陕西
10·10世界精神卫生日 | 正视职业倦怠，打工人要学会“心理断电”！
—西安工会医院·西安康复医院—
午休时间，医生办公室里，年轻医生小王瘫在椅子上，眼神空洞地盯着电脑屏幕。精神科主任王智康端着茶杯走进来。
“小王，周末不是休息了吗？怎么周一就像被‘抽干了’一样？”
“主任，我这‘班味’太重了，感觉灵魂还在床上，身体已经来上班了。一想到下周的排班，我就想原地消失。”
王智康副主任放下茶杯：“你这不是矫情，是职业倦怠的信号灯亮了。”
普通的累 vs 职业倦怠，区别在哪？
王智康副主任解释，很多人分不清“累”和“倦怠”：
普通的累：睡一觉、休息两天，基本能缓过来，重新投入工作时精力尚可。
职业倦怠：是心累。表现为情感疏离、自我否定、一想到工作就烦躁，休息也难以恢复。它不是睡一觉就能解决的问题，而是心理能量长期透支的结果。
世界卫生组织已将职业倦怠列为职业现象，而非个人软弱的表现。它的核心特征包括：精力耗竭、对工作产生疏离感、专业效能感下降。
出现这些信号，别硬扛
王智康副主任提醒，如果以下情况持续出现，说明心理电量已经亮红灯：
· 一想到工作就烦躁、抵触，甚至出现躯体不适；
· 对工作对象变得冷漠、麻木，失去共情能力；
· 开始自我怀疑，觉得自己“什么都做不好”；
· 休息后依然疲惫不堪，恢复不过来。
学会给自己“心理断电”
王智康副主任给出三条建议：
第一，培养一个和工作无关的爱好。跑步、画画、做饭都行，关键是让大脑从工作模式中切换出来，给心理“充充电”。
第二，设定边界，学会拒绝。下班后尽量不处理工作消息，给自己留出真正的休息时间。
第三，必要时寻求专业帮助。如果倦怠感持续数周甚至数月，影响到睡眠、情绪和生活，建议到精神科或心理科评估，这不是软弱，是对自己负责。
关爱心理健康，从接纳情绪开始
王智康副主任呼吁：别把职业倦怠当成意志力不行。 它是身体和心理发出的信号，提醒你该停下来调整了。
“关爱心理健康，从接纳自己的情绪开始。”
（本内容仅为健康科普，不替代线下专业诊疗。如有不适，请及时就医。）
稿件来源 | 精神科
内容编辑 | 外宣办 安明艳
稿件审核 | 精神科 王智康
发布审核 | 外宣办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
