北京
有些痛，不是来折磨你的。它更像一个提示音，提醒你：这里有你放不下的东西。
临床心理学家戴安娜·希尔（Diana Hill）在一段引导练习里，提出了一个说法：人类身上有个悖论——生活中最让我们痛苦的事，往往也正是对我们最有意义的事。
她举了几个例子：养育孩子、养一只宠物、做服务性的工作、帮助别人。这些事都带着明确的目的性，也常常带来大量不适。
换句话说，痛和在乎，经常是同一件事的两面。
希尔邀请人们做一件事：找出一个让你不舒服的东西，然后往下看，看看它对你意味着什么。
这个不舒服，可以是一种情绪，可以是一段关系，可以是工作里的某件事，也可以是关于这个星球的某件事。标准很简单——它有点在啃噬你，让你夜里醒来，白天突然冒进脑子里。
选好之后，先别急着分析。希尔提醒，这种不适背后通常有一个故事线，但不要陷进故事里，而是回到身体，去感受这个痛在哪里、是什么质感。
它是重的还是轻的？有没有纹理？在移动吗？在变化吗？
人常常不想感受，于是把它推开，或者盖过去，用各种方式转移注意力。而这一步做的，是允许这个感觉待在这里——观察它，接纳它，在它周围放松下来。
接着，希尔把注意力引向心口，问出一个关键的问题：你在乎的是什么？这个痛底下，什么对你是重要的？
她继续追问：这份在乎是什么颜色？什么质感？什么样的运动？能不能让这份在乎的心扩散开，也去照顾这份不适？
因为那里，有对你重要的东西。
再往后，是让心的边界消融，让这份在乎漫过整个身体，向外扩展，把包括不适在内的全部自己都容纳进来。吸气时吸进这份在乎，呼气时呼出这份在乎。
希尔在练习里说了一句话：你比这份痛更大。这份痛在向你展示什么对你最重要，也在向你展示，你有一颗充满爱的、愿意关怀的心，它一直对你敞开。
这份带着爱的觉察，大到足以容纳此刻的不适，也容纳未来还会到来的不适。
练习的最后，她留下一个可以带进当天生活的问题：今天，你想怎样为这份在乎行动？你想怎样与这份在乎相处？
这个意图，可以跟着你走完剩下的一天。
希尔是临床心理学家、国际培训师，也是接纳承诺疗法（ACT）与慈悲取向领域常被邀请的讲者。她主持播客《Wise Effort》，著有《The Self-Compassion Daily Journal》，并与他人合著《ACT Daily Journal》。
她在练习结尾的祝愿，没有落在“消除痛苦”上：愿我们都能远离痛苦，愿我们都能从心里行动，愿我们在心、在身、在彼此之中，找到平静。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
