从生不如死到浴火重生：一位33岁舞蹈老师的正念成长手记

作者：汝（女，33岁，舞蹈老师）

我是一名舞蹈老师。在这里，我由衷感恩晴天老师、感恩正念八步法、感恩陪伴学长，感恩陪伴之家，是它们带我走出了情绪的泥沼，迎来了全新的状态。我从未想过，自己能这么快、这么明显地走出困境。

去年此时，正是我焦虑大爆发的阶段，那种状态，只能用“生不如死”四个字来形容。而如今的我，内心满是喜悦，眼里的生活处处美好。这段从谷底走出来的经历，大致可以分为几个阶段。

一、漫长求医路：

14年辗转，越走越绝望

我有着长达14年的惊恐发作经历。十几岁时，因为一件事，我遭遇了第一次极为强烈的惊恐发作：心慌手麻、身体抽动、呼吸困难，还有强烈的濒死感，我一度以为自己挺不过去了。

同学把我送到医院，做了各种检查，结果却一切正常，医生也说不出缘由。当地几家最大的医院我都跑遍了，得到的答复都是“去别的地方看看吧”。无奈之下准备回家，司机了解情况后提议“要不，去精神科看看？”病急乱投医，我也没多想就去了。

精神科医生给我开了四种药，安慰我说“吃了药就会好，别担心”。我拿药后立刻服用，没过多久症状确实缓解了。那时候年纪小，也没多问这是什么情况，就离开了医院。

自那以后，我的性格慢慢变了，变得胆小、容易疑病。每隔一年多，症状就会发作一次。最严重的一次是在国外，突然惊恐发作，强烈的濒死感袭来，我叫了救护车再次被送进医院。接下来的几天，我都在极度恐慌中度过，生怕自己客死他乡，再也回不去。后来在网上查询，我才知道这种情况叫惊恐发作，属于急性焦虑的范畴。

十几年的发作经历，给我留下了很深的阴影。我不敢回想，不敢经过曾经发作过的地方，甚至不敢见当时在场的同学，只要一想起，就恐惧到了极点。

二十五六岁时，我开始正式寻求帮助。又一次跑医院做全面检查，结果依旧正常。最后到了心理科，才确诊了惊恐发作。我再次开始服药，可每发作一次，我的胆子就变得更小，愈发敏感害怕。

发展到后来，我不敢坐飞机、不敢坐动车、不敢上高速，回避的东西越来越多，甚至不敢回家见父母，担心发作时会吓到他们。症状已经严重影响到我的生活，西药的效果也越来越差。我难受极了，心想不能再这样下去，便开始四处找办法，各种方法都试过。

我走了不少弯路：中药、物理仪器治疗、调理的膏药都尝试过。换了好几个中医大夫，花了好几万；心理咨询一次就要500到800元；一副膏药两千多，只能用半个月；一个理疗仪器大几千甚至一万多。各种方法折腾了两年，花了大量钱财，却只能起到短期缓解的作用，过后又会反复。

后来，我在抖音刷到了晴天老师，觉得他讲得很实在。那是我第一次接触到大脑可塑性的相关理念，当时心里燃起了希望，觉得或许能帮我走出困扰已久的困境。当晚我激动不已，感觉自己终于找对方向了。

但因为之前走过太多弯路，我变得十分谨慎，想再多了解一下。结果又刷到了网上另一位很火的老师，还买了他的正念体验课，感觉也挺好。我陷入了纠结，不知道该选谁，毕竟这次我一心想彻底走出困境，不想再瞎折腾了。

当时我的状态很差，又发现自己怀孕了，求助的心情强烈又敏感。对比之下，我觉得那位老师的课比晴天老师的贵，便想着“我不识货，钱识货，贵的肯定好”，于是买了那位老师的系统课，开始练习。

本以为这次肯定能好转，没想到又走了大弯路。练了一期八周，一点效果都没有，我以为是自己没学好，就又花钱报了一期继续练。可第二个八周上完，我的情况反而变得更糟了。

因为预产期临近，我时刻担心惊恐发作，控制不住地害怕，看什么都怕。去医院产检不敢坐电梯，人多的地方不敢去，超市也不敢进；每天晚上噩梦不断，似睡非睡，一个晚上能被惊醒十几次，甚至出现了幻觉。

那时的日子，只能用一个“熬”字来形容。浑浑噩噩地煎熬着，一直挺到孩子出生两个多月，我的状态彻底大爆发，真正开始了地狱般的日子。那种痛苦，简直让我崩溃，感觉没法活下去了。

躯体的不适大大小小有十几种：最严重的是总感觉胸口像压了块巨石，紧绷、发闷，喘气都费劲；肩膀疼，喉咙紧有异物感，头紧绷，身体抖动，24小时徘徊在惊恐发作的边缘；荨麻疹也疯长。我真的觉得撑不下去了，从“熬”变成了“绝望”，连哭都哭不出来。

最要命的是，孩子对牛奶蛋白过敏，只能吃母乳，而我就不能吃药。那时我天天胡思乱想，甚至想过放弃。唯独放心不下我的孩子，他还那么小，看着孩子，我告诉自己：我不能倒下，我有牵挂。

二、幸遇八步法：

走投无路时，抓住那束光

就在我纠结、难过的时候，我想起了晴天老师，便去他的直播间买了体验课。在体验课群里遇到了一位学长，听口音像山西的，一问果然是。

我跟学长说：“我实在没办法了，八步法到底能不能帮到我？”他说：“只要你相信就可以，你先好好听体验课，听完再做决定，至于要不要参加系统课，凭你自己的感觉就行。”

学长的真诚打动了我。我心想，我怎么能不急呢？我真的扛不住了。现在回头想，我特别感恩这位学长，没有他，我说不定又会错过八步法。

2024年5月13日，那是我命运的转折点，也是我32年人生里做过的最正确的一件事——我开始学习八步法系统课。

我告诉学长：“我扛不住了。”学长回应我：“扛不住，是你觉得自己扛不住。”这句话给了我继续撑下去的力量，我每天都要看这条信息十几遍。八步法和这句话，就是我那时候活下去的一线希望。

三、从无助到舒展：

我经历的四个成长阶段

1. 听话照做：最痛苦，也成长最快

学了系统课我才知道，八步法和我之前学的正念课不一样，它非常接地气，实操性很强。简单来说，只要听话照做去练习就行，什么都不用多想。

学长说，要好好跟着系统课内容每天打卡听音频，同时坚持做四件事：

• 每天对着镜子微笑五分钟；

• 出去看天空；

• 带着好奇去观察花草树木；

• 晒太阳。总之，不能在家躺着。

我听话照做了：孩子睡觉时，我就听音频正式练习，抄写、诵读宝典；孩子醒了，我就哆哆嗦嗦地抱着四个月大的孩子出去。天冷时，就给孩子包严实点；天热了，就带孩子去稍微凉快的地方遮遮阳。

就这样，我一边抱着孩子，一边感受天空的辽阔，看天上的鸟飞过，看云朵变幻，看花草树木。我发现，自己从未真正认识过它们，它们不再是我印象中的样子，我第一次真正看清了它们。

学习的第十六天，我突然发现：躯体的不适感能暂时离开我一会儿了，我有了些许轻松感，不再像以前那样崩溃。我有了信心，继续坚持外出，孩子饿了就回家喂个奶，然后再出去，反正一天都在外面，能不待在家里就不待。

就这样，不知不觉中，躯体症状越来越轻，痛苦也逐渐减轻，情况越来越好。当然，这个期间也会有反复。这个阶段持续了四个多月，好几天坏几天，但每一次痛苦，我都把它当成是“事上练”的好机会，去接纳、去允许。每次“事上练”都让我有所提升，这时我体会到：痛苦是在提醒我成长，痛苦是成长之门，痛苦是来帮助我的，并非害我。

有一天，在老师的答疑课上，有位同学问“胸口难受怎么办？”我突然意识到，自己胸口那种像被巨石压着的紧绷感，已经好久没出现了，甚至都不知道是什么时候消失的。偶尔喉咙紧绷也没什么大碍了。一切都在朝着好的方向发展，我越来越轻松了。

2. 状态舒展：生活重新有了颜色

学习八步法大概六个多月的时候，我的心情好极了，胃口大开，又开始爱臭美，做头发、化妆、买衣服，状态恢复到了以前的样子，甚至比以前更好。

整天都开开心心的，有心情、有精气神、有乐趣了。我跟老公没事就打情骂俏，假装凶他，玩玩闹闹；和小姐妹们也能一起吃吃喝喝。

以前不敢做的事，现在都敢做了。开车上高速，我敢开到140迈；去地库、去超市、去自动洗车行洗车，这些都是近几年我不敢做，一靠近就惊恐发作的。现在可好了，我三天两头故意去洗车，坐在里面，我问自己：“你以前到底怕啥，有啥好怕的？”听着轰轰隆隆的洗车声，我还念叨着：“来，再大点声啊！”那一刻，我真的特别高兴，很有成就感。

一切都恢复了原来的样子，我每天都开心得不行，感觉整个人都轻盈起来，沉浸在美滋滋的小日子里，享受着幸福。

3. 接纳反复：正念不是没有痛苦，是带着痛苦好好生活

这期间出现过一次反复，我突然心情低落，陷入灾难化思维，恐惧和不适感又回来了。不过，我没有慌张，依然能从容地用正念八步法应对。

我知道这很正常，痛苦是在提醒我成长，我又该上一个台阶了。同时，我也很冷静地找到了反复的原因：那段时间我有点得意忘形，放松了八步法的练习。

那就按照晴天老师的话，踏踏实实地成长吧：关闭思维，打开五官，感知生活，正念做事。一切都放慢速度，做任何事前都加上“正念”二字，时刻提醒自己在当下练习、在事上练习。

当症状、情绪、想法出现时，因为心里有底，我不再排斥，而是去接纳它们、带着它们、顺着它们。慢慢地我体会到：正念并非没有痛苦，而是带着痛苦去感受生活的美好。

我坚信自己会越来越好，只是需要时间，需要一个过程。对于现在的一切，我都很满意。从生不如死到淡定从容，八步法就是真正能帮人离苦得乐的大道，我已经亲身体验到了它的力量。我也提醒自己不能再飘了，要小心翼翼地守护好这份来之不易的状态。

4. 同频共振：一群人走，走得更远

2024年9月，我加入了学长的陪伴群。这个决定，引领我步入了一个全新阶段，甚至可以说是一次大飞跃。

学长鼓励伙伴们每日去亲近自然，观察天空，我一直坚持着，从未间断。在这里，我真切体会到了同频共振的力量。每到特定时间，大家便整齐划一地行动起来，群里瞬间被风景照霸屏，还有每个人的学习心得、喜悦感受，大家一个比一个积极，满是正能量。

受此感染，我行动也愈发积极，到点就兴致勃勃地抱着孩子外出，还把家里孩子的照片分享给伙伴们。群里氛围热烈，大家畅所欲言，毫无顾忌。谁要是遇到事情，其他人都会及时给予鼓励，这种互帮互助的氛围，让大家不再感到孤单，我们就像灵魂相似的亲人。

在这里，我感到放松、温暖又开心，常常笑得前仰后合。我们一同度过了艰难的日子，携手努力，不放弃、不退缩，努力自救。即便道路艰难，我们仍负重前行，秉持着“路虽难，吾往矣”的信念。

在此，我想对陪伴群的伙伴们说，我爱你们，有你们真好！感恩学长，感恩伙伴们，也感恩坚持下来的自己。

四、浴火重生：不止是情绪好转，

是整个人生都亮了

经过几个月的学习，我发生了翻天覆地的变化。也真切地体会到，八步法带给我的，不只是身心状态的好转，它更像是一条向内觉醒的路，让我整个人都活通透了。

大家不妨一起来见证我的改变：

婆媳关系：以前，因为一些家长里短的琐事，我对婆婆颇有意见，表面和谐，内心却不认同。前些日子看到婆婆，我突然流下泪来，竟有心疼之感，打心底觉得她是我的亲人，不再有以往的排斥。这太不可思议了，她还是原来的她，是我有了转变，连我自己都没想到。如今，她身体不舒服时，我会满心担忧。我爱我的婆婆。

夫妻关系：以前对待老公，我总想压制他、拿捏他。我们会时常争吵，他不让我，我也绝不相让，继而相互冷战、彼此伤害。现在，我学会尊重他，不再故意反驳、否定他，不再挑刺找事。我懂得允许别人做别人，允许自己做自己，放过了自己，也放过了别人。如今，我们的小家和谐又温暖，我十分珍惜这份感情。

与世界的关系：以前总觉得别人想冒犯我、故意针对我，对我不尊重，为此常与人吵架，不然就自己生闷气许久。不仅怼人，还怼天怼地怼空气。讨厌刮风，不喜欢下雨，也不喜欢阴天，天气直接影响我的心情，不是烦躁不堪，就是难过低落。现在的我，风来，感受风拂过脸颊，觉得它美好；雨来，感受雨点的滋润，满心欣喜；阴天，心情依旧美丽。

这让我想起一首诗：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。”晴天老师说，爱是最优质的情绪。真好啊！我爱我自己，爱我的家人，爱身边的每一位朋友；爱老师、爱学长，爱群里的所有伙伴；我爱宇宙，爱大自然，爱世间万物。只因我学习了八步法，一切都焕然一新。

五、为什么能走出来：

三个核心的力量

这几天，我复盘了自己能在较短时间里走出困境的原因：

第一，我没有退路，别无选择，身后是悬崖峭壁、万丈深渊，只能勇往直前。

第二，相信晴天三力，坚持晴天三练。我毫无杂念地一心跟着晴天老师走，我从不着急、不贪心，也从未想过什么时候能好，为何还会痛苦。这不就是相信的力量？带着孩子，无法做大事，那就从一点一滴的小事做起，这不就是微小的力量？

无论如何，我从未间断练习，也从未抱怨过进程缓慢，这不就是持续的力量？照顾孩子吃喝拉撒时，保持正念，跑神了就拉回来；痛苦不堪、有严重躯体症状时，哄着孩子，全然接纳自己当下的状态，一次次重复练习，这不就是在事上磨炼吗？

所以，有的同学会好奇八步法难不难学。其实一点都不难。八步法并非传授知识或理论，它练的是感觉。只要你相信老师，听话照做，你就可以和我一样，迎来全新的状态。

还在苦难中的朋友们，我想告诉你们：生活可以幸福，我们每个人都有追求幸福的权利和能力；幸福触手可及，只需我们积极行动去争取。晴天老师是幸福的灯塔，八步法是幸福的钥匙，晴天幸福家是我们真正的美好家园。

为了自己的幸福，勇敢出发吧，让迷失的孩子找到回家的路。

真诚祝愿还未走出困境的朋友们早日离苦得乐，只需听话照做，一定能行。让我们一起向下扎根，向上生长，相约美好，山顶汇合。

最后，用一首小诗来结束我的分享：

晴天领航，清风作伴；

群友滋养，我已重生。

持续扎根，继续生长；

不负时光，无惧风浪。

你我约定，砥砺前行，

山顶汇合，做自己的王！

【重要免责声明】本文为学员个人修习体验分享，仅代表个人主观感受，修习效果因人而异。正念修习不能替代专业医疗诊断与心理治疗，如惊恐发作、焦虑症及相关健康问题，请及时前往正规机构寻求专业帮助，切勿自行停药或调整治疗方案。