焦虑是纸老虎：一位76岁学员亲证的行动力量

作者：双人楼房（女，76岁，退休干部）

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意外之后：焦虑袭来，日子陷入灰暗

2021年8月，一次意外摔断了右手腕，也引发了我严重的疑病心理。四个月里，我整日频繁奔波于医院，内心满是恐慌，走路像踩在棉花上一样晃晃悠悠，体重从原来的近120斤瘦到了84斤，整个人瘦得脱了形。

爱人一直陪着我四处求医，中西医结合治疗，最后还专程去心理科就诊，被诊断为中度焦虑障碍。经过两年的治疗，情况慢慢有了好转，渐渐胖了回来，胃口也稍稍恢复。那段时间，我在家里整天放着音乐，努力让好心情填满内心，缓解内心的不安。

2025年1月初，我感觉体力恢复得不错，就和心理医生说起，打算1月10日做种植牙和其他牙齿的根管治疗。医生鼓励我说：“你去吧，我会帮你调药，全程跟进你的情况。”

当时的我，完全没意识到这种有创治疗可能会对焦虑状态产生影响，满心只想着尽快解决牙齿问题。治疗过程很顺利，可就在三天后，不舒服的感受出现了：夜里睡觉时，整个背脊发热，灼热感一直蔓延到前胸，还伴随着耳朵轰鸣，整个人软绵绵的，连动一下的力气都没有。我心里清楚，焦虑的状态又反复了。可那时我还不知道有八步法可以帮我调节，只能独自硬扛，靠着读毛主席语录给自己打气，鼓励自己坚持下去。

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遇见八步法：

靠着坚持与自律，一步步往前走

就在2025年1月中旬，我刷手机时偶然看到了晴天老师的心理课程介绍，没有丝毫犹豫，立马报名了体验课，就这样开启了我的八步法学习之路。

这五天的课程，我从未间断，认真做好每一堂课的笔记，还翻看了很多晴天老师的短视频。越学我越觉得，这门课程就像是专门为我设计的，正是我迫切需要的，于是立刻报名了系统课程，决心好好跟着老师学习。

刚开始学习时，我的状态依旧很差：躯体极度疲惫，四肢无力，耳朵持续轰鸣，整天晕头晕脑、提不起精神，连拧开酱油瓶盖这样简单的小事都做不到，洗澡也无法独立完成。我变得慵懒懈怠，不愿动弹，对任何事情都提不起兴趣，整个人陷入了深深的无力感中。

开始学习后，我严格要求自己，每天定点上课，认真记笔记，按时抄写动机歌和《晴天加油》，努力用这些正向的内容引导自己的思想，克服内心的惰性。

我牢记“晴天三步”中的行为激活方法，逼着自己行动起来：坚持每天做一顿饭，坚持每天下楼倒垃圾。倒完垃圾后，再鼓励自己多走一会儿。慢慢增加散步的步数，从一开始的200多步，一点点提升到400多步。每多走一步，我都在心里给自己打气，告诉自己一定可以。

对于老师安排的“愉悦小事”分享，我从一开始的懵懂，慢慢变得主动。我坚信，老师布置的每一项任务都有它的意义，都是在帮助我们积累正念的能量。凭着这份信念，我每天都坚持在群里分享自己的愉悦小事，哪怕是微不足道的一点开心，也认真记录、积极分享，这份坚持，一直延续到了今天。

随着学习的不断深入，我越发自律，每天按时完成练习，从未缺过一节晴天老师的课程；实修班每天晚上的集体练习，我也从未缺席。哪怕身体依旧疲惫，哪怕耳鸣、头晕的感受还在，也始终坚持。我知道，唯有坚持，才能看到改变；唯有行动，才能走出困境。

3

不求效果，效果自来：

走着走着，就走出了困境

学习了36天后，我迎来了第一个小小的突破：有一天下午，我突然生出了自己洗澡的念头。这个念头一旦出现，我便鼓起勇气，拧开了淋浴间的水龙头。

虽然过程中心慌得厉害，身体也依旧无力，但我还是凭着一股韧劲，顺利完成了洗澡。当擦干身体走出淋浴间的那一刻，我满心都是骄傲和喜悦。我知道，自己又向前迈进了一大步。

从那天起，我开始独自洗澡。没想到的是，随之而来的，是无缘无故的心慌次数越来越少。这也让我真切地印证了老师常说的那句话：“焦虑是纸老虎；怕是焦虑恢复最大的障碍。”原来，那些看似可怕的恐惧，只要我们勇敢迈出第一步，就会发现，它并没有那么可怕。这一点，我从自己身上的小事中，深深体会到了。

慢慢地，我开始尝试带着症状做更多的事，不再被耳鸣、乏力、头晕这些躯体感受困住。靠着主动行动，一点点摆脱了这些不适感的束缚。

2025年4月的一天，一位老朋友从国外回来，特意联系我，希望我能帮忙安排宴席。这件事，对于正常人来说或许微不足道，但对于当时的我来说，却是一项巨大的挑战。我无法推辞，也想起了晴天老师说过的话：“其实，我很安全，根本无需害怕，我唯一需要的是勇气。”

我知道，这正是“晴天三练”中“事上练”的好机会，是锻炼自己、突破自己的时刻。于是，我顶着乏力、头晕的感受，一步步梳理，一件件落实：确定宴席场地、挑选菜单、安排活动流程……整整忙碌了六个小时。宴席进行的很顺利，看着客人们高高兴兴地辞别，我心里满是成就感。哪怕回到家后，我累得一头倒在床上，也觉得一切都值得。

日子一天天过去，我依旧保持着学习的节奏：每天听音频、看资料，按部就班，从不间断；集体练习按时参加，晴天三练每天坚持；医生开的药，我也按时按量服用，从不追问药物的具体作用，更不看说明书——我知道，药物说明书是给医生看的，我不懂专业的医学知识，看了反而会胡思乱想、徒增烦恼，只管遵医嘱服用就好。我始终坚信医生的专业和老师的方法，默默坚持着。

2026年1月7日下午，我午睡醒来，无意间发现，自己的手、脚、腿，竟然没有了往日那种深入骨髓的疲乏感，那种从骨子里透出来的无力，消失得无影无踪。我兴奋地坐起身，反复活动手脚，确认这不是幻觉——是真的，那种困扰我许久的疲乏感，真的没有了！

那一刻，我立刻想起了晴天老师说的：“不求效果，效果自来”，心里满是感激。

至今，我学习八步法已经整整一年多了，变化显而易见：最明显的是脾气变好了，不再像以前那样容易急躁、生气；困扰我许久的血压，也变得平稳起来，一直维持在正常范围内；胃部的不适感也很少出现，曾经常年装胃药的盒子，如今已经蒙上了一层灰尘。这一切的改变，都让我深深体会到老师那句“心平能愈三千疾”的深意。

之前，看着身边状态好转的学长们一个个变得开朗快乐，我也曾悄悄问过自己：什么时候，这样的快乐才能轮到我？如今回想起来才发现，所谓的好转，从来都不是一蹴而就的，焦虑状态的调节需要长期坚持和科学干预，只要听话照做，跟着老师的节奏，一步一个脚印地坚持下去，就没有那么难。

不知不觉中，那些曾经让我痛苦不堪的感受，就这样慢慢淡化了。直到今天，我终于也能笑着面对生活，拥抱属于自己的阳光。

【重要免责声明】本文为学员个人修习体验分享，仅代表个人主观感受，修习效果因人而异。正念修习不能替代专业医疗诊断与心理治疗，焦虑障碍及相关健康问题请务必遵医嘱治疗，切勿自行停药或调整治疗方案。