北京
（人民日报健康客户端记者 施婕）近日，一种特殊心理现象“心理二象性”登上热搜。不少网友留言共情：前一天还干劲满满、浑身有力量，转眼就陷入低落，什么事都不想动手。这种情绪在两极间快速跳转的情况，在当代人群中愈发常见。
“心理二象性”并不是正式的临床诊断名词，而是对一类情绪状态的形象概括。有这类表现的人，情绪很容易从高亢兴奋的高唤醒状态，直接滑向疲惫消沉的低唤醒状态，缺少平缓的中间缓冲地带。高涨时觉得万事皆可完成，低谷时又容易萌生无望感，两种状态切换迅速。
国家卫健委心理治疗师曹大刚为患者进行心理治疗。受访者供图
国家卫健委临床心理治疗师曹大刚分析，这种两极式情绪波动愈发普遍，是生理、心理、社会多重因素叠加的结果。
生理层面，长期高压会让交感神经持续兴奋，副交感神经的保护抑制功能减弱；睡眠不足会削弱大脑前额叶对情绪的管控能力，放大情绪波动。很多人以为睡前刷手机是休息，可大脑仍在持续接收信息，并没有真正放松。
心理层面，最常见的是自我耗能，习惯靠意志力硬扛压力，习惯性承接各类任务，心理资源持续消耗。一旦资源耗尽，人就会从亢奋瞬间跌入低谷。同时，这类人群情绪调节方式较为单一，一旦受挫便全盘否定自己，放大负面感受。
社会层面，当下快节奏的生活方式，加之短视频与强情节短剧等短平快内容，持续刺激情绪，使得人们情绪呈现易怒、急躁、快速波动的特点。
曹大刚提醒，“心理二象性”描述的是普通人的情绪波动模式，不属于精神疾病，但需注意与双相情感障碍区分。双相情感障碍存在遗传易感倾向，并有明确的病程标准：躁狂发作表现为异常亢奋、精力膨胀，至少持续1周；重度抑郁发作表现为持续悲观无望，至少持续2周。躁狂时，人会自我感觉能力极强、不知疲惫，出现冲动消费、食欲亢进、言语滔滔不绝等表现；抑郁时，则深陷厌世念头，持续感受人生灰暗。双相情感障碍的诊断必须经过心理科或精神科专业评估，不能与普通情绪波动混为一谈。生活中常有网友自行上网对照症状，给自己贴上双相标签，甚至私自购药服用，这种做法风险很高。若消极情绪持续2周以上，或伴有明显厌世想法，务必及时到心理科或精神科评估。
想要调节这类情绪波动，曹大刚认为，核心在于觉察、识别与接纳。首先学会分辨当下状态：是高唤醒的亢奋期，还是低唤醒的低谷期。处在亢奋阶段，主动设立边界，避免无节制透支精力；陷入低谷时，不要强行打鸡血逼自己振作，可以换个视角看待感受，告诉自己：当下的低落只是暂时休整，是积蓄能量的过程。
在日常养护上，首先要保证规律睡眠，建议每晚23点前入睡，入睡前一小时尽量远离手机等电子屏幕，避免刷短视频或处理工作，让大脑真正进入放松状态。秋冬时节，每天尽量外出晒15分钟太阳，帮助调节血清素与褪黑素，改善情绪节律。同时坚持适度活动，每日步行8000步左右，能够稳定神经激素水平，平缓情绪起伏。
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