患者
在均衡饮食的基础上采用了
结果实行了1年就发现
比起坚决不吃肥宅快乐餐的人
那些选择适当吃的人
对高热量食物的渴望反而下降了！
不光如此
其中有16人都用了“包容策略”
那些克制着不敢吃渴望食物的人
大多没能坚持下来
所以你要是特别渴望吃某个东西
如果你也是这样
别担心，能减肥呐！
来，照例咱先上研究！
这是一项2024年的研究
招募了52名肥胖中年人
让他们每周3次高强度间歇训练
并且分成3组
3个月后发现
只有运动后吃东西组瘦了
运动后2小时内没有补充营养的话
会让肌糖原重新合成的速度减弱50%
不但阻碍增肌
还可能会增加脂肪囤积
但吃点碳水化合物+蛋白质的话
却能帮助更多糖原合成
刺激肌肉蛋白大量增加
补充的营养物质
会被更多储存进肌肉里
而不是变成脂肪囤积
浅浅举个例子：
观看美食照片这种事
“小看则饿，大看则饱”
2023年中外研究员联合的一项研究
通过多项实验统计发现：
对一张美食图片反复看30次以上
反而会觉得饱了，失去进食的欲望！
真·看多了就饱了
这是心理诱导出的饱腹感
最后
再友情附赠各位一条减肥小妙招
2019年，研究者们做过一个
关于“进餐顺序”的研究
把42名实验者分3组：
6个月后发现
而仅仅改变了饮食顺序的B组
竟然也瘦了！平均瘦了1斤！
一顿分析后研究者悟了
原来先吃菜和肉
能增加体内“GLP-1”分泌
这玩意儿能抑制食欲
于是你后面再吃碳水化合物
摄入的热量就更少
并且“先吃菜和肉最后吃饭”的顺序
会让餐后血糖更加平缓
更不容易堆积脂肪
所以如果你舍弃不了大鱼大肉荤素都有
那就不如试试按这个顺序吃饭
可能吃着吃着反而能瘦~
综上所述就是我悟出的
大家以为容易胖
实则能减肥的小习惯
好了不说了，我要开始本轮减肥了
这次一定一定不会反弹的！
参考资料：
[1] Daisuke Yabe, Hitoshi Kuwata, Yuuka Fujiwara.Dietary instructionsfocusing on meal-sequence and nutritional balance for prediabetessubjects: An exploratory, cluster-randomized, prospective, open-label, clinical trial.Journal of Diabetes and its Complications.2019
[2] Nouf W. Alfouzan, Manabu T. Nakamura.Reduced food cravingscorrelated with a 24-month period of weight loss and weightmaintenance.Physiology & Behavior.2025
[3] Eating craved foods with meals lessens cravings, boosts weight losshttps://www.eurekalert.org/news-releases/1084477
[4] Chien KY, Chen YJ, Hsu KJ, Chen CN. High-protein diet withimmediate post-exercise protein drink: Impact on appetite inmiddle-aged obesity. Physiol Behav. 2024
[5] Andersen et al, Imagined eating-An investigation of primingand sensory-specific satiety.Appetite.2022
-End-
来源：深圳市疾控中心、“好奇博士”公众号
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