寒露｜露气凝寒，敛阴防燥

来源：市场资讯

（来源：祥云时讯）

寒露｜露气凝寒，敛阴防燥

一夜秋风起，寒露踏秋来

作为二十四节气第17个节气，也是秋季第五个节气，寒露的到来，标志着深秋正式登场。

《月令七十二候集解》有言：九月节，露气寒冷，将凝结也。

白露时节，露水洁白清莹；时至寒露，气温骤降，露水变得寒凉，即将凝结为薄霜。阳气渐渐收敛，阴气慢慢升腾，凉燥随之而来。

不少朋友会感到咽干鼻燥、干咳少痰、皮肤干痒；寒邪容易侵袭脾胃与关节，引发胃痛、咳喘、关节酸痛。尤其心脑血管人群，一定要重视昼夜巨大温差带来的身体影响。

寒露养生总原则：养阴润燥，防寒护阳，收敛神气。

寒露三候｜观物候，知秋意

大自然的时序变化，藏在寒露三候之中：

一候鸿雁来宾——鸿雁成群结队向南迁徙，晚到的鸿雁，如同奔赴远方的宾客。

二候雀入大水为蛤——秋风萧瑟，飞鸟隐匿不见，海边蛤蜊大量繁衍出现，古人便有了“雀化为蛤”的浪漫想象。

三候菊有黄华——寒霜浸染，秋菊傲然盛放，满目金黄，把深秋的氛围感拉满。

起居养生｜老话“寒露脚不露”，三处部位要护牢

民间俗语：寒露脚不露。寒露过后，寒气步步逼近，露脚、穿凉鞋的习惯就要停下了。

早卧早起，顺应秋之收敛 秋季讲究“收”，尽量不要熬夜。早睡养护体内阴气，早起舒展肺气，顺应天地的节律。

重点守护：颈部、腹部、足部 。

护颈：颈部风池、大椎穴位最怕冷风侵袭，出门可以戴上围巾，做好颈部防风。

护腹：脾胃阳气惧寒凉，腹部受凉极易引发胃痛、腹泻，日常注意护住腰腹。

护足：建议每晚用40℃左右温水泡脚10-15分钟，身体微微发热即可。体质怕冷的人，可以加入少许艾叶泡脚，温通经络。

【温馨提示】 糖尿病患者末梢神经感知迟钝，泡脚前务必用手背试好水温，防止发生烫伤。

通风与外出须知：室内需要经常开窗通风，不要长期待在密闭空间。 清晨寒气凛冽，老年人以及慢性病群体，尽量避开清晨过早外出。

饮食养生｜减辛增酸，温润润燥忌寒凉

寒露是凉燥，和初秋的温燥不一样，切忌大量食用寒凉食物。

饮食口诀：减辛增酸，宜润忌冷。

适宜多吃：银耳、百合、山药、梨、蜂蜜、芝麻、莲子、麦冬、板栗、葡萄、石榴。

寒露民俗：吃芝麻、朝盐晚蜜 晚上可以饮用一杯温蜂蜜水，润燥生津；白天饮用温白开水最佳。

提醒：高血压、肾病人群，不建议喝淡盐水。

尽量少吃：辣椒、烧烤、烈酒、大量生冷瓜果。辛辣食物耗伤肺阴，生冷之物损伤脾胃阳气。

三款居家简易药膳，简单好操作

百合银耳莲子羹：银耳、干百合、莲子慢火炖煮，润肺生津，适合咽干、干咳人群食用。

山药小米粥：健脾养胃，中医讲“培土生金”，脾胃强健，肺脏也能得到滋养，全家都适合。

麦冬梨皮水：取麦冬10g搭配梨皮煮水，当做日常代茶饮，改善口干、干咳不适。

秋补小贴士：不要盲目大鱼大肉“贴秋膘”，优先选择清淡易消化的食物；脾胃虚弱人群进补要循序渐进，切忌猛补。

运动养生｜微汗为宜，切勿大汗耗阳气

秋天主收敛，运动切记大汗淋漓。出汗过多，会耗散身体的阴津与阳气，得不偿失。

推荐舒缓运动：慢走、八段锦、太极拳、登高赏菊。

运动时间：避开寒气重的清晨，优先选择日出之后、午后温度较高的时段锻炼。

运动要点：运动到身体微微发热就刚刚好；出汗之后及时擦干汗水，增添衣物，不要吹风受凉。

居家穴位按摩｜简单按一按，调养身体

列缺穴：双手虎口交叉，食指指尖按压到的凹陷位置。每日点揉3分钟，可以宣肺利咽，缓解咽干、咽痒、干咳，对付秋燥很实用。

太溪穴：脚内侧，内踝尖和跟腱中间的凹陷处。按揉3-5分钟，产生酸胀感最佳，能够滋阴润燥，改善皮肤干燥、手脚冰凉。

关元穴：肚脐正下方大约四横指宽度。畏寒怕冷、小腹发凉的朋友，可以艾条温和艾灸10分钟，局部温热舒适即可。孕妇禁止艾灸此穴位。

肾俞穴：双手叉腰，找到第2腰椎旁开两横指位置，用掌根揉按。可以补肾固本，帮助阳气收纳，为安然过冬打下基础。

情志养生｜谨防“悲秋”，收敛神气安心神

中医讲，肺在志为忧。深秋万物凋零，很容易让人情绪低落伤感，而忧伤的情绪最容易损伤肺气。

《黄帝内经》：使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。

意思是，我们应当安定心绪，放下浮躁焦虑，顺应秋天清肃收敛的气场。 闲暇时可以登高赏菊、静心阅读，多和家人好友闲谈聊天，放宽心态，不要思虑过重。

重点人群专属提醒

呼吸道疾病人群：做好防风保暖，注重润肺护肺，少接触冷风。

骨关节人群：保护好腰、膝关节，受凉极易诱发关节疼痛。

脾胃虚寒人群：少吃梨、西瓜等寒性瓜果，日常多喝温粥养护脾胃。

高血压、心脑血管人群：早晚温差大，定时监测血压，避免过度劳累、情绪大起大落。

寒露已至，秋意渐浓。愿大家及时添衣，润燥养肺，心神安宁，安稳度过这一段深秋时光，从容静待冬日到来。