国家卫生健康委就介绍“时令节气与健康（秋分）”有关情况举行新闻发布会（文字实录）

国家卫生健康委于9月23日（周三）15:00，在国家卫生健康委2号楼新闻发布厅（西城区北礼士路甲38号）召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（秋分）有关情况，并答记者问。

国家卫生健康委新闻发言人 胡强强

各位媒体朋友，大家下午好。欢迎大家准时参加国家卫生健康委“时令节气与健康”的发布会。

今天是秋分节气，昼夜均分，秋意渐浓，我国大部分地区昼夜温差进一步拉大。换季阶段，呼吸道疾病、心脑血管疾病、过敏性疾病等进入了高发时段，大家要做好健康防护。

在这里要特别提示，秋季过敏比较常见，我国秋季花粉过敏原以杂草花粉为主，建议过敏的朋友做好防护：在花粉播散期适量的减少外出，外出时佩戴口罩和护目镜；回家后及时洗脸、洗头、清洗鼻腔、更换外衣；居家期间少开窗，开车时选择内循环的通风模式。过敏症状较重者建议及时到医院的变态反应科、呼吸科、耳鼻喉科等相关科室就诊，规范治疗，避免滥用药物或自行停药。

本月有多个卫生健康纪念日。9月20日是全国爱牙日，口腔健康重在日常清洁、定期检查。9月21日是世界阿尔茨海默病日，认知功能障碍应早识别、早干预，做好科学照护。

今天的发布会，我们将结合秋分时节健康知识，以及假期出行健康防护、口腔健康、乳腺健康等内容，请各位嘉宾回答大家的提问。

出席今天发布会的嘉宾有：

北京大学人民医院主任医师刘淼女士；

北京大学口腔医院主任医师蔡志刚先生；

中国中医科学院广安门医院主任医师焦娟女士；

中国疾控中心研究员彭质斌女士；

首都医科大学附属北京天坛医院主任医师张巍女士。

下面，进入今天的现场提问环节，提问前请先通报所在的新闻机构，请举手提问。

中央广播电视总台财经节目中心记者

秋分过后天气转凉，不少关节炎患者会出现清晨关节胀痛、僵硬的症状，请问如何缓解？另外在使用膏药、止痛药上面有什么需要注意的？

中国中医科学院广安门医院主任医师 焦娟

许多患者当秋分节气之后，随着天气转凉气温下降，他在晨起的时候会感觉自己的关节更僵、更痛了。那么，主要是因为气温的下降和夜间活动减少，导致了关节及周围的软组织和肌肉出现僵硬。那么，在此，也提醒大家，需要留意以下几个方面的事项。

首先，平时要注意保暖，适当活动。我们常见的手指、肩背、腰膝等部位容易出现不适，这些部位首先要注意保暖，可以晨起的时候披一个小褂子，晨起如果已经出现手指僵硬，我们要尝试在刚刚起床的时候缓慢的握拳、松拳撑开，每次握拳撑开的时间建议坚持1-3秒，重复10-20次。当肩膝、腰背出现不适的时候，我们晨起也不要着急起床，可以在床上做轻缓的屈伸和全身放松，全身放松以后再下地起床，当局部僵硬比较明显的时候，也可以采用温水浸泡的方式来帮助放松。

第二，就是要注意膏药和止痛药不能自行“加量”。膏药并不是贴的时间越久刺激越强、疗效就越好，应该按照说明书或者遵医嘱应用。当病人贴膏药的局部皮肤出现灼热、瘙痒、刺痛的时候应该及时取下，避免因为刺激太强出现红肿甚至水疱、破溃。吃止痛药的朋友也要注意，止痛药一次只能吃一种，避免同时应用多种止痛药物，因为同时应用多种止痛药物，并不能明显提升止痛的效果，反而会显著增加胃肠道、肝肾和心血管的安全风险。

最后，我们平时患有慢性关节炎的患者，长期服用糖皮质激素和免疫制剂的患者朋友们，要在天气转凉之后注意呼吸道和消化道的感染，当出现咳嗽、发烧、腹泻的时候，要及时就医，不能只靠膏药、热敷和止痛药物在家硬扛。

人民网记者

请问刷牙时牙龈出血，牙龈退缩、牙齿松动是年纪大了的正常现象吗？

北京大学口腔医院主任医师 蔡志刚

首先感谢你的提问，这两个观点都不是正确的。第一，牙龈出血不要只想着降火就可以，刷牙的时候如果经常出血，常见的原因是牙菌斑长期的堆积引起了牙龈炎症，我们叫牙龈炎，这时候不能因为出血就不刷牙，不刷牙这些牙菌斑就越积越多，炎症反而会加重。所以日常要早晚刷牙，并且养成良好的口腔卫生习惯，要使用牙线、牙缝刷这些来清洁我们的牙缝。如果已经形成牙结石，这时候仅靠刷牙和漱口水，或者是所谓的老百姓说的降火肯定是不可以的，我们就应该想办法把这些菌斑去除，我们老百姓就叫“洗牙”，我们的术语叫“洁治”。

第二，牙齿松动不能简单的归因于年龄的增长。牙龈退缩、牙齿松动，很多时候是牙周炎长期得不到有效控制，导致牙齿周围牙槽骨的破坏，也就是说，使牙齿的地基逐渐变得不稳了。所以部分松动牙经过规范的治疗仍有机会保留，如果拖的太久，牙槽骨吸收了，牙齿保留的难度就会明显的增加，这时候越早发现、越早治疗，保住天然牙的机会就越大。

第三，关于保护牙齿要从日常清洁和定期检查做起。牙周问题可以发生在不同的年龄阶段，老年人出现牙龈出血、牙齿松动，也不要认为年龄大了，可能就是自然现象。实际上保护的好，也一样可以做好口腔清洁，定期进行口腔检查，对于出现持续的出血、牙龈退缩或者牙齿松动，我们要及时就医，越早发现、越早治疗，有助于尽可能保留我们的天然牙，更好的保障咀嚼、营养摄入和生活质量。因为我们的口号叫“8020”，希望我们国家的老年人在80岁的时候能至少有20颗健康的牙齿。

澳门月刊记者

有人认为入秋后蚊子少了，不用担心登革热、疟疾等蚊媒传染病，请问如何看待这些看法，如何做好防护？

中国疾病预防控制中心研究员 彭质斌

其实这种看法或者认识是不正确的，入秋之后部分地区蚊虫数量会减少，但是在气温比较高，还有降雨比较多的秦岭淮河以南地区，蚊虫还是比较活跃的，建议大家做好以下几点：

第一，出行前要了解目的地相关疾病的流行情况，前往现在比较关注的登革热、基孔肯雅热还有疟疾等流行地区，应该提前了解当地的疫情以及防护要求，掌握基本的防护做法和应急处置的方法，还有就是要提前准备相应的防护用品。另外，前往疟疾流行地区的人员，可以咨询相关的专业机构，了解必要的预防措施。如果是在旅行途中出现了发热、畏寒等不适，尽量要及时就医。

第二，从登革热还有疟疾等流行地区返回后，要做好自身的健康监测。回国后如果1个月内出现了发热、发冷、畏寒，包括像皮疹、关节痛等这些症状，不要把它当做简单的普通感冒自己去处理，一定要及时就医，并且在就医时要主动告知医生你既往的旅居史，同时返回后当地还有蚊虫活动，也要注意防蚊，要避免或减少再次被叮咬和进一步传播的风险。

第三，无论是日常生活还是外出旅行，防蚊灭蚊都是预防蚊媒传染病最重要的一个措施，那么在居家时要清理花盆底座、水桶还有废旧容器的积水，减少蚊虫孳生，也可以安装纱门、纱窗，必要的时候可以使用像蚊帐、电蚊液这些，外出的时候尽量穿长袖衣裤，皮肤暴露的部位可以按照说明使用合格的驱蚊产品。另外还要注意的是，不同的蚊种可以传播不同的疾病，而且它的活动时间并不一定完全相同，所以在白天和夜间其实都是要进行防蚊的。

新华社记者

现在乳腺癌筛查的检查越来越多，有些人认为检查做的越多越好，请问这种看法是否正确？

北京大学人民医院主任医师 刘淼

感谢您的提问。乳腺疾病我们最常用的筛查，除了我们常规的体格检查之外，还必须要借助一些必要的影像检查手段。那么我们知道现在我们最常用的乳腺影像检查，有超声，还有钼靶，那么钼靶它主要是最大的优势，就在于发现一些小的这种密集的钙化，那么超声它没有设限，但是它比较方便，而且利于发现我们这种组织内部的这样一些结构。那么什么样的患者适合用什么样的检查，我们还是要因人而异的。

比如说年轻的患者，我们乳腺腺体比较致密，我们可能就比较适合彩超，那么年老患者脂肪成分比较多，我们可能就比较适合钼靶，那么大家可能还听说过另一种影像检查，就是乳腺的增强核磁，但是乳腺增强核磁一个它是需要打造影剂的，一个检查时间比较长，一个常规的核磁就需要30～40分钟，所以说增强核磁并不是一个非常适合筛查的手段，但是也有一些患者需要，所以说我们真正的乳腺的这样一个筛查是需要量体裁衣，因人而异。

尤其是比如说一些高危的人群，那么什么叫乳腺疾病的高危人群？比如说有一级亲属如姐妹、母亲等罹患乳腺癌的家族史，还有比如做过乳腺手术，病理是重度的非典型增生，这些都算是我们乳腺疾病的这种高危的因素。现在乳腺癌筛查手段很多，那么还有一些我们知道比较专业的检查，比如说PET-CT，可能大家听说过这样一个检查，其实这个检查的目的是看一些恶性肿瘤是否有全身转移，那么肯定不是作为我们一个常规的筛查手段的。那么可能我们经常还会听说过肿瘤标志物的检查，比如说我们抽一管血去检测血清里的CA15-3、CEA等这样一些肿瘤标志物，但是这种检查往往它的敏感性和特异性是有限的，所以说这些并不是作为我们筛查肿瘤的一个常规的手段。

中新社记者

有的人认为，阿尔茨海默病发现了也治不好，早治晚治都一样，请问专家如何看待这样的观点？谢谢。

首都医科大学附属北京天坛医院主任医师 张巍

首先要澄清一下，这种认识是不正确的，虽然阿尔茨海默病目前还不能治愈，但是不能治愈不等于不能干预。今年世界阿尔茨海默病月的宣传主题是“早一步识别，多一份记忆”，早一步识别就可能为患者多保留一段清晰的记忆和独立生活的时间。如何实现早诊早治呢？建议大家做到以下几个方面：

首先，要尽快识别异常变化。阿尔茨海默病的症状不只是大家熟知的“记性不好”。如果老人除了反复忘记近期发生的事情，还出现算账越来越困难，经常弄错时间、外出迷路、不认识亲人、找词困难、理解障碍，完成熟悉的任务、分析判断和解决问题的能力下降，或者兴趣减少、情绪低落、不愿意参加社交活动，甚至出现了性格和行为的异常时，要尽早到专科就诊，由医生通过神经心理学量表测评、生物标志物检测和神经影像学检查等明确诊断。

其次，规范化的治疗越早开始，患者获益的机会就越大。目前，已有的符合条件的早期AD（阿尔茨海默病）患者的治疗，可以在一定程度上延缓疾病的进展。但是，这些治疗都有明确的适用人群，需要医生来进行综合的评估和判断，并且在整个治疗过程中要定期地进行复诊和监测。所以，不要等到病情已经严重到明显影响吃饭、穿衣、出门等基本的日常生活能力时才去医院就诊。

最后，要把生活方式、认知训练和家庭照护结合起来。患者可以根据自身的实际情况，坚持适量的运动，保持规律的作息和充足的睡眠，合理搭配蔬菜、水果、全谷物、鱼类等食物，并在专业人员的指导下进行认知训练。只要患者还能自己完成的事情，我们就要尽量鼓励患者自己去做，帮助其尽可能长时间地保持生活自理能力。当患者的生活需要全面照护的时候，我们要尽量为患者营造舒适的环境，保持皮肤清洁，定时翻身，预防压疮和感染。谢谢！

农民日报记者

请问肌少症只是老年人的问题吗？身体出现哪些情况要警惕肌少症的存在？

中国中医科学院广安门医院主任医师 焦娟

感谢您对肌少症的关注。肌少症是指肌肉的流失大于肌肉的增加。虽然它常在老年人中出现，但是肌肉流失并不是到了老年才突然发生的，中年以后就应该开始关注肌肉健康，长期缺乏运动、营养不良以及患有慢性病的人群也应该留意肌肉量和肌肉力量的下降。

第一，平时要注意肌肉流失的危险信号，这些信号就包括：当你肌肉流失的时候，会出现拧瓶盖、提重物费劲，行走变慢，爬楼或者起坐更加的困难，要注意这是肌少症给我们的危险信号，甚至有一些人群会出现站立不稳、反复跌倒的情况，这时候应该及时就医，进行筛查和干预。

第二，要保证充足的优质蛋白摄入，鱼虾、瘦肉、蛋、奶可以提供优质的动物蛋白，豆类和豆制品可以提供优质的植物蛋白。如果是肾功能正常的肌少症人群，建议每天每公斤体重需要摄入1.2-1.5克蛋白质，以体重60公斤为例，每天约需要摄入70克-90克的蛋白质。在日常我们服用的食物中，比如每50克瘦猪肉约含10克蛋白质，需要摄入360克-450克瘦猪肉；干腐竹每50克约含20-25克蛋白质，那么每天需要摄入180克左右的干腐竹。当然，我们每天不可能只吃一种富含蛋白的食物，可根据饮食的习惯进行合理选择。同时需要强调的是，预防肌少症并不等于要多吃肉，还要合理地搭配蔬菜、主食和水果，因为过度的偏食、挑食会导致营养不良。

第三，要坚持长期的力量训练。其中，抗阻训练是指肌肉对抗一定的外部阻力所进行的锻炼，在改善肌肉力量、肌肉量方面有一定的作用，对肌少症的预防、发展是尤为重要的。我们居家时常用的抗阻训练包括上肢应用小哑铃或者装水的瓶子进行上肢锻炼，下肢可以反复的坐站，或者坐位的直腿抬高，来进行下肢锻炼，这些锻炼都非常的简便易行，可以根据个人的体能和关节情况进行选择。同时，在锻炼过程中还要遵循循序渐进的原则。

中国妇女报记者

我还是要关注一下乳腺癌的问题。在不少乳腺体检当中，有些人一发现“4A”“结节形态不规则”，就会担心得了乳腺癌，这种想法是不是正确？

北京大学人民医院主任医师 刘淼

实际上这种4A它是乳腺影像学诊断的一个分级中的一档，实际上超声影像分级系统一共有0-6级，那么如果分级越高，恶性的风险会越高，但是不是说报了4A就已经诊断恶性了，那么我们知道诊断恶性疾病的金标准是病理，那么影像实际上是我们的医生针对疾病或者说看到了一些影像上的异常表现，结合自己的判断，综合分析出来给出的这样的一个分级，那么实际上说我们最常见的一些描述，比如肿块的边界是不是清楚，回声是不是均匀，血流信号是不是丰富，是不是有分叶这种情况，只是我们影像学的特征描述，实际上没有一个描述是我们诊断恶性疾病的充分必要条件，所以说给出了4A的分级，我们临床医生也是要结合查体情况、疾病史、家族史，可能还需要再补充其他的影像检查来综合做出这个疾病是否需要穿刺，还是需要我们做开放活检，还是需要我们做其他的干预，是要这样综合起来判断的。

总体来讲建议大家诊断了4A先不要太紧张，还是找专业的医生来看一看，如果医生综合判断觉得你确实需要做进一步的干预，那么最常用的方法就是穿刺活检，它其实并不是一个很复杂的方法，只是一个创伤比较小的诊断方法。穿刺是在影像辅助下取出少量可疑组织，常规我们在局麻下操作，10分钟左右就可以完成，同时能够给出最准确的病理诊断，良性恶性就非常明确了。如果医生综合判断觉得他虽然报了4A但是实际上并没有太严重的这种恶性的倾向，其实也可以通过密切的随诊定期的观察就够了。

在这里其实我特别想给大家提一个小的建议，我们身体的状态是在动态变化的，那么我们每年的体检的结果，希望大家能够做好报告保存，因为我们医生也是特别需要借助大家报告的变化来综合判断的，谢谢。

中国城市报记者

孩子如果不慎把牙齿磕断了一截，或者整颗牙都脱落了，家长应该怎么处理？孩子换牙如果比同龄人晚一些，需要补钙吗？如果孩子的乳牙发生了蛀牙是不是等换牙就没事了？

北京大学口腔医院主任医师 蔡志刚

孩子发生牙外伤以后，首先说明的是处理越及时，越有利于受伤牙齿的保留，家长要注意以下几个方面：

第一，牙掉了以后，找到这颗牙怎么去拿它非常重要，一定要拿牙冠的部位，也就是露在嘴里的部位，千万不要动牙根。再一个是牙上如果有一些污物，就要拿生理盐水或自来水要轻轻地，不要使劲，冲大概5秒左右，把牙齿保留好。

第二，是尽早带孩子去医院。一旦牙受到外伤，越及时就医越有利于保留，所以要正确保存并且要尽快就医。断片和脱落的牙齿拿到以后，一般泡在冷牛奶里是最好的，如果没有，用生理盐水也可以。一定要湿润的保存，不能干燥，千万不能拿纸去擦，或者吹，或是想把牙根上沾的东西拿掉，这些都是错误的做法。到了口腔医疗机构以后，折断的牙齿，部分情况下应该是可以修复的；如果是整个脱落下来的牙齿，还可以有机会在短时间内再植回去，这样就有利于天然牙的保留。牙外伤越早处理，越减少损伤，保留牙齿的可能性就越大。

当然，治疗以后并不是说就没有事儿了，还要按医嘱复查。牙外伤以后即使暂时不疼，也不代表这个牙就一定没有问题，也不能掉以轻心，牙根、牙髓的一些损伤它是慢慢发生的，过一段时间才表现出来，我们要密切的观察和随诊是非常重要的。今年全国爱牙日的主题之一就是“少年护牙筑根基”，无论是乳牙还是恒牙的外伤都要重视，乳牙外伤可能会影响到后续恒牙的发育，将来会影响到恒牙的萌出，如果缺牙以后会影响到外观等很多问题。

刚才还有一个问题就是换牙晚是不是就是缺钙。换牙晚不等于缺钙，钙参与了牙齿的形成和矿化，但是补钙并不能直接促进恒牙的萌出。孩子换牙的时间有个体的差异，每个人和每个人都不太一样，建议在换牙期，每半年带孩子去进行一次口腔检查。如果明显比同龄儿童晚，这时候乳牙迟迟不脱落，恒牙长期不萌出，我们就要到口腔科检查原因，并不是说盲目的补钙就能让牙齿长出来。

再一个，乳牙发生蛀牙也不等于等它换了就没事了。长了蛀牙不去看，最大的危害就是这颗蛀牙会影响到下面的恒牙，它的下方是正在发育的恒牙胚，恒牙胚是很娇气的，如果炎症碰到它了，将来恒牙的萌出会受到影响，可能导致恒牙长出来就是坏的，甚至是歪的，甚至长不出来。乳牙还是很重要的，如果乳牙过早脱落了，恒牙就没有位置萌出，会影响到后面很多的问题，包括拥挤、扭转等。所以家长要从孩子第一颗乳牙萌出就要注意预防蛀牙，就是我们所说的龋齿，不要让孩子含着乳头或者奶瓶入睡，哺乳以后一定要用清水漱口。哪怕是很小的小孩，也要减少含糖饮料的摄入，坚持早晚用正确的方式给孩子刷牙，这个非常重要。尽量减少乳牙的龋坏，才能使我们的恒牙有正常萌出的环境。

总台中国之声记者

有人认为手足口病、诺如病毒病得过一次就不会再得，这种说法正确吗？中秋国庆临近，假期出行会增多，对此有哪些防护提示？

中国疾病预防控制中心研究员 彭质斌

手足口病、诺如病毒病得过一次就不会再得这种说法是不正确的，手足口病、诺如病毒病都可能再次感染，得过之后也不意味着以后不会再得，中秋假期马上就要到了，大家假期外出、聚会增多，建议大家要做好手卫生、饮食卫生还有个人防护。

第一，要守好“入口关”。在饭前便后、外出归来要用肥皂或者洗手液配合着流动的水认真洗手，洗手的时间尽量不少于20秒。还有一个就是诺如病毒对酒精是不敏感的，所以不能完全依赖于常用的免洗消毒液代替洗手。另外，在外出期间不要喝生水，不吃生冷的、不洁食物。像海鲜、贝类这一类的，一定要煮熟煮透。如果家中有人出现了呕吐、腹泻，应该及时清理并且规范消毒污染物，同时建议患者在患病期间尽量不要给其他人准备食物。

第二，守好“呼吸关”。在入住酒店、民宿等室内场所的时候要注意通风，在公共交通工具或者交通枢纽这些人员相对密集、通风不良的场所，可以根据情况去科学佩戴口罩。另外就是咳嗽或者打喷嚏的时候，要注意遮住口鼻。像老年人、儿童和慢性病患者这些人群，可以根据相关建议及时接种流感疫苗等相关疫苗。通常在接种疫苗后需要大概2-4周，我们机体才能产生保护性的特异性抗体，所以建议在当地流感流行季前，及早的去完成疫苗接种，从而来降低感染后发生重症的风险。

第三，守好“健康关”。在旅行期间要注意自己以及家人的健康状况，如果出现了发热、皮疹、呕吐、腹泻等症状，应该及时就医，并且在就医时要主动告知医生旅行史以及接触情况，患病期间尽量减少聚餐、聚会等集体活动，孩子如果患病后，应该按照相关的要求暂缓入园、入学或者是参加入托等集体的活动。

最后要提醒大家，及时关注适龄人群的疫苗接种安排，年满13周岁的女生应该根据当地安排及时完成HPV疫苗的全程接种，具体政策和接种安排可以咨询学校、社区卫生服务中心，包括乡镇卫生院或者是12345热线。

生命时报记者

如果突然出现记忆下降，会是得了阿尔茨海默病吗？另外，高血压、糖尿病、高脂血症会影响认知功能吗？

首都医科大学附属北京天坛医院主任医师 张巍

阿尔茨海默病是和年龄相关的神经退行性疾病，通常它起病比较隐匿，症状逐渐加重。如果老人原来认知功能正常，在短时间内突然出现记忆下降等症状，我们首先要警惕一些急性的疾病，如脑血管病、脑炎等。

当一个老人突然出现认知功能变化，要尽早查明原因，像大家熟知的脑梗死、脑出血等脑血管病，它们不仅可能造成肢体无力、口角歪斜等症状，也可能影响记忆、语言、判断和情绪等方面。受累的脑区不同，患者的临床症状也不尽相同。所以，当遇到老人突然出现记不住事、不会说话、反应变慢，特别是同时还伴有一侧肢体无力、口角歪斜等症状，应立即就医，不要在家观察等待。

长期“三高”会增加认知功能下降的风险。高血压、糖尿病和高血脂，如果长期得不到很好的控制，它们会损伤脑血管，增加脑梗死、脑出血和脑小血管病的发生风险。反复发生脑血管损伤后，认知功能可能逐渐下降。患者每发生一次脑血管损伤，记忆、语言、判断、执行等认知域的功能都可能会进一步地受损。

所以，要保护好认知功能，就要从管好“三高”做起。管好体重，按照医嘱控制血压、血糖和血脂，要坚持规律用药，不要自行停药；同时也要注意生活方式，如戒烟限酒、科学运动、合理膳食等，还要定期进行健康检查。特别提醒已经发生过脑卒中的患者，做好上述预防就更加重要，降低再次发生脑卒中的风险，延缓认知障碍的进展。谢谢！

国家卫生健康委新闻发言人 胡强强

现场提问环节就到这里，接下来是例行健康提示的环节。

近期有媒体报道，部分减肥训练营以“急速暴瘦”“不瘦退款”等夸张宣传招揽学员，靠过度节食、超负荷训练等方式快速减重，多次爆出学员伤亡事件。一些机构还存在健康评估不足、应急保障不到位、教练人员资质缺失等问题，给群众身体健康和财产安全带来损害。

国家卫生健康委提示大家：第一，体重不是越轻越好。健康体重管理应以合理膳食、适量运动和健康生活方式为基础，不宜盲目追求短期快速减重。过度节食、超负荷运动可能会导致脱水、脱发、电解质紊乱、肌肉流失等，严重时还可能增加心血管疾病等相关的健康风险。第二，减重训练应根据自身的健康状况进行必要的医学和运动风险评估，患有心脑血管疾病、代谢性疾病等基础疾病的人群，应在专业人员的指导下进行健康体重管理。训练中如果出现胸闷、心悸、头晕、明显乏力等不适，应立即停止，必要时及时就医。第三，目前超过95%的三级公立综合医院设置了健康体重管理门诊，受体重问题困扰严重的居民可前往咨询，接受指导。

本场发布会，我们将继续针对肩部的常见问题，为大家推荐健康微运动的动作，今天我们推荐的动作是“双臂环绕开肩”和“举臂侧身舒展”，提醒大家锻炼要量力而行。下面有请首都医科大学附属北京积水潭医院的主治医师郑汉龙为大家演示。

首都医科大学附属北京积水潭医院主治医师 郑汉龙

久坐办公、肩颈紧张或肩部酸胀的人群，可以尝试锻炼以下两组简易动作，活动肩关节，放松颈肩部和肩背部肌肉。

第一个动作“双臂环绕开肩”。双脚与肩同宽，双侧肩关节依次向前、向上、向后、向下环绕，重复8-10次，然后反向重复。屈肘90度，双侧前臂向外打开，注意收拢肩胛骨，坚持3-5秒后放松，重复8-10次。注意不要过度挺胸或耸肩。

第二个动作“举臂侧身舒展”。双侧手臂从身体侧面向上抬起，在舒适范围内尽可能舒展，坚持3-5秒后放下，重复8-10次。一手叉腰，另一只手从身体侧面向叉腰侧舒展，坚持15-30秒回正，左右交替，重复3-5次。注意不要甩臂，不要过度舒展以及强行抬高手臂，在锻炼过程中如果出现疼痛、麻木或者活动困难、受限，应立即停止。

国家卫生健康委新闻发言人 胡强强

谢谢郑先生的演示。今天的发布会，我们聚焦了秋分节气相关的健康知识，请各位嘉宾回答了大家的提问，我们今天的发布会现场就到这里，也谢谢各位嘉宾，谢谢各位媒体朋友们，再见。

来源 ： 国家卫生健康委官网