广东
减肥，很多人会选择少吃来达到掉秤的目的。那么，每天少吃一碗米饭，一个月掉秤多少斤？我们来计算一下：
一碗米饭的热量 ≈ 200 大卡，一个月省下 260大卡 × 30 =6000 大卡，而减掉一斤脂肪需要创造4000大卡左右的热量缺口，6000大卡÷ 4000大卡 ≈1.5斤，也就是说一天少吃一碗米饭，其他生活习惯、饮食不变的前提下，你一个月就能掉秤1.5斤左右。
然而，大多数人在砍掉一碗饭后，饥饿感会更快出现，忍不住吃了几块饼干、一包薯片，热量摄入反而比一碗米饭更高，导致体重不下降反而上升。
减肥期间，如何对抗饥饿感，达到持续掉秤的目标？
1、吃多一份蔬菜。如果你选择正餐少吃一碗米饭（200大卡左右），热量摄入会减少，饥饿感就会更快出现。
想要延缓饥饿感出现，建议正餐多吃一份高纤维蔬菜，蔬菜的热量比米饭要低得多，比如：一份150克左右的水煮西兰花，热量50-55大卡左右，却能提供膳食纤维，减缓血糖波动，延缓胃排空。
2、多喝水。水是没有热量的，却是身体代谢的主要载体，身体缺乏水分的时候可能会产生假性饥饿感，出现不必要的进食。
因此，当饥饿感来袭的时候，不要急着吃东西，建议先喝一杯水，可以补充水分，赶走假性饥饿感，液体可以占据胃部空间20-40分钟，还能促进身体新陈代谢。
3、吃一个苹果。如果你在临近正餐的时候饿了，可以吃一份苹果来充饥，100克苹果的热量只有50大卡，膳食纤维丰富，可以产生饱腹感。
减肥的人，在饭前半小时吃一个苹果，还能减少正餐摄入，有助于创造热量缺口，体重也会持续下降。
4、摄入足量蛋白质。减肥期间，不要拒绝吃肉，肉、蛋类食物中含有优质蛋白，而蛋白质是最抗饿的营养元素，它的饱腹感指数远高于碳水和脂肪，消化慢、升糖平，还能在减脂期帮你少掉点肌肉。
减肥期间，可以适当减少主食摄入，但是每顿先保证有一份手掌大的肉/蛋/豆制品，蛋白质的食物热效应高，且不容易被分解，可以让你扛饿更久，还能做到减脂不减肌。
5、早一点睡觉。研究发现：睡眠不足 6.5 小时的人，激素分泌紊乱，第二天会明显更偏好高热量食物，一整天多摄入 200 大卡以上。
而早一点睡觉可以避开宵夜、零食，还能保证充足睡眠，充足睡眠可以降低饥饿素水平，提升瘦素水平，让你第二天食欲更稳定，更好的对抗饥饿感，如此形成良性循环，体重也更容易降下来。
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