陕西
反复腰背痛，光揉不管用？刘进喜康复治疗师：核心肌力不足，才是腰痛的根源
—西安工会医院·西安康复医院—
“腰痛了就去做个按摩，按完舒服两天，过阵子又疼了……”
在西安工会医院康复评定科，这是很多慢性腰痛患者的真实经历。他们四处找地方揉一揉、按一按，却总是断不了根。康复治疗师刘进喜提醒：光揉痛点，治标不治本。反复腰背痛，问题往往出在核心肌力不足。
核心肌力，是身体的“天然护腰”
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刘进喜康复治疗师解释，核心肌群就像腰椎自带的一副“安全带”，负责在弯腰、提重物、走路时稳定脊柱、分散压力。
一旦深层核心肌力下降，腰椎周围的软组织就要被迫“代偿”发力。久而久之，肌肉劳损、小关节受压，腰背痛自然反复发作。光在痛点上揉搓，只能暂时放松表层肌肉，解决不了深层的稳定问题。
核心肌力有分级，不是比谁卷腹多
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很多人以为练核心就是比谁能做更多卷腹，其实真正的核心能力，看的是躯干稳定与控制。
刘进喜康复治疗师介绍，临床上核心肌力有分级评估标准，通过不同难度的体位动作，观察躯干能否保持稳定，判断腰腹深层肌群的控制水平。
评估的核心指标是：动作中躯干能不能稳住、有没有晃动代偿、动作是否变形，而不是单纯拼数量或坚持时长。通过分级评估，能精准找到薄弱点，后续训练才能有的放矢。
简易自测，注意这几点
刘进喜康复治疗师提醒，日常可以做一些低难度的自测动作，但要以安全为前提，不要极限硬撑：
从低难度动作开始，量力而行；
动作中若出现明显腰痛、腰部塌陷或代偿，应立即停止；
测试只是初步参考，不能替代专业评估。
“如果持续腰背不适，可以先做简易自测，但更建议来肌骨康复组做一次专业评估。”刘进喜康复治疗师强调，专业评估能精准找到问题根源，制定个体化康复方案，从根源解决腰痛反复的问题。
本内容仅为健康科普，不替代线下专业诊疗。如有不适，请及时就医。
稿件来源 | 康复评定科
内容编辑 | 外宣办 安明艳
稿件审核 | 康复评定科 吉佳佳
发布审核 | 外宣办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
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