北京
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很多人把账算错了：晒太阳，晒的不是钙。
晒太阳真正的作用，是帮皮肤合成维生素D。维生素D是个"搬运工"——吃进去的钙能不能送进骨头，全看它到不到位。搬运工再多，仓库里没货（每天钙没吃够），骨头照样缺货；反过来，钙吃够了、搬运工缺勤，钙也进不了门。两边都得有。
钙得从嘴里来。奶和奶制品最划算：每天300毫升牛奶，大约300毫克钙；50岁后每天需要约1000毫克钙，剩下的靠豆制品、深绿叶菜、芝麻酱凑。光晒太阳、饭桌上没钙，等于光请搬运工不进货。
晒也有讲究：每天露出手臂和脸，晒十几二十分钟就行，避开正午暴晒；隔着玻璃晒等于白晒，紫外线根本进不来。皮肤合成维生素D的能力随年龄下降，晒够了也别指望"以晒代吃"。
你家老人每天晒太阳够20分钟吗？评论区报个数。
#世界骨质疏松日
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