责任心太强让你心累？三步教你摆脱职场内耗！

那个凌晨两三点还在改PPT的人，其实责任心太强就是你一直都在自己卷自己，你把很多人的猴子背在了自己身上，你说你压力能不大吗？

每当开始工作，你总在想，“如果我不这么做，项目就会出问题。如果出了问题，就是我的责任。”

这句话像咒语一样在你脑子里循环。可能后来你逐渐开始失眠，周末也不敢放松，总觉得有什么工作没做完似的。这种“责任心”，正在将你的情绪掏空，让你的精力每天消耗殆尽而得不到有益补充，这样长此以往会出问题的。

一、责任心太强，可能是你在伪装。

不知道大家有没有认真观察过身边人，不管是大人还是小孩子，都有责任感强到有点过头的人。

心理学家鲁道夫·德雷克斯，在《父母：挑战》这本书里提出过一个很扎心的观点：他说有些孩子的超强责任心，本质上就是一种博取外部关注的手段。

他们拼命懂事、主动包揽各种事，把自己塑造成最靠谱、最有道德感的那个人，在他们的潜意识里就是想换来父母的夸奖和重视。这份想要被看见的内心渴望，通常会藏得特别深，就连孩子自己可能都察觉不到。

有意思的是，这套逻辑放在成年人身上，照样说得通。在职场中，那些永远替别人兜底、永远不好意思拒绝别人的老好人，很多人可能都把童年时期的这种处事模式延续到了成年：在他们心里，只有不停去承担额外的责任，才会感觉被大家需要，才敢确认自己是有价值的。但咱们客观来说，这个观点不能一竿子打翻一船人。

首先，过度求被认可，只是尽责心过重的其中一个原因。但有些人生来就是高敏感、重秩序的性格，可能天生就习惯把每件事情做好；还有人是从小就被环境所迫，过早懂事，这是他从现实成长中养出来的责任担当，可能并不是伪装。

其次还要分清两件事：一种是假性尽责，做事是为了讨得外界的评价支撑，没人夸就瞬间塌陷；另一种是个人内化的做事准则，做事负责只是为了对得起自己的价值观和良心，和别人无关。

说到底，德雷克斯的研究价值在于，他帮助我们如何识别讨好型代偿心理型人格；但真正成熟的判断是你自己要分得清：你的这种责任心，到底是用来取悦别人的，还是来安放自己的？

二、责任心太强的帮凶是你太追求完美主义。

责任心过强和完美主义也会导致倦怠，因为有这些特点的人在不能将每件事都做得和自己的预期一样时，就会倍感压力。

完美主义可能还会成为你宅在家中、放弃尝试、拖延行动的理由，在不认可自己的状况下，它也会让你误认为自己生活得特别凄惨，最后让你无法坚持自我而变得压力山大。

完美主义有陷阱，职场中那些完美主义者，他们为了完美，反而放弃了很多职场机会。有句话据说是洛克菲勒说的——“最好”是“好”的敌人，描述的就是这个状态。

大多数职场完美主义者并不是真的追求卓越，而是对自己失去某些东西而感到恐惧。他们害怕自己不够好，害怕自己被批评，也害怕失去领导对自己的认可——这些恐惧往往披着“责任心”的外衣，让人在无休止的在自我要求中耗尽自身能量。

三、职场内耗的本质就是你的大脑在打一场不存在的仗。

为什么你越努力越内耗？因为在职场发展的比拼中，其本质上是心理能力的较量。基于多年的人力资源实操经验及咨询实践，笔者发现职场人常遇到的5个心理卡点中，有两个内耗重灾区中，那就是太追求完美主义与缺乏必要的职场自信。

你为什么会焦虑？人类的身体只有一套威胁探测系统，它不能区分生理性威胁和社会性威胁二者的区别。当遇到生理性威胁时，我们的焦虑会促使自己采取行动，在这方面我们的表现得比较优秀，但是，当我们面临的危险是社会性的时，我们的表现常常差强人意。

你担心你做的PPT不够完美，担心项目会出问题，担心领导会不满意——这些都不是你自己生理性威胁，但你的身体反应却像面对老虎一样：这种担心会让你心跳加速、肌肉紧绷、无法放松。长期处于这种状态，皮质醇持续分泌，健康就会受损。

所以，很多人的职场内耗就是想的太多做的太少，这种内耗也不是说你不够努力，是你的大脑永远在脑补一些不存在的场景。

四、破局：接受现实，接受每个人的不完美。

1、识别出你的“虚假责任心”。

如果一个人非常有想法且善于为自己的行为找到各种合理的借口，那他就会假装自己责任心太强，把自己对优越感和权力的追求伪装成都是自己太想承担某项责任。

你可以问问自己：

① 我做这件事，是因为它真的重要，还是因为我太想证明自己？

②如果我不这么做，后果真的很严重吗？还是只是我这么认为？自我感动而已？

③我在追求什么？是结果，还是别人的认可？

诚实面对以上这些问题，你会发现很多“我必须做的工作”其实只是“我想做这些工作”的伪装。

2、学会课题分离，建立边界感——分清”我的事”和“别人的事”。

所谓边界感就是指对自己或者他人的界限的清晰意识。即这个边界不只是指你什么该做什么不该做，就算在你自己的生活里，你也应该有边界感。简单说，就是做一件事时只管认真的去做就行，而不去胡思乱想那些有的没的，不越界去担心、期待和回望。

阿德勒心理学强调：“人的一切烦恼都源于人际关系，而幸福则源于自我接纳。”假如一个人从小就被过度控制，他们就很难形成真正的自我认同。因此，父母在养育的过程中，要时刻学会反省，区分“自己的事”和“孩子的事”，建立你和孩子之间的边界感。

这个理论放在职场中也是一样的：

①担心某个项目的结果：这是团队的事，并不是你一个人的事，你只需要做好自己分内的事情就行。

②担心领导对你的评价：这是领导的事，你虽然可能有自己的预期，但是这是别人的行为，你无法控制。

③担心某事交给其他同事做不好：这是你同事的工作，这是他的事，你不必为别人负责。你能负责的，只有你自己的行动。其他的，就交给别人吧。

3、学会在不完美阶段就开始行动。

在职场中，完成比完美更重要。比起把事情做好，不如先把事情做完。当然，不完美主义与把事情做好并不矛盾，它只是消除了你对失败的严重恐惧。

有完美主义拖延症的人不妨试试微习惯。微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己去完成它。微习惯很小，小到你不可能失败。它也不会给你造成任何负担。如果你现在不爱运动，但是想养成运动的好习惯，你不要一开始就给自己定“每天跑5公里”的大目标，而是选择每天出去散个步。

不完美主义者的行动并不是降低做事的标准，而是降低做事的启动门槛。先开始，再优化。先完成，再完美。

4、学会自我接纳，带着善意完整地承认那是你自己。

心理学词典对自我接纳的定义是：带着善意完整地认可自己的长处与不足。积极心理学把自我接纳看作是心理健康的基石，它的核心是无条件地允许自己“如其所是”。

《被讨厌的勇气》这本书中举了一个特别简单的例子：如果你考试得了60分，自我肯定的做法是告诉自己“这次只是我运气不好，发挥好了我能得100分”，而自我接纳的做法是承认“我确实只得了60分”，然后思考下次“我如何才能接近100分”。

你看，自我接纳不是自暴自弃，而是诚实地面对真实的自己。这既不是夸大优点，也不是回避缺点，然后思考下一步。

5、用CBT重构你的认知。

认知行为疗法（CBT）提出了一个重构认知的ABC模式。简单来说就是，A代表触发事件，B代表认知，C代表结果。

比如：

A：重要客户没有谈下来

B：谈不下来客户领导就会批评我

C：我会为此烦恼不已

很多人会觉得，是A直接导致了C。但在CBT理论看来，没有谈下客户这件事本身只是个外部刺激，而真正让我们产生烦恼的是B，也就是我们对这件事的认知——谈不下来领导一定会批评我。

因此，改变认知，就能改变结果。不妨把“领导一定会批评我”改成“这次没谈成，我可以总结经验教训下次改进谈判策略”，这样做内耗就会减少很多。

五、写在最后。

责任心太强的人，往往是最辛苦的人。他们把所有事情都扛在自己肩上，以为这样就能掌控一切。但真相是：你无法掌控一切，你能做的只有掌控你自己。

当你想要掌控外部的东西时，你会陷入内耗的陷阱中，在内耗中你不仅要体会内耗，还要面对内耗，甚至在无法终结内耗的情况下看见内耗。当内耗被看见时，你才会醒悟。

也许内耗不是敌人，而是某种信号，它在提醒你，该停下来好好看看自己了。

真正的责任心，其实是对自己负责。 不需要你对别人负责，也不需要你为别人的因果负责，而是对那个真实的、不够完美的，但值得被爱的自己负责。

从今天开始，试着做一个“不完美”的人：允许自己做不到100分；允许自己停下来休息；允许自己也会被批评，自己也不过只是一个普通人。

你会发现，当你不再过度负责，过度追求别人的认可、过度追求完美时，你反而能把工作做得更好。因为只有在这个时候，你才把自己有限的精力和个人能量，终于用在了对自己真正重要的地方。

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