山东
表姐生二胎了还在坐月子，我去看她的时候，却看到一个满腹愁容的女人。表姐坐在床边，把头埋在两个膝盖中间，双手交叉抱着。我以为表姐是受了委屈，却不知道，她是产后抑郁了。
表姐夫说，生完二胎没奶水，打算喂奶粉你表姐又不让。每天拼命喝各种补汤，结果自己胖了十几斤，还是没奶。晚上孩子哭，她也睡不好，有时候跟着哭，每次洗头都掉大把的头发。听起来我忍不住想抱抱表姐，但她还沉浸在自己的情绪里，不能自拔。
01 产后抑郁非矫情，也不是借口！
有数据显示：患忧郁症的女人和男人比例是5：1，而女人当中，患忧郁症风险最高的是3岁以内孩子的妈妈。
由此可见，产后抑郁其实是很多女性，在迈入妈妈这个阶段后，会面临的巨大情绪挑战。我也曾跟产后抑郁打过照面，还好我及时的调整，加上家人的帮助，逐渐的走了出来。
下面的四种症状，就是产后抑郁的"红色信号"
1、 情绪的改变：无精打采、易流泪、易暴易怒；
2、 认知的改变：常常自责、内疚、反应迟钝、遇到事情总往坏处想；
3、 行为发生改变：一点小事情，也很难坚持下去，找不到生存的价值；
4、 身体的变化：头晕、眼花、失眠，身体机能下降。
根据相关数据统计，产后抑郁症的发病率在 15% - 30% 之间，也就是说，每100位产妇中，有15~30位，可能有产后抑郁。但好在积极干预后，大部分抑郁症状会在3~6个月逐渐消失。
少部分妈妈在宝宝2岁左右，还难以摆脱产后抑郁的阴影，这样的情况需要及时联系心理医生进行干预。
所以说，出现产后情绪低落期，是正常的，我们不必太过自责，也不要因此而对生活无望。产后身体变化大，再加上照顾孩子很辛苦。身体上的疲惫，让妈妈们在情绪状态上很难把控。
有位妈妈说，自己产后跟婆婆在一起，婆婆说她太矫情，以前生完孩子都要下田里干活，哪里能这样休息？这休息还抑郁，现在的人真的太多借口了！
02 如何消除产后抑郁？
其实，产后抑郁是现在很常见的一种情况，在我工作中，也常常听到妈妈们说起，自己刚生完孩子的那段时光，好像是抑郁了一阵子，没有人管，自己又慢慢恢复了。那么，如何消除呢？下面的四点建议，希望帮助到各位新手妈妈们！
第1， 坚持运动。
产后妈妈们出现较大的情绪波动，和激素有很大关系。而运动则能帮助分泌平衡心理的激素，所以是改善情绪的有效方法。
产后推荐快走、瑜伽等强度不高的运动，记得每次坚持在30分钟以上，才能够激发出调整情绪的激素，让你感到开心。
第2， 足够的休息。
产后喂养宝宝，是非常辛苦的事情。尤其是晚上，要不断的起来喂奶。整个人会非常辛苦，而且疲惫。
如果有爸爸或其他以外的人帮你看孩子，可以自己做一些喜欢、放松的事情，全身心的从跟孩子相关的琐事中抽离出来，让自己享受一下美好的时光。
第3， 察觉自己身体的底线。
在照顾宝宝或者做家务的时候，尽量量力而行。不要让自己太过疲惫，拼命的去努力，你的身体可能就透支了。
感到累了，不妨把孩子托管给家人，自己躺下休息。我坐月子有两天晚上真的熬不下去了，就狠心给宝宝喝奶粉，睡上了一个整夜觉，身体感觉好了，情绪也好了很多。有条件也可以请保姆，帮助你照顾孩子。
第4， 跟家人多沟通。
产后这段时间，是最脆弱也是最无助的阶段。如果你觉得太辛苦了，或者心情不好，尽量保持和家人的沟通。
如实的表达自己的感受、需求，请求得到帮助。而不是等你的情绪满满，一下子都爆发出来。或者，也可以联系医生，得到更专业的指导。
枕边育儿寄语：
任何情绪都需要出口，尤其是在产后。你不要太过担心，自己是不是个“满分妈妈”，而应该更重视自己的情绪、身体，是否能继续支撑下去？如果难以坚持，请告诉身边人，他们才能更好的帮助到你！
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