湖南
如果你做什么都提不起劲，干啥都觉得没意思，你立了很多小目标，但最后，一个也没坚持下来。
从心理学角度来看，这可能并不是你意志力差，而可能是你心气不足。
心气不足的本质，是长期“自我效能感”耗损后的退缩状态。
自我效能感是什么呢？
它是由社会心理学家班杜拉，提出来的一个概念，指的是，你对这件事“能不能做成”的一个主观判断。
心气不足的人，他不是没有目标，他有很多目标的。但是呢，他的内心，总有一个声音——我做不到。
次数多了，大脑为了保护我们，就在你想要做某件事时，直接让你放弃：反正做不到，不如不做，至少不用承担失败的痛苦和自责。
这样慢慢地，你就对什么都提不起兴趣了。
一：我们为什么会心气不足？
心气不足，主要跟以下3点有关。
第一点，可能是我们生活中经历的小失败太多了。
我记得有个老师，她说，假如你去做一场演讲，100个人里，有99个人给你鼓掌，但有一个人却骂你一派胡言、毫无水平。
请问，你是否会因为这99个人鼓掌而高兴？还是因为被一个人骂了而耿耿于怀？
大部分可能会被那一个人影响心情。
所以，在生活中，我们做了10件事，哪怕7件做成功了，只有3件没做成，你也可能会因为那3件而唉声叹气，觉得自己不行，做不好。
生活中若这种小失败很多，而我们又看不到成功只盯着那些失败，那我们的心气儿，就会在这种失败中，一点点被消磨掉。
第二点，有条件的爱
我们在成长过程中，感觉自己只有足够好、听话、比别人家孩子更厉害，父母才会爱我们。
这样有条件的爱，会让我们生出一个信念：如果全力以赴，我都做不到，那我岂不是不配得到爱，是一个没价值的人吗？
那为了避免这样的事发生，我们宁愿不去努力。
第三点，心理能量被透支。
自我效能它是需要心理能量的。
如果你长期处于高压力、低掌控感，工作、人际关系又很消耗的状态，那你的心理能量就会损耗太大，从而心气儿不足。
你会感觉身体很累，就像快没电的手机，你立再多的目标，也是没有那个电量去支撑的。.
二：那么怎样做，才能重新找回心气呢？
第一个方法，批评时说事情，表扬时说人
什么意思呢？
比如你立了个目标，要早睡。但无论怎么努力，你都没有做到。
这时候你内心会有“我就是做不到”“我就是做不好”这样的声音对不对？
停，你把这些批评的声音，只批评事情：“我没做好这件事”“我没做到早睡”。我们只说事，不否定我这个人。
那如果我做到了呢？
那一定要说人：“我可真厉害啊，说早睡就能早睡，我真是一个执行力超强的人！”
记住了没？批评，就只批评事情，表扬，一定要夸自己这个人！
这个方法非常非常赋能，平时你一定要去做。
第二个方法，小行为，小成功
我曾经也有一年多的时间，没有心气儿，无论是工作还是生活，提不起一点儿劲。
后来我是怎么恢复的呢？
我是看了武志红老师推荐了一本书，叫《福格行为模型》。
它里边提到，成功的频率很重要，成功的大小不重要。
我们总觉得，自己要干出一个大事来，要很成功，我才会变得自信。
但其实不是的。
生活中，如果你有很多细小的成功，那你就会有很高的自我成就感。
书中提倡我们做的，不是立大目标，而是去执行微小的行动。
比如说我对运动这个事，比较抗拒，一想到要健身半个小时，我就会拖延、逃避，然后又
焦虑，又浪费时间了，没有锻炼身体。
但我参照福格行为模型，立小目标，或做一个入门目标，我就算成功。
比如我练瑜伽的目标，只是每天那个点儿，坐在瑜伽垫上，我就认为自己成功了。
那我每天都去瑜伽垫上坐一坐，总有一天，我会想着要练一个动作。再过一阵子，我可能又想多练一个动作。
参照这个方法，我真的循序渐进地完成了晚上9点睡、白天锻炼半小时的目标。
我那种无力感、没有心气儿的感觉，就真的消失了。
第三个方法呢，就是补充心理能量。
我一直认为，身体是我们一切的基础。
当你身体感觉累、沉重的时候，你就是没有那个心理能量的。
所以照顾我们的身体，真的很重要。
比如说像我的改变就是，早睡，保证充足的睡眠；
去锻炼，让我们的身体有力量；
饮食上多摄入优质蛋白质、维生素等等。
虽然这些，道理我们都懂，但当你真的去做、去执行，你会发现，身体变强壮了，你的内心，就是变轻盈、变豁达、变得有力量了。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
