修复大脑“前额叶”，常做这50件小事

你是否有过类似的体验：

无论做什么事都提不起精神，容易烦躁；

工作时，喜欢胡思乱想，注意力难以集中；

下班回家只想窝在沙发里，什么都不想做……

对此，北京安定医院神经内科专家董恺表示：

这是大脑前额叶过度疲劳的结果。
前额叶功能下降，会使人出现注意力涣散、情绪暴躁、精神萎靡等症状。

若想改变这些症状，以下50件小事，每天坚持做几件，你的前额叶就会得到一定程度的修复。

1

生活方式：给大脑“减负”

心理学家罗伊·鲍迈斯特曾提出过一个“自我损耗”理论。

是说一个人看不见的心理活动和想法，都是在损耗能量。

同样，很多人前额叶过载，也是被不健康的习惯无形中消耗了脑力。

就比如，深夜11点左右，褪黑素分泌量开始大幅增加，这是进入睡眠的黄金节点。

但有人却选择熬夜，错过了最佳的大脑修复期。

又比如，高强度的工作间隙，本是闭目养神、放空大脑的时机，有人偏要刷短视频放松。

却不知，这只会持续消耗专注力，让大脑始终处于紧绷状态。

首都医科大学臧雅杰博士说，保护和锻炼前额叶，最简单的方式就是生活自律。

如果你发现自己什么都没做，便已经头晕脑胀，大概率是习惯上出了问题。

不妨试试以下10件小事，通过调整生活方式，给大脑减负。

2

饮食滋养：喂饱大脑“CEO”

你有没有这样的感觉？

当你饥肠辘辘的时候，大脑似乎也转不动了；当你吃了过多垃圾食品时，大脑也昏昏欲睡。

优质的饮食，不仅能提供身体能量，更能促进大脑前额叶运转。

相反，若是体内营养素长期缺乏，则会导致情绪不稳、注意力不集中等状况。

作家蔡澜在《今天也要好好吃饭》里说：

你吃什么东西，你怎么吃，就是什么人；你吃的食物，造就了你的身体。

多项医学研究也表明，吃一些健脑食物，有助于提升前额叶功能、增强记忆力、延缓认知衰退等。

要想拥有聪明、灵活的大脑，从好好吃饭开始。

学习简单的营养学知识，多吃健脑食物，才能喂饱大脑CEO。

3

情绪调控：安抚“杏仁核”

知名心理医生宋希希曾有感而发道：

稳定好情绪，就是给大脑最好的滋养。

原来，有一次，她在电话中与人爆发了激烈的争吵。

挂断电话后，她登时感觉大脑一片空白。

恰恰这时，来了一位患者，等候进行心理咨询。

可任她如何调整心绪，也无法立刻进入工作状态。

那一刻脑子就像被浆糊灌满，根本无法运转开来。

其实，这就是医学中所谓的“杏仁核劫持”现象。

遇上强烈的负面刺激时，杏仁核（情绪中枢）会抑制前额叶功能，接管大脑的指挥权，变成情绪脑。

你会发现，那些真正厉害的人，遇事不慌不乱，始终能够沉着冷静。

这他们不是没有情绪，而是懂得及时安抚杏仁核。

下面我分享10个安抚杏仁核的小方法，助你前额叶持续在线，保持理性思考。

4

科学运动：给前额叶“充电”

美国伊利诺大学曾做过一项医学研究显示：

一个人仅仅需要久坐2小时，大脑就开始处于僵化状态，思考力及创造力下降。

而当你走动20分钟后，脑神经就又会变得活跃起来。

所以于人而言，运动，就是在给大脑前额叶充电。

比如王昱珩的大脑被称为最强大脑。

他就在家里安装了单杠，随时看见了就做两个引体向上。

后来嫌强度不够，他又买来装备增加负重，每天练习。

又比如在管理学、医学、文学都有所成就的冯唐。

他不管每天有多忙，也硬是要做一些锻炼，每天坚持跑步半小时，一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐。

就如卢梭所言，我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。

当你大脑思维停滞，心乱如麻时，就去做几组俯卧撑或是深蹲。

运动，淬炼的从来不止体魄，更是大脑。

5

认知训练：给大脑“举铁”

现代医学研究表明，前额叶在人25岁左右结构趋于成熟，但终身保留可塑性。

换句话说，如同举铁能够增肌，认知训练也能有效提升前额叶功能。

量子物理学的开创者马克斯·普朗克，同时也是一位音乐家。

他自学钢琴，并达到很高的水准。

在物理研究之余，他学习自己谱曲，还在家中举办音乐会。

普朗克说，钢琴可以给我带来思想的启迪，对我研究物理学也有帮助。

实际上，音乐学习就是一种认知训练。

每一次主动迎接陌生、探究规律的过程，就是在刻意刺激前额叶功能。

除了学习技能之外，比如用不常用的手刷牙、换手用鼠标、用另一只手拿筷子。

这些新奇动作也会迫使大脑重新规划动作和注意力控制。

只要你进行新知学习和训练，就能让你的大脑始终保持一种“生长”的状态。

曾看到《人民日报》的一篇文章说：

前额叶功能越强，生活就越有序，内心越安稳。

从现在开始，不妨逼自己一把，从以上小事中挑几件执行下去。

很多都不是什么复杂的技术活，也不用专门花时间。

但却能使你在日常点滴中，持续修复、强化你的大脑前额叶功能。

日积月累下来，你就能拥有一个清晰强壮的大脑，把生活打理得井井有条。

点亮文末小心心，与朋友们共勉。