广东
去年这个时候，我站在体重秤上，数字定格在150.3斤。减肥期间，试过节食、试过暴汗操、试过代餐奶昔，全都反弹甚至超过原来的体重。后来我索性放弃“速成”的念头，老老实实从生活底层习惯做起来。
从150斤减到110斤，减掉40斤后的总结：这 7 件事坚持 6 个月就能瘦！
第一件事：规律三餐饮食，不要饥一顿饱一顿
以前我总觉得“少吃一顿就能瘦得快”，于是经常省掉早餐或晚餐，结果撑到下一顿就报复性狂吃，血糖大起大落，脂肪反而更爱囤积。现在我改成了规律的三餐按时进食，不让自己饿到，但也不会让自己吃多了吃撑。
规律进食最大的好处是：饥饿感变得可控，情绪性暴食也自然消失了，代谢消耗快了，反而瘦得更快！
第二件事：三餐尽量选择清淡口味，避免快餐和外卖，每周一次欺骗餐
减肥期间，外卖和快餐几乎全戒了，尽量自己三餐做饭，控制好热量的摄入。每周吃一次欺骗餐，能够缓解焦虑的情绪和心理抵抗，完全戒断高热量食物会引发逆反心理，所以我给自己设了“每周一次欺骗餐”——周日中午，我会光明正大吃一顿火锅或炸鸡，不计算热量，但只吃八分饱。
第三件事：每天主动多喝水，保证2升水，远离各种饮料
把办公桌上的大水杯换成了1升装的，每天必须喝完两瓶。早晨起来先喝300毫升温水，饭前10分钟再喝200毫升，这样不仅能占据一部分胃容量，还能让身体的脂肪分解反应充分进行。
所有含糖饮料、果汁、奶茶统统不喝，只喝白开水、淡茶和黑咖啡。坚持一个月后，我明显感觉到皮肤变好，而且因为水分充足，便秘问题也改善了，腰围跟着松了一圈。
第四件事：避免久坐，有意识地起来活动身体
我给自己设了个闹钟，每40分钟就站起来——去接杯水、上个厕所、或者靠着墙做几个深蹲。午休时不再趴在桌上刷手机，而是下楼走10分钟，尽量避免久坐不动。坚持一段时间后，下午犯困的次数明显减少，因为活动促进了血液循环，大脑供氧更足。
第五件事：保证充足的睡眠
减肥期间，我都规定自己晚上11点必须放下手机，睡够7个半小时后，我发现第二天早上的空腹体重会比熬夜时轻0.3-0.5斤，而是因为深度睡眠中生长激素分泌旺盛，促进了脂肪分解，体重掉的快，每天都能够保持旺盛的精力。
第六件事：改善自身的饮食习惯
吃饭吃得慢一点，细嚼慢咽：
每口饭咀嚼20次以上，每餐至少吃20分钟，并且把筷子放下的次数增加到五六次。
控制饱腹感，不吃多不吃撑：
吃饭也会让自己控制饱腹感，7分饱就足够了——就是那种“不饿了，但再吃几口也能装下”的状态。
这两个饮食习惯的改善，让我每天身体摄入的热量大大地减少，体重掉得更快。
第七件事：平常心对待减肥，不要每天都称重
最开始我也焦虑，恨不得早晚各称一次，数字波动0.2斤就能影响我一整天的心情。后来我把秤收进柜子，改成每周一早上空腹称一次，记录后就不再管了。坚持一个月后不仅心情变得更好，而且体重掉得更快！
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