广东
减肥瘦身是一场持久战，不要强迫自己节食减肥，拼命运动，这样也是瘦不下来的，一开始可以提醒自己该怎么做，最后把这些行为培养成习惯，你会发现减肥其实不难。
2个月减掉15斤，每天不断地重复做这 6 件事，轻松瘦下来！
第一件事：早起后喝一杯水，坚持5组深蹲+俯卧撑，10分钟原地跑步
早晨起床后的30分钟，是全天代谢的“黄金窗口”。一夜没喝水，身体处于轻度脱水状态，一杯温水下肚（200-300毫升，常温水），促进肠胃蠕动和血液循环系统。接着做中低强度运动（20分钟以内）：
- 5组深蹲：每组15个，组间休息30秒。激活臀部和腿部最大的肌群
- 5组俯卧撑：每组做到力竭的80%，激活胸、肩、手臂和核心
- 原地跑步10分钟：小步快频率，膝盖微抬即可，让心率温和上升，微微出汗就达标
第二件事：自己做三餐，早餐多吃蛋白质，午餐吃得好，晚餐吃得少
- 早餐多吃蛋白质，提高食物热效应，维持肌肉含量，以及增强饱腹感
- 午餐吃得好，午餐是全天热量最高的一餐，因为下午还有充足的时间去消耗
- 晚餐吃得少，主食减半或取消，以蔬菜和少量蛋白质为主
自己做饭可以控制热量，比如烹饪方式——多用蒸、煮、快炒、凉拌，少用红烧、油炸、糖醋。调味以盐、酱油、醋、香料为主。
第三件事：日常定闹钟提醒自己不要久坐，坐着40分钟，起来活动5分钟
当你连续坐40分钟以上，肌肉的电活动几乎归零，脂肪分解酶活性骤降，下肢血液循环变慢。
每次工作和学习之前给自己设置好闹钟：每40分钟响一次。铃声一响：
- 站起来，去接杯水；
- 做10个深蹲或靠墙静蹲；
- 伸个懒腰，转一转脖子和肩膀；
- 原地踮脚尖30次
第四件事：晚餐尽量早点吃，睡前3个小时禁食
- 晚餐安排在18:00-19:00之间，最晚不超过19:30。
- 睡前3小时只喝水，不吃任何东西（包括水果、牛奶、坚果）。
- 如果晚上实在饿得难受，说明晚餐蛋白质没吃够，第二天调整晚餐结构，加一份瘦肉或豆腐。
坚持一周，你会发现早晨起床时肚子是平的，没有胀气和浮肿，睡眠质量也会提升上来。
第五件事：管住嘴，不吃任何的零食，不喝含糖分的饮料等
所有液体糖和加工零食，都是“热量刺客”，吃下去没感觉，热量却高得吓人，比如：
- 一杯奶茶 ≈ 300-500大卡，相当于一顿正餐的热量
三餐之外，什么零食都不吃。如果两餐之间实在饿了，可以吃一根黄瓜、一个西红柿或一个水煮蛋——这些东西热量极低，且能提供饱腹感。
不喝任何的饮料，只喝三种：白开水、淡茶、黑咖啡（不加糖不加奶）。每天饮水量保持在1.5-2升，少量多次喝。
第六件事：晚上尽量在22-23点之间入睡，保证8个小时充足的睡眠
晚上22:00-23:00之间放下手机，上床入睡，保证7.5-8小时的连续睡眠。如果入睡困难，可以试试睡前1小时调暗灯光、做几个深呼吸、看几页纸质书，尽可能让自己的睡眠质量提升上来，比如晚上泡脚等。
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