黑龙江
寒露作为二十四节气里第一个带“寒”字的节气，标志着此时的气候早已褪去了初秋的温和，冷空气频繁到访，昼夜温差将拉大到10℃以上，干燥的寒风裹着凉意，秋燥和寒邪一同找上门来。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心提示：寒露过后，不同于南方的温润秋凉，北方的寒露时节秋燥更烈，养生核心要顺应深秋凉燥当道、阳气收敛的节气特点，遵循“润燥养肺、滋阴护阳”的大原则，把“防寒防燥”落到日常的每一处小细节里，抵御好深秋的第一波寒气，平稳地从秋季过渡到冬季。
饮食：少辛增酸，润燥先护好脾胃
古语常说“寒露不忌嘴，郎中跑断腿”。入了寒露之后，气温骤降，人体阳气慢慢往内里收敛，脾胃的消化能力也进入了“低功耗模式”，盲目进补或吃错反而会给身体增加负担。此时应多吃润燥养肺的应季食材，如梨、银耳、百合、莲藕、山药、芝麻这些温润的食物，晨起可以喝百合银耳粥，或是加入川贝粉的冰糖雪梨粥，都能有效缓解寒风带来的口干、干咳、皮肤干痒等症状。平时可以用沙参、麦冬各5克泡水喝，润燥的效果优于普通白开水。同时，损伤脾胃的食物应少吃：冰饮、刚从冰箱拿出来的生冷瓜果，贪凉很容易拉肚子、伤脾阳；辣椒、花椒、生姜这类辛辣食物，会加重秋燥，引发口腔溃疡、喉咙干痒；大鱼大肉等肥甘厚腻，会给肠胃增加负担，不如用润燥的鸭肉、瘦肉搭配豆浆进补，温和不油腻。
穿衣：三个部位捂严实，别硬扛“秋冻”
很多人习惯了“春捂秋冻”，但当气温低于15℃时，再硬扛露脚踝、穿露腰装，容易冻出感冒、关节炎。尤其是老人、小孩和有心脑血管基础病的人群，应及时增加衣物，重点护住以下最容易进寒气的部位：
脖子：后颈的大椎穴是寒气入侵的关键关口，出门系一条薄围巾，或穿高领衣服，能很好地避免受凉引发的感冒、咳嗽。
腰腹：秋风穿透力强，腰腹受凉很容易引发腹泻、痛经，体弱人群可增加护腰、暖贴等防护用品。
脚踝：寒从脚起，保护脚踝，可穿能盖住三阴交穴的长棉袜，睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，能起到舒筋活血的作用。
起居运动：跟着阳气节奏走，不盲目晨练
寒露之后昼短夜长，作息上要跟着自然的节奏调整，尽量在23点前入睡，早上6-7点再起床，顺应阳气的收敛，护住体内的津液。
适当的运动可以提高身体抵抗力，应等到太阳完全出来、气温回升之后再出门，选择慢跑、快走、八段锦这类温和的运动，练到身体微微发热就停下来，别运动到大汗淋漓，反而会外泄阳气。此外，还应避免过早晨练，容易让冷空气直接刺激呼吸道，会引发血管收缩、血压波动。
家里有供暖或电器采暖时，空气容易干燥，可在屋里放一盆清水，将室内湿度维持在50%-60%，有助于缓解鼻腔干燥的情况；还可以按揉足三里穴，位置就在外膝眼下方四指的胫骨外缘，每天早晚各按3-5分钟，按到有酸胀感即可，能生发胃气、增强脾胃功能。
寒露之后是心脑血管和呼吸道疾病的高发期，高血压人群应每天早晚各测一次血压并做好记录，不要觉得头晕就自行加药减药，调整用药要先咨询医生；老人、慢性病患者可以选择接种流感疫苗，出门去人多的地方戴好口罩，避免冷空气直接刺激呼吸道。
（来源：黑龙江中医大一院官微）
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