92岁，还在拼搏锻炼！山东大爷赛场夺金牌，60岁才开始系统训练

很多人才刚过60岁，就把“自己老了”挂在嘴边：跑不动了、跳不远了，身体大不如前了……

今年92岁的山东大爷吕明璞，偏偏不服老，他在2026年韩国大邱世界大师田径锦标赛上，跳出2.05米的成绩，拿下M90年龄组跳远世界冠军。

这还不算完，他一口气报了100米、200米、三级跳远等六个项目，最终拿下“2金1银1铜”。

被问到“还练不练，还比不比”时，吕明璞想都没想：“我要一直比到100岁。”年龄从来不是自我设限的理由，任何年纪都是运动的最好年纪。山东大爷吕明璞的故事，值得我们每个人看一看。

92岁还在拼搏锻炼

他一人拿下2金1银1铜

8月28日，在韩国大邱举行的2026世界大师田径锦标赛M90年龄组跳远决赛中，92岁的吕明璞跳出2.05米，拿下金牌。就在两天前，他刚和队友一起拿下4×100米接力冠军。

据吕明璞的儿子、64岁的吕怡介绍，此次我国代表团共105人，年龄从35岁到92岁不等，吕明璞是年龄最大的那一个。他参加了六个项目：100米、200米、4×100米接力、跳远、三级跳远、400米跑。最终成绩亮眼：跳远金牌，4×100米接力金牌，三级跳远银牌，200米铜牌，100米第四名，400米跑第六名。

那枚4×100米接力金牌，还有个外人不知道的细节。92岁的吕明璞参加的是85岁组。因为我国代表团只有三名85岁到90岁的选手，凑不齐四个人，只好请吕明璞“降组”参赛。“没想到还拿了第一，拿了个金牌。”吕怡兴奋地说。

吕明璞展示奖牌。新华社吴飞座/摄

在吕怡眼里，父亲吕明璞是一个“非常遵守作息”的人。每天早晨7点起床，简单吃早餐，喝杯牛奶，吃个鸡蛋，吃片面包。电视几乎一直开着，永远停在体育频道。

吃完早饭，吕明璞出门。坐两站公交，再走二三百米，到田径场训练。每周有五六天练田径，一两天打羽毛球，训练时间两到三个小时。

日常吕明璞不用任何保健品，但鸡蛋和牛奶每天都固定吃，还会吃牛肉、排骨之类，保证蛋白质摄入。①

任何时候开始锻炼都不算晚

他60岁才开始系统训练

山东大爷吕明璞退休前，是济南一家化工勘探院的工会主席，性格开朗，喜欢组织活动。1994年退休后，孩子都大了，时间也多了，他重新拾起了年轻时的爱好，开始系统性参与体育运动。

“他年轻的时候就喜欢运动，十几岁就喜欢跑。那时候农村出来的孩子，能吃苦。”吕怡说。71岁那年，吕明璞第一次参加全国比赛，100米跑了第三名。

吕怡说，“这一下把他的自信心提上来了。他本身就喜欢这个，从那开始就更规律化了，每天都去，和队友互相交流。有的队友做过运动员，有的做过教练，慢慢就走向半正规系统化，专项练田径。”①

这一练，就是二十多年。吕明璞说，现在很多年轻人都是低头族，走路都在看手机，习惯很不好。趁着年轻大好时光，要多出来活动，参加一些自己喜欢的运动，对身材和身体都有好处。“我要争取健康运动到100岁。”这是这位92岁老人给自己定下的目标。②

吕明璞在博尔特的雕塑前拍照留念。受访者供图

老年人坚持运动

不只是“身体好一点”

山东大爷吕明璞的故事，让人佩服。河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳2026年在个人公众号刊文介绍，老年人坚持运动会有多种益处，不只是“身体好一点”。③

1. 心脏更有劲，血管更年轻

不少人一上了年纪，就觉得心脏“经不起折腾”，能不动就不动。可事实恰恰相反。

规律性的适度运动，能明显提升心肺耐力，增加血管弹性，改善胰岛素敏感性。长期坚持有氧运动，还能改善血液循环，增强心肌收缩力。

说白了，运动就是给心脏和血管做保养。吕明璞92岁还能完成跳远、200米跑等，靠的不是运气，而是几十年运动攒下来的心肺“底子”。

2. 肌肉流失少，骨骼更结实

这是最容易被忽视、也最该警惕的一点。人的肌肉在40岁左右达到巅峰，之后逐年下降，50岁后进入加速流失期。长期缺乏运动的老年人，肌肉每年流失1%~2%。

肌少症带来的不只是“走路没劲”，还会让人行动迟缓、容易跌倒，甚至生活不能自理。

骨骼也一样。运动能增加骨密度，预防骨质疏松；肌肉力量上来了，骨骼有了支撑，跌倒和骨折的风险自然就降下来了。

3. 大脑老得慢，情绪也更稳

运动对大脑的好处，可能比很多人想的还要大。2025年一项发表在《阿尔茨海默病与痴呆》期刊上的临床试验发现，更高的体能水平与更好的执行功能、处理速度和情景记忆表现相关，同时与延缓脑衰老相关。④

吕明璞就提到，比起待在家里看电视、玩手机，他更喜欢训练场，“在队里，队友们有说有笑，我心情很愉悦”。运动带来的社交和情绪改善，本身就是保护认知功能的重要一环。

4. 慢性病风险，跟着运动降

运动对慢性病的预防，是全方位的。研究证实，良好的腿部力量和胳膊柔韧性，可显著降低老年人高血压发病风险。在血糖方面，运动能改善胰岛素敏感性，长期坚持可使糖化血红蛋白降低，餐后血糖波动幅度明显缩小。

老年人运动锻炼

记住3个原则

郭艺芳医生表示，老年人锻炼要牢记三个原则：

▶ 循序渐进：从低强度、短时间开始；

▶量力而行：根据自己的健康状况调整；

▶持之以恒：什么时候开始都不晚，关键是别停下来。③

山东大爷吕明璞说要一直比赛到100岁，乍听起来像玩笑，道理却特别实在：运动什么时候开始都不晚。不是人人都要去跑百米、跳远，找适合自己的运动，慢慢来、坚持住，哪怕每天散步半小时，都是在给自己攒健康。

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精选

文章

本文综合自：

①2026-09-02济南时报《济南92岁老人夺世界金牌，吕明璞：继续跑下去，100岁参加运动会，那是目标！》

②2026-08-30极目新闻《92岁中国大爷在韩国斩获跳远世界冠军，网友笑评：跳了多远不重要，得先活到这个岁数》

③2026-09-10郭艺芳心前沿《71岁赵雅芝有肌肉线条，92岁吕明璞跳远获奖——老年人坚持运动，身体会发生什么？》

④(2025). Relating Physical Activity to Cognitive Function, Brain Morphology, and AD-related Blood Biomarkers: Preliminary Findings from the IGNITE study. Alzheimer's and Dementia, 21, e102756. https://doi.org/10.1002/alz70855_102756

编辑：王真

审核：鲁洋