山东
齐鲁晚报·齐鲁壹点 记者 刘通 李晓轩 通讯员 赵珊珊 李加鹤
为帮助新生化解入学适应难题，同时提升大学生心理健康素养，10月15日，由山东省精神卫生中心与齐鲁晚报·齐鲁壹点联合主办的“心灵驿站”公益讲座走进山东女子学院。山东省精神卫生中心心理治疗师朱君为现场一百余名学生带来题为《大学生心理适应与成长之路》的专题讲座，引导同学们完成从依赖到独立的心理过渡，走好大学成长之路。
步入大学，同学们面对生活环境、人际关系、责任模式的多重变化，想家失落、人际疲惫、自由迷茫、紧张焦虑是新生群体普遍出现的心理状态。讲座伊始，朱君告诉在场同学，出现以上感受并非代表自己适应能力差，而是环境转变过程中的正常心理信号，适应不等于立刻热爱新生活，而是慢慢找到和新环境相处的方式。
在安顿情绪板块，朱君解释：“想家、孤独、焦虑、心理落差都是新生常见情绪，情绪不是失败的信号，而是内心需求的提醒。不必强迫自己立刻变得无比独立，可以允许自己思念家乡，通过联系家人、保留熟悉生活小习惯建立安全感，在一次次低压力的社交互动中慢慢建立校园归属感，不必强求短时间内找到挚友，给自己留出充足的心理过渡期。”
集体宿舍是大学生活重要场景，作息差异、卫生标准不同、表达方式的区别极易引发舍友摩擦。朱君表示，多数宿舍矛盾并非人品问题，而是生活习惯与边界期待的碰撞。她现场分享了“描述事实+表达感受影响+提出具体请求”的沟通句式，传授冲突处理四步法——情绪激动先暂停、就事论事不贴标签、互相协商规则、矛盾无法化解及时向辅导员求助。同时，朱君科普了“边界感”的意义，友好不等于无底线妥协，尊重彼此隐私与需求，才能维系长久舒适的同学关系。
从高中到大学，学习生活的自由度大幅提升，很多新生陷入拖延、目标迷茫的困境。朱君在讲座中提到，拖延不完全等同于懒惰，任务庞大、外界诱惑、畏惧失败都会造成行动停滞。自律不靠意志力硬扛，而是搭建适合自己的生活体系。对此朱君建议，大家可以固定作息锚点、每周简短规划、把宏大任务拆解为微小行动、主动远离干扰源，鼓励同学们行动先于动力，从小的可控改变开始，逐步找回生活掌控感。
“独立不是凡事硬扛，而是懂得自我照料，理解差异，敢于承担选择，也懂得适时求助。”讲座最后朱君再次明确了独立的内涵。她说，“大家也要明确心理求助信号，当长时间情绪低落失眠、正常生活受到干扰，甚至出现自我伤害念头，不要独自硬撑，要及时联系辅导员、学校心理咨询中心或者专业医疗机构寻求帮助。”
山东女子学院传媒学院学工办主任张扬表示：“本次讲座围绕环境、认知、学习、关系等多维度的大学适应问题，为学生提供了丰富案例与可落地的调适方法，是医校联动、守护学生心理健康、共育时代青年的生动实践。”
“心灵驿站”公益讲座是山东省精神卫生中心与齐鲁晚报·齐鲁壹点联合打造的公益科普品牌。接下来，“心灵驿站”将持续走进高校、大型企事业单位等，通过开展心理健康宣讲，把专业心理知识送到大众身边，提升健康素养，拥抱美好人生。
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