湖北
一旦进入衰老阶段，自身体质就会大不如前，体内的各个器官及组织会开始衰退，骨骼健康自然也会大打折扣。而在日常生活中，人们经常说：“人老骨先老，养生先养骨。”
如果自身的身子骨不够硬朗，那么人体这座大厦的倒塌几率就会大大增加。当人体进入35岁之后，骨骼中的钙质流失速度就会加快，而到了60岁，钙流失速度就会到达一个高峰。
因此，补钙也成为了中老年人呵护健康的一大主要举措，那么，对于中老年人来说，补钙究竟有多重要呢？又该如何正确补钙呢？
1.钙对中老年人健康的重要性
钙作为呵护人类健康的一大重要营养元素，当其长期处于缺乏状态时，就很容易增加人们患上疾病的几率，其中，比较常见的就有以下几类。
首先是骨质疏松，在日常生活中，绝大多数体内缺钙的人都患有不同程度的骨质疏松，这种疾病会使人出现腰酸背痛、驼背等症状，甚至还会增加老年人骨折的风险。
其次是高血压，据相关临床研究表明，人体在缺钙的状态下，会出现血管收缩的情况，此时，人体血压水平就会有所升高，患上高血压的风险也会随之增加。
另外，由于人体分泌胰岛素的过程需要钙离子的参与，所以，在钙元素缺失的情况下，也会影响到胰岛素的正常分泌，进而促使体内的葡萄糖以及热量无法得到及时的分解，而如此一来，最终就很容易使人患上糖尿病。
2.在生活中多吃三种食物，补钙效果或许比牛奶更强
首先是坚果类食物。生活中常见的许多坚果类食物，其钙含量都要明显高于牛奶。就以芝麻酱为例，每100g的芝麻酱中所含有的钙元素高达1170mg，而在牛奶中，这一数值仅达104mg。
当然，由于芝麻酱所含有的脂肪水平较高，所以想要通过吃芝麻酱来补钙的朋友们就一定要注意量的把控，每天摄入10g左右即可，以免增加身体负担。此外，平日里适当多吃一些炒榛子、杏仁以及花生米等，也同样能起到补充钙质的积极作用。
其次是豆制品。生活中大家接触比较多的豆腐、豆腐干以及豆腐皮等豆制品，都属于典型的补钙猛将，在日常饮食中适当多吃，不仅能够起到补钙的积极作用，同时还有利于呵护血管以及心脏健康，降低自身的血压水平。
但相比较而言，豆浆以及豆汁等豆类饮品的含钙量会显著低于豆腐，所以，要想达到更好的补钙作用，大家还是直接吃豆腐、豆腐干会更好。
最后是蔬菜。很多人都只知道蔬菜含有丰富的膳食纤维，但实际上蔬菜中所含有的钙元素也很丰富，比如苋菜、芥菜以及油菜等，就能很好的帮助大家补充钙元素，当然，在吃这类蔬菜的同时，建议大家搭配维生素k含量较丰富的食物，比如动物肝脏等，这样会使蔬菜中的钙元素得到更高效的吸收。
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