上海
“夏训”第19周，也是今年98跑“夏训”周期训练计划最后一周。检验“夏训”成果第一站：即将在10月18日举行的“北马”、“西马”等比赛。
那么，在过去四个多月的周期训练中，你练得如何？是否满意自己的夏训表现？你认为在哪些方面取得了进步？接下来我们一起听一听四位大众跑者的心声。当然，我们也非常期待在文末留言区看到你的夏训小结。
2025赛季，几次冲“破3”失利，自己也是做了一些调整和总结。
例如：虽然赛前几次30公里长距离，也跑过412~415配速，但整体来说，运动底子还是不够厚实，特别是总跑量不够，导致每次比赛最后几公里顶不住，配速断崖下滑。所以，今年“夏训”有意识加了一些有氧跑量。
比如：9月跑了409公里，也算个人月跑量新高了，主要还是想继续强化自己的耐力水平，毕竟唯独把专项耐力练到位了，后程才能保证不掉速度，那么“破3”也就水到渠成了。——璟玮
再次“破3”，是我今年备战的唯一目标。作为多次“破3”的大众跑者，这几年的训练确实有所懈怠，导致上一次“破3”还是2021年。
所以，我不得不在年初就给自己设定具体的训练目标，从而避免自己再找各个理由消极训练。既然设定了目标，就要付出100%的努力。
今年夏训，我还是比较认真地参加俱乐部“合练”，人多一起跑，训练效果倍增。经过一个相对系统的“夏训”，感觉自己的竞技状态也在慢慢回升，我也有信心在上马再次“破3”，兄弟们，大家一起加油啊！——胡博
今年夏训，自己提升最大的地方就是训练思想有进步了。以往面对炎热的“夏训”，总找各个理由逃避，三天打鱼两天晒网，每年初会给自己立下雄伟的目标，却又不脚踏实地训练，PB成绩一直停留在2020上马时的“310”。
今年夏训，在教练和队友的鞭策下，自己练得还是比较努力，长距离和间歇训练都有进步。
国庆期间“以赛代练”跑了一场天津武清半马，居然跑出“129”的个人PB。距离上马还有不到2个月的时间，希望再接再厉，争取跑出一个好成绩。——贺隆
作为曾经237斤的大体重跑者，一直不敢上强度，跑速度，每次只能眼睁睁地看着队友们跑“间歇”。直到上半年“半马”跑进“140”，教练说：今年夏训你也可以跟着大家一起跑间歇。
刚开始跑间歇课的时候，人很兴奋，但是找不到感觉，也不会分配体能，容易虎头蛇尾，经常跑崩。
经过“夏训”2个多月的适应，直到国庆假期的间歇训练：400米x15次，才体会到间歇训练课也要讲究策略和合理分配体能。最后一组400米，咬紧牙关跟着“破3”大神们跑了71秒，虽然力竭了，但是跑得很爽，也很开心哈。——开心
总之，系统搞完一个完整的“夏训”，价值不在于单节课的高光，而在于长期系统负荷带来生理与心理多重适应：有氧耐力底子增厚、混氧强度有序提升，竞技状态渐入佳境。
伴随着“夏训”落幕，对于即将踏上“北马”、“西马”赛道的跑者，接下来将进入赛前减量和身体调整训练阶段。
希望大家能够控制好赛前训练负荷，保持良好的竞技状态，将夏天训练成果转化为比赛成绩，从而在赛道上绽放自我。期待大家的好消息！
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