广东
腰腹赘肉多，应该怎么减？
你要知道，脂肪是全身系统性地减少的，你没法靠卷腹把肚子的脂肪"练掉"。卷腹练的是腹肌，但腹肌上面盖着的那层脂肪，得靠全身性的热量缺口和激素调节才能薄下去。因此，减肚子我们要选对方法。
学会这 6 个方法，不挨饿、不用跑步，2-3个月就能让腰围缩小10cm：
1、早起空腹15分钟开合跳
不用换运动服、不用出门跑步，开合跳才是性价比最高的燃脂运动，可以快速提升心率，并且针对性燃烧腹部脂肪。
早起空腹状态运动身体更容易动用脂肪供能，建议，起床后安排15分钟开合跳，1-2分钟一组，组间休息1分钟即可，这比晨跑省事，也更容易坚持。
2、控制进食窗口，保持每天14-16个小时禁食时间
减肥，我们需要控制进食窗口，延长禁食时间，才能给胰岛素放个假，身体才会老老实实去烧腰上囤的脂肪。
建议，将进食时间控制在白天8-10个小时内，剩余16个小时保持禁食状态，比如早8点吃第一餐，晚6点前结束最后一餐，中间16小时只喝水、黑咖啡、无糖茶。
3、更换主食
不同主食的升糖水平是不同的，白米饭、馒头、面条、面包升糖快，胰岛素会大量分泌，脂肪就会堆积起来。
想要控制腰围，就会更换主食，选择低GI值碳水，比如燕麦、土豆、红薯、藜麦、杂豆之类膳食纤维丰富、扛饿时间更久的主食，这样血糖波动会更小，可以促进脂肪的分解。
4、调整进食顺序：先菜、再肉、最后饭
很多人吃饭的时候会先吃主食跟肉类食物，最后才吃蔬菜，一顿饭下来热量摄入就容易超标。想要瘦下来，只需要调整吃饭顺序，就能稳定血糖，降低热量摄入。
吃饭的时候，先吃一份蔬菜垫底，再吃蛋白质，主食一定放最后，这样可以减少主食摄入量，饭后血糖升得慢、胰岛素平稳，热量才不容易变成腰上的肉。
5、晚餐前先喝 300ml 温水 + 吃一份低糖水果
腰围比较大的人，晚餐要吃得清淡，不要大鱼大肉，才能可以控制血糖跟胰岛素水平，夜间身体才能主动燃烧脂肪。
你可以在晚餐前喝一杯水，吃一份低糖水果，水果选择苹果/蓝莓/小番茄，这样胃里有了底，正餐自然少吃，不靠挨饿也能制造热量缺口。
6、隔天一组力量训练
深蹲、硬拉、臀桥、弓步蹲、俯卧撑这类复合动作可以锻炼身体多个肌群，有效提升肌肉量，进而提升基础代谢值，比每天跑步更利于长期瘦腰。
新手在家利用哑铃、弹力带在家就能开启锻炼，学习动作标准轨迹，每次安排4-5个复合动作，每个动作4组，每组12-15次，就能激活身体肌群。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
