北京
原卫生部副部长、新中国培养的第一代妇产科专家曹泽毅，今年已经93岁。他依旧坚守临床一线，每周按时出门诊，遇到需要手术的患者还会亲自操刀。
9月19日，在2026致敬医者盛典上，曹泽毅获得“国之名医·特别致敬”荣誉。
很多人以为他天生体质好，但曹泽毅说：“我10岁以前身体非常虚弱，曾三度面临生死危机。”
第一次，婴儿时期感冒。医生按儿童剂量（超过婴儿剂量3—4倍）喂服止咳药，一口下去就导致呼吸骤停，经抢救才生还。第二次，三四岁时患麻疹并发肺炎。当时抗生素还没研发出来，这种病死亡率很高，幸运的是被一位中医救回。第三次，7岁时因阑尾炎穿孔引发腹膜炎，当时这种病死亡率达80%，经及时手术才康复。
7岁以后，身体慢慢好转，但依旧虚弱。真正的转机出现在十五六岁，他开始练短跑，越跑越有兴趣，大学期间代表学校夺得四川省运动会冠军。
从医学角度看，强化身体锻炼的理想阶段是15—20岁。这时候积极运动，就像往“身体银行”里存钱，能提升心肺功能、肌肉力量和反应速度。
曹泽毅说，青年时的短跑经历让他终身受益。但他认为，好身体不只靠年轻时的底子，更靠日复一日的好习惯。
别盲目吃素，蛋白质一定要吃够
曹泽毅认为，健康长寿的基础是营养，而营养的核心是蛋白质。
他特别提醒，不要完全吃素。完全素食意味着拒绝动物蛋白，容易导致必需氨基酸和其他营养素摄入不足，尤其是对体质较弱的老人，反而会拖慢康复。
他的早餐常年是水煮蛋配牛奶，午餐晚餐必有一碟肉，且强调“家常”二字，普通的猪肉、鸡肉、鱼肉即可。他认为，饮食之道在于听从身体的需求，保持“能吃、爱吃、吃得多样”的自然状态。
睡好不是熬时长，重在深度睡眠
曹泽毅至今保持规律睡眠：每晚11点睡，早上7点起。更难得的是他“倒头即睡且一夜不醒”的能力，在车上“两分钟便能入眠”。
他认为，睡眠不是时间的堆砌，而是神经的深度修复。
焦虑与怨恨，是在透支健康
曹泽毅把心态比作健康的“最后堤防”。近一个世纪的人生经历，让他总结出一套处世哲学：不纠缠。
“人要保持阳光、平和、有希望的心态。焦虑与怨恨，是向自己的健康账户‘恶意透支’。凡事不纠缠，不是放过别人，而是放过自己。”
烟酒尽量不碰，很多伤害不可逆
曹泽毅从年轻时就不饮酒吸烟，即便酒桌上推脱不了，也只是象征性地用嘴唇轻触酒杯边缘。
他表示，在这方面，父亲既是“反例”也是“模范”。
父亲不到30岁开始抽烟，每天至少两包，一直抽到45岁左右。后来查出糖尿病，当时胰岛素很难获取，主要靠曹泽毅的母亲帮他控制饮食。曹父当机立断戒了烟，并严格控制饮食，这份自律让曹父活到了96岁。然而，早年抽烟留下的损害，戒烟后也难以完全消除。96岁那年，曹父查出肺癌，不到半年就离世了。
曹泽毅借此提醒：吸烟酗酒的人，越早戒越好。
多和朋友聊天，是无可替代的良药
曹泽毅指出，健康最大的隐性威胁之一或许是“孤独”。
没有深度的灵魂交流，缺乏彼此信任的稳定连接，心灵便如孤岛，再丰裕的物质储蓄也会被悄然蚀损。
他说：“多几位知心好友，多说几句体己话，这本身就是一帖无可替代的良药。”
所以，别总是一个人待着。找人说说话，比吃什么补品都管用。
大脑不能闲置，持续学习延缓衰老
“停止学习之日，就是衰老之时。”曹泽毅认为，想要健康长寿、避免认知衰退，一定要坚持动脑、持续思考。
如今，他的每日行程依旧紧凑：工作日上班查房、手术、备课写书，晚上还要浏览医学新资讯；周末有时间就讲课参会，空闲时陪伴家人。
此外，现代科学也在不断揭示衰老的规律。2025年，一项覆盖11万多名成年人的研究揭示，大脑和免疫系统的年轻状态最关键。
这项研究还发现，只有一两个器官“掉队”，对整体死亡风险影响不大，其他器官可以“补位”。真正危险的是，超过8个器官明显提前老化，死亡风险飙升至普通人的8倍以上。
有研究证实，衰老并非线性推进，人体在一生中有两个变化最明显的年龄节点：大约44岁和60岁。
曹泽毅的这6个习惯，没有一条是普通人做不到的。健康不是靠一时突击，而是日复一日攒出来的底气。
来 源 | 人民日报健康客户端、科普中国
编辑 | 王天资
责编 | 李雪
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