广东
你每天沉浸在
社交媒体的时间有多久？
点赞、评论或刷条弹幕……
沉浸在手机里的你还没发觉：
这些软件正在偷走你的快乐
一项新研究发现
社交媒体使用时间
与抑郁风险相关
每天刷手机
超2.5小时易抑郁
今年8月，一项由美国辛辛那提大学与西北大学研究人员合作完成的研究，分析了美国成年人长达11年的数据，发现社交媒体使用与自我报告的抑郁之间存在稳定关联，相关成果发表在《自然》杂志子刊《npj 心理健康研究》上。
研究纳入2014~2024年间约18.3万名18~70岁美国成年人的数据，采用计算机模型进行分析。结果发现社交媒体使用时间与参与者自我报告的抑郁呈正向关联，11年间，自报抑郁比例由约15%上升至约22%。每日使用时间超过150分钟，刷得越久，抑郁风险就越高。
过度刷视频
真的会让人变“笨”
据宁波大学附属康宁医院儿童青少年心理科副主任医师李广学介绍，对成瘾人群的脑功能成像研究发现，手机成瘾者前额叶、颞叶、边缘叶的葡萄糖代谢显著减弱，这其实就反映了局部脑组织功能受损。再进一步检查则会发现，手机成瘾者的生理特点与烟酒成瘾者相似。成瘾者的大脑在处理工作任务时，反应变慢、错误更多，效率和执行力都会有所降低。
近年来，一项大规模的前瞻性队列研究给出了更为直观的提示。研究者跟踪随访了8~13岁的青少年两年，通过任务测试发现：手机刷得越多，大脑功能越差。
李广学解释，首先，手机使用占据了其他有益的认知活动，如阅读、深度思考、面对面交流等，而这些活动恰恰能够强化言语记忆和逻辑能力。其次，信息的快速切换造成碎片化干扰，破坏了记忆的编码和巩固。更关键的是，10~14岁本就是大脑发育的环境敏感期，前额叶、海马体等功能快速重塑，高刺激、高干扰的使用方式严重影响了正常发育。
医生表示，针对未成年手机使用者，家长给孩子配手机的时间点，需要慎重考虑。一项美国研究显示，对9~10岁青少年随访2~3年后发现，绝大部分孩子在11岁就拥有了自己的智能手机。但研究发现，12岁时拥有智能手机的孩子，出现抑郁症状、肥胖、睡眠不足（小于9小时）等问题的风险更高。在12岁时已经拥有手机的人群中，首次获得手机的年龄越小，风险越高，主要体现在肥胖和睡眠问题上。
医生建议，虽然不能让青少年完全抵制电子产品，但必须控制使用时长，并严格筛选使用内容。对于低龄儿童，则不建议使用手机。
控制刷手机的
几个实操技巧
人们使用社交媒体的初衷，是为了认识朋友，找到归属感，或及时了解新闻热点。然而时间久了，放下手机就容易感到空虚。
这3个时刻最该控制刷手机
起床时：大脑还没被完全唤醒时就浏览大量信息，导致其无法有效应对，身体就需要释放更多应激激素为大脑供能，人就会产生紧张感。建议醒来后听听轻音乐、安静享受早餐、冥想片刻，给身体一个过渡期。
吃饭时：研究发现，边看手机边吃饭，会不知不觉增大饭量，导致肥胖。除此之外，还会影响食物的正常消化吸收，干扰消化系统。
睡觉前：研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟紊乱。睡前玩手机容易造成失眠，继而影响次日的工作学习效率。
要想减少虚拟网络社交带来的负面影响，不如学几个技巧：
在每天固定的几个时间段刷微信、微博、短视频平台等；
查看屏幕使用时间，检查自己使用手机的频率，以及哪些应用程序占用了大部分时间，进而针对性控制；
除了最重要的应用通知，关掉其他通知；
在家里规定一个不使用电子产品的区域，比如厨房或卧室；
设置夜间勿扰模式，不把手机放在床边；
和 亲朋好友加强现实联系， 面对面地沟通、交流；
多发展兴趣爱好、扩大社交圈、积极参加社会活动。
你每天大概花多长时间刷手机？
来评论区聊聊~
佛山发布编辑部
来源：人民日报健康客户端、新华社、宁波晚报
编辑：罗乐莹
审校：麦丽敏、冯翠萍
图片版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除
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