今日霜降，牢记：1不起，2不急，3不宜，4要吃，平安度过秋冬更替，身强体壮入冬

重阳节以后，冷空气便一直没消停，又是风又是雨，这几天的温度已经降到了0度，不仅秋裤穿上了，羽绒服，手套也都套上了，即使这样还是凉飕飕的。翻开日历才知，霜降来临。人们一直将节气视为气候的时刻表，如今其对气候的体现还是非常准确的。霜的形成因素之一便是低温，以及温差的明显变化，而这几天的气温走向也恰恰如此。进入霜降以后，光照继续减弱，地表寒气逐渐累积，天也就越来越冷了。

既是秋的收尾，也是提醒我们寒冬将至，霜降是秋冬之间的连接与过渡，自古以来深受重视。人们希望在此能够养好身体，为漫漫寒冬夯实基础。天气冷了，饮食起居以及生活都会在不经意间受到影响，值得我们去注意和调整。牢记：1不起，2不急，3不宜，4要吃，平安度过秋冬更替，身强体壮入冬。

1不起

不起太早去运动，自秋入冬，自然界内由升发转为“收敛”的模式，我们也要遵循这样的规律，以收和藏为主。此后的很长一段时间内，都将是昼短夜长，届时要改变夏季的作息，将休息的时间调整的长些，不仅要早点睡，也要晚一点起，充足的休息来帮助我们蓄养能量和精力。同时有晨练习惯的，也别起太早，此时气温低，露水重，甚至还有霜，容易受寒着凉，同时地面湿滑，也会给运动带来不便。待气温升起来，阳光散开再运动对身体更有益。

2不急

不急着把薄衣服收起来，深秋时节，尤其是北方地区，穿衣成了技术活，气候的变化特别快，总是在换衣服。在一早一晚的时候，俨然有种过冬的感觉，加绒的衣服，羽绒都翻出来了，现在穿上一点也不觉得热。但气候的变化往往会反反复复，加上现在的温差变化大，不仅需要厚衣服，轻薄的衣服也要用到。所以届时别急着收起来，不仅是衬衫，秋衣这些，短袖也留一两个。秋冬过渡时期要用“洋葱式”穿衣法，各种厚度的都离不开。以便帮助自己适应不同的气温，更好地过渡。

3不宜

不宜太劳累，霜降以后，也就进入了下半年的关键时刻，无论是生活，还是工作，都有不少事情需要我们去妥当处理，无论大小事宜，都会在不同程度上耗费我们的精力与体力。那么在忙碌的时候，也要时刻提醒自己，注意休息，不要太劳累。往后天气越来越冷，对于每个人都会有一些影响，要注意保护好自身的免疫力。顺应“秋收冬藏”的特点，把身体保养好很重要。而且充足的精力和体力，在生活中才能更高效。

4要吃

鸡肉，虽然四季之中，人们都喜欢吃这肉，其实天冷了更适合，热乎乎的炖上一锅，吃起来解馋又暖和。帮助我们健脾养胃，补气养血，提升免疫的，而且好消化不燥热，大人小孩都适合。

1、首先将其剁开，油脂清一清，洗两遍后，放到锅里，加宽水浸没煮透，而后捞起。

2、另外准备些辅助食材，板栗，干香提前二十分钟泡上。重新把鸡肉放入炖锅，食材放里边，葱姜搭配些，添上饮用水开始炖。

3、小火的状态保持两小时就炖透了，少许的盐，最后再撒一小撮红枸杞进去，在汤汁里搅匀，便可关火。

枣，秋冬时节多吃果，别忽略了这个红果子。丰富的糖类，纤维素，维C，黄酮类化合物等，帮助我们抗氧化，补气血，暖胃养脾，保护心脑，改善体质等。天冷离不了，煮粥煮汤可以放些，与糯米也是绝配，可以做成很多的美味食物，这样蒸一锅特解馋。

1、枣大约100克，需要洗洗，并且一一去核，而后我用辅食机将其打碎了，这样更方便。

2、倒在大碗里边，撒上糯米面，混合好了，适当补点清水，能够成团的状态就行。

3、浸湿的纱布铺好，锅里别忘添水，而后把面团分小块，简单搓搓摆进锅。大火二十分钟就蒸熟了。香甜软糯的口感，特好吃。

茭白，霜降时节，适合吃些白色的食物，茭白属于其一，眼下正鲜，丰富的纤维素，碳水，维B，以及钾，镁等，帮助我们补虚损，健脾胃，润燥滋阴，增强免疫等。可炒可蒸也可以煮汤，不妨换着吃。

1、先将外皮划开，剥出来之后，进一步切成条。同时把瘦肉也切好，其中放点酱油以及玉米油拌匀。

2、锅里淋油热透，瘦肉先倒进去，炒一炒，待根根分明后，茭白下锅，与之一起炒一会儿。

3、待熟透后，补一点生抽，蚝油，咸淡就差不多了，撒些香菜小米椒来提味，继续扒拉几下，入味后马上装盘。

橙子，霜降以后，空气依然干燥，在日常之中，不能少了各种新鲜的水果。这段时间橙子大量上市，一直在给娃吃，水润饱满，吃着酸酸甜甜的，很舒服，很自然。其中还蕴含着大量的维C，纤维素，酸类等，帮助我们润燥去火，化痰止咳，提升免疫等。秋冬时节里，更加滋润舒服。

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