秋分前一日是离日，记住 1 不去 2 要避，安稳过深秋

明日秋分前一天 “离日”，牢记：1 不去，2 要避，3 不做，4 要吃，节气转变，顺应天时，平安度过秋季后半场

作为热爱生活的人，元稹诗云：“乾坤能静肃，寒暑喜均平。” 秋分将至，昼夜即将均分，天地间寒暑之气慢慢持平。老话常说秋分前一日，便是离日。“离” 代表别离，暑气就此远去，阳气缓缓收敛，正是阴阳交割的特殊节点。

历经盛夏消耗，人到中年，身体更看重顺时而养。秋燥随秋风慢慢蔓延，天地气机发生转折，稍有疏忽便容易感受肃杀秋气。老一辈流传下来的离日生活讲究，藏着顺应天时的生活智慧。时序交替之际，守住1 不去，2 要避，3 不做，4 要吃的生活准则，静心调养，安稳度过秋季后半场。

不去深夜阴冷偏僻之地
离日恰逢阴阳交替，入夜之后阴气渐升。郊外旷野、背阴潮湿的偏僻角落，入夜之后寒气偏重。秋日晚风寒凉，长时间停留，凉气容易侵入肌体。白天出门散步不受约束，入夜尽量减少独自去往阴冷偏僻场所。傍晚出门活动，优先挑选向阳开阔、人流较多温暖路段，尽早归家休憩，护住周身阳气。中年朋友傍晚出门遛弯，切莫贪晚，避开荒僻小路，既是平安考量，也是顺时节养身。

避开骤冷秋风
秋风和盛夏热风截然不同，自带肃杀之气。早晚的穿堂风、山间旷野冷风最需要留意。出汗之后不可直接吹风，脖颈、后背、脚踝三处，最容易被秋风侵袭。随身备好薄外套，早晚出门及时添衣，不要贪恋短暂凉爽。一场秋雨一场凉，秋分前后昼夜温差拉大，增减衣物循序渐进，不急于厚衣裹身，也不可依旧单衣薄衫。

避开燥火扰心神
秋日万物收敛，心绪也宜平和安定。秋燥易耗散津液，情绪起伏过大、烦闷焦躁，容易滋生内燥。中年人身处家事琐事之中，容易心生烦忧，心绪躁动，加重燥象，影响夜间安歇。闲暇时静心静养，放下繁杂思虑，看淡生活琐事，让心神随天地之气一同收敛，便是秋日养心之道。

不做大汗淋漓的高强度运动
春夏时节宜舒展发汗，入秋讲究收敛藏养。离日这天不安排长时间高强度锻炼，大量出汗会耗散日渐衰减的阳气。日常锻炼优选舒缓方式，慢走、拉伸、轻柔活动肢体，身体微微发热就可以停下。运动结束，立刻擦干身上汗水，更换干爽衣物，不穿着汗湿衣物吹风，守住秋日养收原则。

不做熬夜耗神的事
《素问・四气调神大论》记载，秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。夜晚是养阴的时段，熬夜久坐、深夜闲谈追剧，都会耗损阴液，加重秋燥。晨起容易口干不适，周身疲惫乏力。中年人群睡眠本就容易浅短，离日更要守住作息，入夜提早安歇，养护精气，积蓄体力迎接秋冬。

不贪食生冷寒凉食物
脾胃经过整个夏天的消耗，到秋日本就偏弱。冰饮、大量生冷瓜果，会加重脾胃负担。瓜果虽甘甜可口，不要空腹大量食用，冰镇食物尽量忌口。日常饮食温和清淡，养护脾胃根基，脾胃安稳，方能抵御秋燥带来的种种不适。

食用白色润养食材
秋对应肺，民间流传秋吃白，润身心的说法。百合、银耳、山药，搭配煮制温润甜汤，滋养津液，缓解口鼻干燥，性质平和，适合中年全家食用。

1、干银耳提前冷水泡发，剪去硬蒂，撕成细碎小朵。

2、干百合冲洗干净，山药去皮切小段，注意浸泡清水防止氧化发黑。

3、食材一同放入砂锅，添加足量清水，大火烧开。

4、转小火慢炖一小时，直至银耳煮出胶质。

5、少量冰糖调味，继续小火焖煮十分钟关火，放温后食用。

食用清润秋梨
梨是秋日应季佳果，生吃清透，炖煮之后润养更佳。离日可以煮制梨水，少放冰糖，舒缓咽干不适。脾胃偏弱的人群，不要生吃凉梨，熟食更加温和。

1、新鲜雪梨用食盐搓洗表皮，洗净后去核切块。

2、砂锅中放入梨块，加入清水没过食材。

3、大火煮沸，转为小火慢煮三十分钟。

4、少量冰糖放入锅中，融化后关火，放温饮用。

食用应季莲藕
俗语讲荷莲一身宝，秋藕最养人。秋日新上市的莲藕生津养胃，清炒或是煲汤都很合适，脆嫩清甜，补水润燥而不伤脾胃。莲藕排骨汤做法简单。

1、排骨冷水下锅，焯水撇去浮沫，捞出冲洗干净。

2、莲藕去皮，切大块，生姜切片备用。

3、食材全部放入汤锅，一次性加足冷水。

4、大火烧开，转小火慢炖一个半小时。

5、出锅之前少量食盐调味，无需过多调料。

食用温润坚果
核桃、松子这类坚果，可补益精气。单次食用量不宜过多，油脂含量偏高，少量食用即可润燥固本，助力身体平稳过渡到秋分。坚果尽量选择原味，避开盐焗、糖渍重口味品类。

元稹笔下秋分时节，云散影消，雷声收歇，万物归于静肃。《黄帝内经》有言，秋三月，此谓容平。天地万物收敛平和，人的起居饮食，也要跟随时节静养。离日只是节气交替的信号，这些生活讲究不是束缚，是千百年来国人顺应天时的生活法门。

不必刻意大量进补，也不要肆意耗损自身，护好阳气，润养秋燥，安定心神，平稳跨过阴阳分界。秋日养护贵在坚持，做好日常小事，整个秋天身体舒坦，少生烦扰。待到秋分到来，昼夜均等，寒暑平和，安心享受秋日清宁。