北京
在2025年12月发表在《细胞·代谢》上，其研究发现，剧烈运动的认知获益的峰值大约在1000~1300MET-分钟，一旦超出这个量，其认知功能下降的风险反而会上升。
由于在过量运动下，会导致体内的肌肉乳酸堆积，进而刺激肌肉释放出一种特殊的线粒体囊泡。若这些囊泡随着血液循环进入到大脑组织中的海马体，当神经元能量不足后，就会损伤大脑的认知功能，影响记忆力。
对于走路这项运动也是如此，虽然目前没有任何研究证据可以证明走路和大脑认知之间有关系，但需要大家注意的是“过量运动”这件事。
在具体走路步数上也有相关的研究，曾经发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的研究，针对高血压人群，每日走路步数需在1万步以内，若每增加1000步，发生心血管不良事件的风险就会降低17%左右。
对于不同的个体，都要适量运动。在身体健康有限的范围内，发挥到最大的益处是没有问题的，但万事不要过量，这就有可能造成其他的健康隐患。
那么，如何判断自己的运动量是否超出健康的范围内了呢？
实际上，大家不用过于纠结走路的步数，更建议你关注的是身体反馈出的信号，大家重点可以看一下运动后的身体状态，若你在高强度运动后，出现极度的疲劳，哪怕休息一天也无法缓解，就要注意了；
睡眠变差，在你进行运动之后，本应该是放松身心，可总感觉身体很累，甚至还有失眠、多梦的现象，则要提高警惕；情绪变得异常激动，容易发怒、焦虑，或者是已经不想再进行下一次的运动了，这意味着对运动产生了厌恶，同时在暗示你运动过度了；
大脑也会出现“反击”，当你的记忆力明显变差，认知能力下降，也要考虑下运动是否过量。
因此，运动不是越多越好，而是在身体可以承受的范围之内是最好的。相反，如果你经常运动过度，还有可能超出身体所承受的负荷，导致肌肉乳酸大量堆积，对身体健康反而不利。
按照最新版《中国居民膳食指南》的推荐，健康成年人每日坚持至少30分钟中等强度的有氧运动即可，如快走的方式，看看你的运动量是标准的吗？
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