北京
导语
健康从不只靠运气，而是藏在每一次清醒的选择里。
每5人中，就有1人，会在一生中收到“癌症确诊通知书”——这真不是危言耸听。
不久前，世界卫生组织与国际癌症研究机构联合发布的《2026年全球癌症状况报告》显示：全球每年新增癌症病例约2060万例。整体来看，全球每5人中就有1人会在人生的某个阶段罹患癌症。
更值得我们每个人重视的是：大约40%的癌症患者，并不是因为“运气差”才患上癌症，他们本可以不患癌，更不必遭遇这份病痛！
癌症进展报告：
40%的癌症，本可以预防
很多人一听到癌症，首先联想的就是“运气差”“基因不好”。2026年9月，美国癌症研究协会发布的《2026癌症进展报告》中明确指出，约40%的癌症，归因于可改变的危险因素——烟草、酒精、超重/肥胖、不健康饮食、缺乏运动、紫外线暴露、致癌病原体感染等。
换句话说，大约40%的癌症患者，本可以不得癌。
在我国，肺癌、肝癌、胃癌、食管癌均位居高发癌症前列，而潜藏在这些疾病背后的诱因，往往是烟草、乙肝病毒、幽门螺杆菌感染、长期喜食高温烫食、过量摄入腌制食品——这些都是可以主动干预、可以逐步改变的因素。
癌症或许并不是突如其来的“厄运”，很多时候，它是日复一日的生活方式点滴累积出来的结果。不过好消息是：既然它的发生与生活习惯紧密相关，我们就同样能从日常的生活方式入手改变，远离癌症。
真正“有效”的防癌方法，
往往都是不用花钱的小事
防癌不需要昂贵的药品、保健品，真正“有效”的防癌方法，往往都是不用花钱的小事。
国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院癌症早诊早治办公室主任魏文强2026年4月在国家卫健委新闻发布会上介绍，从预防的角度，建议大家做好以下几点：
1. 远离烟草：坚持不吸烟、尽早戒烟，主动远离二手烟。吸烟没有所谓的“安全剂量”，越早戒烟获益越大。
2. 减少饮酒：酒精饮料中的乙醇及其代谢产物乙醛同样也是1类致癌物，应该尽量减少饮酒，避免酗酒，以降低相关癌症风险，最好的饮酒量就是“不喝”。
3. 控制体重：减少久坐，保持健康的体重。建议将体质指数，也就是我们常说的BMI保持在18.5到23.9，成年男性腰围控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。
4. 规律运动：坚持规律的运动，动起来就能防癌。每周150分钟中等强度身体活动，就能降低多种癌症风险。身体活动不仅包括专门的体育锻炼，日常生活中的步行或骑车、做家务、爬楼梯等同样可以增加身体活动量，有助于减少久坐时间并促进健康。
5. 学会忌口：有些食物是癌症的“催化剂”，最好远离。比如霉变食物、烫食烫饮、腌制食品、熏烤食品、油炸食品、加工肉类、甜食和含糖饮料等。
6. 疫苗防癌：尽早接种乙肝疫苗，能降低肝癌风险；接种HPV疫苗，能大幅降低宫颈癌风险。但要注意，疫苗不是“一劳永逸”，接种后仍需定期筛查。
7. 减少感染：比如聚餐用公勺公筷能减少幽门螺杆菌传播，不共用牙具和剃须刀等私人物品，能减少乙肝病毒传播。
千万别小看这些习惯，它们能切断某些癌症的“导火索”。
早发现、早治疗
筛查认准这些“金标准”
防癌的核心逻辑，说到底就两步：一是通过日常干预，尽量不让癌症找上门；二是万一它悄然来袭，绝不能让它拖到晚期才被发现。
许多早期肿瘤最显著的特点，恰恰是“没有明显症状”。也正因如此，坚持定期、规范的癌症筛查才格外重要——千万不能等身体出现明显不适再去检查，更不能讳疾忌医，主动回避早筛。
需要注意的是，不同癌症的适用筛查手段天差地别，选不对方法，往往等于白查。下面整理了我国常见高发癌种的筛查方法，方便大家对照参考：
健康从不只靠运气，而是藏在每一次清醒的选择里。癌症预防的底气，从来都不在别处，重在每一天的点滴坚持。这些日常守则，并不难践行，却能帮我们抵挡住近半数的癌症侵袭。
就从今天起，戒烟限酒、管住体重、坚持运动、吃对三餐、做好防护、及时接种——把防癌悄悄融入日常的每一处，把稳稳的健康留给自己。
来 源 / 湖北发布、人民日报健康客户端
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