北京
10月4日，返程高峰逐渐到来。
很多人开上三四个小时，进服务区一停车——脖子僵得转不动，腰像灌了铅，得扶着车门缓半天。其实吧，下车这十分钟，做对几个动作，可能比你在车上揉半天还管用。
先说脖子。动作一：侧倾拉伸。
下巴稍微往回收，头慢慢往左侧倒，左手轻轻搭在右耳上方，帮一把力，右边的脖子有拉伸感就停。数15到30秒，换边。别憋气，幅度以不疼为准。
这个动作有个出处：台北万芳医院复健科医生设计的"塞车操"第一招，专门对付久坐僵脖子。不过要提醒一句——脖子有严重骨刺、椎间盘突出的人，这个动作就别做了，量力而行。
再说肩背。动作二：抱球扩胸。
两条胳膊伸直，在身前抱个"大球"，后背微微拱起来，感觉两块肩胛骨中间被拉开，停留15到30秒。然后双手在背后交叉，挺胸往后拉，把胸腔打开，同样停15到30秒。
开车的时候，胸是缩着的，背是弓着的。这一抱一扩，肩胛缝里攒了一路的酸劲儿，能散掉不少。
然后是腰。动作三：扶车转体。
下车站稳，一只手扶着车门，身体慢慢转向另一侧，眼睛跟着看向身后，腰侧有拉伸感就行，停15到30秒，换边。开车时腰是"焊"在座椅上的，这个转体等于给腰"松松绑"。记住一个字：慢，别猛甩。
最后是腿。动作四：踝泵加走两圈。
原地站好，脚尖先勾起来，再绷下去，交替10次，两只脚都做。然后绕着车走两圈，快走慢走都行。腿上的血要泵回心脏，全靠小腿这一勾一绷。走两圈，顺便把上个服务区喝的水消化消化。
说实话，少疼一半的功夫其实在出发前：椅背别调太直，微微后倾，腰后面塞个小靠枕。北医三院康复科的医生提过，坐位角度在95到105度、腰又有支撑的时候，腰椎间盘的压力最小，人也最舒服。另外开一两个小时就进服务区歇一歇，别硬撑到"腰罢工"才停。
服务区这十分钟，刷手机还是做动作，区别可能就是明天你能不能直起腰来。路上车多，平安到家比什么都强。
这次返程你开了多久？腰和脖子，哪个先"投降"的？评论区说说，咱们互相取取经。明天一早赶路的，点个关注——医路防老每天一篇健康科普，陪你把身体养好。
内容仅供科普参考，不构成医疗建议，如有不适请及时就医。
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