浙江
“兄弟，一个暑假没见，甚是想念！来扳手腕！看看两个月不见，力量涨没涨。”
“谁怕谁！来就来！”
……咔。
开学季刚过，杭州市西溪医院骨科接连收治了几名学生患者。他们受伤的原因如出一辙：扳手腕。
大学生小胡（化名）和室友假期后重逢，有人提议比试臂力。自认力气不小的小胡挽起袖子应战。就在他全力发力的瞬间，右臂突然传来一声“咔嚓”，剧烈疼痛接踵而至。小胡瞬间面色惨白，上臂完全无法活动。
无独有偶，小陈（化名）也在课桌旁和同学扳手腕。在一旁同学的呐喊声中，他用尽全身力气，突然剧痛难忍、满头大汗，一开始还以为只是手臂脱臼。
小胡和小陈分别被同学送至杭州市西溪医院，拍片检查后被确诊为肱骨螺旋形骨折。
手臂像麻花一样被“拧断”
CT影像上，那条像麻花一样的骨折线，就是典型的肱骨螺旋形骨折。它不是被直接砸断，也不是被单纯扳弯，而是被“拧断”的。
为什么扳手腕容易把肱骨“拧断”？
杭州市西溪医院骨科张龙主任医师解释，当手臂处于屈肘、肩关节内旋的姿势时，突然发力或对抗，会让上臂的肱骨承受巨大的扭转暴力。肱骨中下段是力学上的薄弱区，就像一根被两头用力反方向拧的杆子，很容易出现螺旋形骨折。
尤其在开学季，同学见面，不少人想通过扳手腕“展示实力”。争强好胜、越扳越上头，受伤风险明显增加。
这些错误动作，正在把你的肱骨拧成“麻花”
张龙医师提醒，扳手腕时以下错误动作最危险：
1. 肘部悬空或离开桌面：力臂变长，肱骨受力更大。
2. 身体侧倾、用体重压：全身重量压到手臂上，扭转加弯曲暴力叠加。
3. 突然爆发、猛扳：肌肉还没准备好，瞬间暴力直接传导到骨骼。
4. 边扳边转肩、扭身体：让上臂处于旋转位，增加扭转应力。
5. 手腕过度内旋、外旋或勾腕：前臂旋转力传递到肱骨，容易“拧断”。
如果一定要扳，请记住这些规则
张龙医师给出的最安全建议是：别扳手腕。如果一定要玩，请按规范来，尤其不要在课桌边、床边随手比试。
肘部全程放在软垫或桌面上，不离开；上臂与躯干约30—45°，肩膀放松下沉。
两人掌心相对、虎口相扣，手腕保持中立位，不勾腕、不压腕、不过度旋转。
非比赛手放在同侧大腿或背后，不抓桌边、不扶椅子、不借力。正式比赛可握主办方设置的把手。
身体正对桌子，不侧倾、不扭转，不用体重下压。
听口令后缓慢持续发力，不突然爆发；一旦疼痛、有“咔哒”感或不适，立即停止。
规则记住“三不”：肘不离垫、身体不越中线、非比赛手不参与。没有裁判和规范场地时，真的不建议比。
想练力量？试试这些安全方式
想练上肢力量，可以循序渐进做：俯卧撑（可从跪姿开始）、弹力带划船、哑铃弯举/推举、引体向上（可辅助）。
想比体能，约一场篮球、羽毛球、乒乓球，或者慢跑、游泳、跳绳，既安全又有趣。想练核心，平板支撑、臀桥、深蹲都不错。
锻炼是为了健康，不是为了“赌一口气”。每次运动前记得热身，动作规范、循序渐进。
橙柿互动·都市快报记者 吴双
通讯员 沈文礼 郁乐
编辑 高欣奕
审核 张倩 冯云浓
校对 王建英
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