河南
我朋友突然给我打电话说要找我，见了我以后坐下来半天没说话。
问她咋了，她说刚送走了一个相处很好的老同学，胃癌，从查出来到走不到八个月。
她说以前觉得癌症离自己挺远，现在身边一个接一个，心里发慌。
那患肿瘤的人越来越多，咱们普通人能做点啥？
不喝酒
酒精是明确的一类致癌物，跟肝癌、食管癌、胃癌、肠癌都有关系。
有人说我喝的是红酒，红酒软化血管，这个说法站不住脚。
酒精就是酒精，不管红的白的啤的，进了身体之后代谢出来的东西是一样的，对细胞的损伤也是一样的。
所谓红酒里那点白藜芦醇，量少到可以忽略不计，还不如吃一串葡萄来得实在。
而且酒精对肝的损伤是累积的，喝进去的每一口，肝都得加班处理，所以趁还没出问题，戒了比啥都强。
不碰两样东西
抽烟跟肺癌的关系，不用我多说，但很多人不知道的是，抽烟还跟食管癌、胃癌、膀胱癌、胰腺癌都有关系。
烟里的致癌物不只作用于肺，它通过血液跑到全身，抽进去的每一口烟，全身的细胞都在跟着遭殃。
二手烟同样有风险，家里有人抽烟的，别觉得开窗就没事了，残留在衣服和家具上的三手烟照样有害。
发霉的花生、玉米、大米里含有黄曲霉素，是一类致癌物，跟肝癌的关系也非常明确。
黄曲霉素这东西，日常烹饪的温度根本破坏不了它，得两百八十度以上才能分解，家里哪有这个条件。
哪些东西最容易中招？
花生、玉米、大米、坚果这几样是重灾区，尤其是散装的、没经过严格筛选的，风险更高。
家里囤粮食，别一次买太多，尤其是南方潮湿的地方，米面放久了容易发霉。
买回来装在密封罐里，放一包干燥剂，放在阴凉通风的地方。
坚持两样习惯
要坚持定期体检，很多肿瘤早期没症状，等有感觉了再去查，往往已经晚了。
但体检不是随便做做就行，得做对项目。
过了四十岁，胃镜和肠镜该做就做，尤其是家里有胃肠道肿瘤病史的。
长期抽烟的人，低剂量螺旋CT该做，查早期肺癌。
女性还要加上乳腺和宫颈的筛查。
这些检查不是每年都做，按大夫建议的频率来。
坚持控制体重和运动， 肥胖跟多种肿瘤有关系，包括肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌
脂肪组织不是光存能量的，它还会分泌一些物质，长期刺激细胞分裂，增加突变的风险。
还有久坐本身也是独立的风险因素，坐一小时就起来活动几分钟。
吃上要坚持的
吃饭别太烫，食管黏膜反复被烫伤再修复，修复过程中容易出岔子，刚出锅的汤、刚泡好的茶，放一放再喝。
少吃腌制的和熏的东西，咸鱼、腊肉、熏肠这些，偶尔吃一口解解馋行，别天天吃，这些食物里的亚硝酸盐和苯并芘，都是明确的致癌物。
多吃蔬菜水果和粗粮，膳食纤维能帮助肠道蠕动，缩短有害物质在肠道里停留的时间。
每天一斤蔬菜、半斤水果，主食里掺点粗粮。
恶性肿瘤越来越多，跟人均寿命延长有关系，活得越久，细胞出错的概率越大。
也跟生活方式改变有关系，吃得太好、动得太少、抽得太多、喝得太勤。
这两个因素加在一起，就变成了现在这个局面。
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