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哪些运动真正护膝盖？医生划重点
1.优先推荐：游泳
有水的浮力托住身体，关节几乎没有负重，水的阻力既能保证足够的运动量和运动强度，又几乎不会产生关节磨损，是减脂护膝的首选运动。
2.平路慢跑、长跑及快步走
很多人听说跑步伤膝盖，其实平坦路面的慢跑反而对膝关节有益。慢跑对于下肢各组肌肉都能起到很好的锻炼及肌肉刺激，对于人体平衡及关节柔韧度也有一定的加强；肌肉变强之后，能帮助膝关节分担骨头承受的压力；同时还能促进关节润滑液循环流动代谢，带走关节内的炎性介质，养护关节。“慢跑、长跑或快步走建议每天5000到1万步之间，达到微汗但不感过度劳累即可。”陈治权说道。
3.尽量少做：大坡度爬坡、频繁爬山、大量爬楼、高强度跳跃
这类动作会大幅增加髌骨关节压力，年轻人尽量不要当成每日必练的减脂项目。
此外，陈治权提醒，很多人想锻炼膝盖，会扎马步靠墙蹲，可这里有个关键细节：不要蹲太深，膝关节屈曲角度不要低于100度，如果膝盖弯到90度，髌骨压力会增加，反而造成损伤。
膝盖怎么练才结实？重点练大腿股四头肌
▌来源：河南日报
▌编辑：李宇凌
▌审核：黄昌木 张镇业 陈婉君
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