云南
今天是国庆假期后上班第一天，不少人还没从假期节奏里缓过来——疲惫难醒、注意力涣散，对事务提不起兴趣，甚至出现失眠、肠胃不适等表现，这就是大家常说的“节后综合征”。不妨从今天开始做好调整，平稳完成作息与状态的过渡。
节后综合征并不是疾病，而是长假后，身心从放松模式切换到规律生活时，出现的短暂适应失衡。假期熬夜、饮食油腻、节奏松散，打乱了生物钟，一旦突然收紧节奏，身体和心理无法立刻适应，就会产生一系列不适，一般3-7天可自行缓解。
节后综合征常见表现
1. 生理不适：身体节奏彻底紊乱
这是最直观的表现。长期假期熬夜、昼夜颠倒，会打乱人体生物钟，出现失眠、早醒、入睡困难、白天嗜睡、浑身乏力、头晕头痛等问题；假期暴饮暴食、饮食油腻不规律，容易引发食欲不振、腹胀、肠胃不适等肠胃问题；同时还可能伴随皮肤暗沉长痘、出油增多、精神萎靡等状态。
2. 情绪内耗：心态抵触、消极低落
从自由松弛的假期，切换到自律紧绷的日常，很容易产生强烈的落差感。具体表现为莫名烦躁、情绪低落、心态浮躁，对工作、学习产生抵触、厌倦甚至恐惧心理，提不起做事的兴趣，陷入“不想动、不想做”的摆烂情绪中。
3. 认知迟钝：专注力、效率暴跌
假期无规律的生活，会让大脑处于松弛休眠状态。复工复学后，会明显感觉思维迟钝、记忆力下降、注意力难以集中，做事拖沓、效率低下，简单的工作和学习任务也需要花费更多时间完成，频繁走神、发呆。
简单缓冲调整方法
逐步调作息：不要一次性强行早睡早起，每天提前半小时入睡、起床。睡前少刷手机，可以泡脚放松；早上按时起床，不要长时间补觉，重建生物钟。
清淡养肠胃：减少重油重盐食物，多吃杂粮蔬果，多喝水，三餐定时，减轻肠胃负担。
任务循序渐进：复工第一天不要硬扛高强度工作。先梳理清单，优先完成简单任务，逐步找回节奏，避免压力过大加重抵触情绪。
轻度运动调节情绪：每天20分钟散步、拉伸或慢跑，促进血液循环，缓解疲惫。接纳短暂的状态低迷，不要自我否定。
告别节后内耗 松弛调整再出发
节后综合征不是“懒惰”，只是身心需要一点时间适配新节奏。不必因为短暂的状态低迷自我否定，也不必急于求成强行紧绷。
慢慢来，循序渐进调整作息、饮食、心态，一点点找回日常的节奏，松弛有度，才能以更好的状态奔赴接下来的工作与生活。
愿我们都能快速摆脱节后低迷，元气满满，稳步前行！
来 源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心
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