女性的跑步与运动健身

随着健身意识的提高，越来越多的女性通过运动健身来增强体质，提高身心健康水平。跑步是最常见的运动方式之一，也是经常推荐的有氧运动方式，那么跑步是否在我国女性中运动健身中普及？跑步及经常采用的运动方式给女性带来的身心健康效果如何？正直三八国际劳动妇女节之际，以我国第五次国民体质监测的数据为基础跟大家谈谈女性的跑步与运动健身。

01 我国女性体质持续向好 母亲锻炼行为对孩子的体质有积极影响

第五次国民体质监测公报显示，我国女性的体质水平呈持续向好的趋势；父母经常参加体育锻炼的幼儿的体质水平好于父母不运动的幼儿，其中母亲每周锻炼2次以上的幼儿，其体质合格率高出1.5个百分点；经常运动者身心健康水平明显好于不运动者，且体质水平随着运动强度和频率的增加而提高。

02 不同年龄段女性经常锻炼项目不同 跑步是我国年轻女性经常参加的运动项目

半数左右我国成年（20-59岁）和老年（60-79岁）女性有体育锻炼行为，但在成年女性能够达到经常锻炼水平（每周三次以上、每次持续30分钟以上，中等强度以上的运动，为经常运动）的比例较低，50岁后女性体育锻炼参与率增高，60-69岁是女性最活跃的年龄阶段，女性70岁后参与率降低。

我国女性体育锻炼项目丰富多彩，20-79岁年龄女性主要锻炼项目（排在前五位的）依次为，步行38.4%、跑步12.7%、舞蹈8.9%、骑车7.1%、体操（广播操、艺术体操、健美操）6.9%。其中，20-49岁女性经常锻炼的项目为步行、跑步、骑车、体操、兵羽网球；50-59岁为步行、舞蹈、跑步、体操、骑车；60-69岁为步行、舞蹈、体操、健身路径、武术；70-79岁为步行、舞蹈、体操、武术、健身路径，跑步在60岁后女性的运动健身项目中位列第六。

03 运动可以全面提高女性的体质水平，对身心健康有积极意义

经常运动可以明显提高女性体质水平，表现为经常锻炼的女性肥胖相关指标更低：BMI、腰围、腰臀比、体脂率；心肺功能好：肺活量更大；柔韧性更好：坐位体前屈大；力量指标更好：握力、背力、纵跳、跪卧撑、一分钟仰卧起坐；平衡能力好：闭眼单脚站立；反应更快：反应时短。

体育运动对心理健康有明显的促进作用，我国女性参与不同的运动项目的焦虑、抑郁、孤独倾向不同，其中舞蹈类、太极等武术项目对心理健康的积极作用位列第一位；与不锻炼、偶尔锻炼的女性相比，经常锻炼的成年女性焦虑得分和抑郁得分最低；在老年女性中，锻炼频次越高，抑郁、孤独得分越低。

04 女性的运动建议

结论

跑步是我国女性经常采用的锻炼方式之一，特别是年轻女性，随着年龄增长，我国女性 运动强度项目趋于和缓，走步健身位列第一，50岁后舞蹈、武术、健身操类运动项目受欢迎程度明显提高。经常参加体育锻炼对女性体质和身心健康有明显的积极作用。

参考文献

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来源：中国体育科学学会