广东
8 个燃脂小技巧，养出“易瘦体质”，提升代谢，让你轻松瘦下来！
1，狠狠睡觉，早睡+8个小时睡眠时间
试着把睡觉当成一天中最重要的事。晚上11点前放下手机，拉上遮光窗帘，保证连续睡够7.5-8小时。深度睡眠时，身体分泌的生长激素是脂肪分解的“加速器”。
坚持一周的早睡和充足睡眠后，你会发现你整个人的代谢循环会变快，精神变好了，活力满满，精力充沛。
2，吃饭细嚼慢咽，每口进食，咀嚼次数20次以上
开始进食的时候，刻意数一数，每口食物咀嚼20-30下，直到食物变成糊状再咽。这不仅能减少约15%的进食量，还能让唾液中的消化酶提前工作，减轻肠胃负担，代谢自然更顺畅。吃得慢后你会发现自己能够感知到饱腹感的次数越来越多了，也可以更好地控制饱腹感，代谢自然就上来了。
3，保证每天喝足够2升水，早起第一杯温水很关键
水是所有代谢反应的载体。身体轻微缺水时，代谢率会直接下降2%-3%。更关键的是，很多时候你觉得饿了，其实只是渴了。所以多喝水是促进代谢的关键，特别是早起后的第一杯水，起床后空腹喝300-500毫升温水，能够唤醒身体的代谢循环。
4，调整一下吃饭的顺序，先吃菜，再吃肉，最后才是少量主食
先吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃蛋白质（肉蛋豆），最后吃碳水（米饭面条）。蔬菜和蛋白质先下肚，能提前激活饱腹感，并延缓血糖上升速度。最后吃的主食会被身体更多地用于供能，而不是直接囤积成脂肪。
5，不吃甜食，严格控糖
用水果代替蛋糕，用无糖茶代替奶茶。如果实在想吃，放在正餐最后吃两口，且当天主食减半。坚持两周，你对甜味的敏感度会恢复，自然就不馋了。切记，“糖”不只是糖果，还包括奶茶、蛋糕、含糖饮料和精制点心，以及各种酱料，比如沙拉酱等。
6，睡前3-4个小时进食
如果晚上11点睡，那么晚餐最好在7-8点前结束。如果睡前实在饿得慌，喝一小杯温牛奶或吃几颗生杏仁，安抚一下胃就好。吃宵夜不仅长胖，更伤睡眠。
7，提高身体的日常活动量，不长时间坐着
久坐超过1小时，脂肪燃烧酶活性就会下降90%。所以有意识地提高日常的行为活动量，比特地去健身房一个小时更简单。
每坐45分钟，站起来接杯水、上个厕所、伸个懒腰；打电话时来回踱步；能走楼梯不坐电梯；看电视时原地踏步。把这些“非运动性产热”加起来，一天能多消耗200-300大卡。
8，多吃低脂蛋白质食物，以及把主食更换一下，多吃粗粮
每餐保证有一个手掌大小的瘦肉、鱼肉、豆腐或去皮鸡腿。同时，把白米饭、白馒头的一半换成蒸红薯、煮玉米或杂粮饭。既稳住了血糖，又不容易饿，代谢自然平稳高效。
因为蛋白质的食物热效应最高（消化它要消耗自身热量的20%-30%），而且饱腹感极强。粗粮（燕麦、糙米、玉米、红薯、杂豆）富含膳食纤维，血糖上升缓慢，能提供持续稳定的能量。
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