北京
情绪这东西，看不见摸不着，很多人觉得它虚无缥缈，但它却实实在在改变着我们的身体。在《养生堂》节目里，安定医院的专家展示了一张红外热成像图。图像显示，不同的情绪下，身体各部位温度发生显著变化。
所以，“怒发冲冠”是血液真的在往上涌，“心凉了”是身体在诚实降温。临床上有女性常年浑身发冷，查不出器质性问题，根源是长期情绪压抑。
更值得警惕的是“隐匿性抑郁”。一位阿姨退休后血糖波动、心脏不舒服，辗转多家三甲医院，冠脉检查做了个遍，结论都是没问题。最后转诊到心身科，才发现是抑郁的躯体化表现。中老年人有基础慢病，胸闷气短会归咎于心脏，皮肤瘙痒会归咎于老年皮肤病，很少有人想到，是坏情绪在作祟。
想要做情绪的主人，照顾好自己的第一点，是先看到自己。
不妨做个小测试，测测你的情绪底色是什么。在纸上写下看到“窗户、水杯、走路”三个词后脑海中立刻浮现的词。写下阳光、热茶、散步这类正向的词汇，说明你的情绪底色是积极的；联想到漏风、打翻、累，则偏消极；若是玻璃、喝水、脚，则属于平稳底色。这个测试的核心不在于联想内容，而在于联想时的内心状态，是否伴随紧张、压抑、焦虑。
而当情绪上头时，如何能快速走出情绪的旋涡，专家也推荐了几个小方法。
478呼吸法：鼻吸4秒，屏息7秒，嘴呼8秒。呼气要慢，像把一天的烦心事慢慢放出去。这样规律的慢呼吸法会向身体传递一个安全信号，告诉身体我此刻是安全的，打破心跳加快、肌肉紧张、呼吸浅促的备战状态。
54321感官落地法：情绪来时让自己眼见去看身边的5样物品或颜色；感受4个身体接触点的触感；用耳朵听3种此刻的声音；用鼻子闻2种气味；用嘴巴尝1种味道。这个方法的原理是把注意力从头脑拉回到现实，从而快速缓解心慌焦虑。
30秒声音正念：这个方法可在情绪濒临崩溃前使用，能有效降低失控程度，给身心快速喘息的空间。保持舒适姿势，专注聆听一段舒缓的音乐，识别音乐中有几种声音。
日常还可以练习正念觉察，有意识地觉察当下，不对杂念评判、压抑、纠结。也可以写下自己的HEAL幸福记忆小锦囊：H（Have）代表拥有，主动捕捉生活中微小美好；E（Enrich）代表丰富，仔细感受丰富拥有的美好的细节；A（Absorb）代表吸收，沉浸式正念感受当下；L（Link）代表连接，焦虑时调取美好回忆，用正向情绪替换负面情绪。睡眠方面，专家提醒周末长时间补觉会打乱生物钟、紊乱褪黑素分泌，造成周一身心崩溃。正确做法是周末起床时间较日常延后不超过1小时；午睡30到45分钟最佳，超1小时加重心血管压力；高血压、糖尿病患者午睡控制在20分钟内。
情绪来了，不用急着消灭它。先看到它，承认它，然后选一个方法，试一试。
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