广东
掉秤33斤后发现：不是饿出来的，是"戒"出来的。
以前小编也曾经是个减肥失败专业户，试过过度节食、水果代餐、减肥药，结果体重像弹簧，越压越弹。
后来看到一位减肥博主的发言，她说：长胖从来不是一顿饭的事，是一堆坏习惯天天叠加的结果。想要瘦下来，就要把日常的发胖恶习戒掉。
于是，我把这5个恶习一个个戒掉之后，体重就开始下降了，最后从146斤减到了113斤。
1、吃饭狼吞虎咽，饱了还停不下来
以前的我吃饭狼吞虎咽，总想多吃两口，一顿饭下来往往会吃撑自己。而减肥博主告诉我，吃饭速度慢一点，给大脑时间接收饱腹信号，这样一顿饭下来进食量就会下降，味蕾也会更满足。
于是我每口饭咀嚼15次以上，吃饭的时候会先吃自己不喜欢吃的蔬菜，这样吃肉吃主食的摄入，分量就会得到控制，一顿饭下来比平时少吃了15%左右的食物，这比单纯的节食更健康、有效、可持续。
2、饮料当水喝
以前的我，把饮料当水喝，各种脉动、可乐、奶茶轮番喝，口渴了就喝饮料，很少喝水。却不知道，一天一瓶脉动，热量也有126大卡一罐330毫升的可乐热量也不少于140大卡，奶茶的热量更是翻倍。每天即使是喝一瓶脉动，一个月就会多摄入3700多大卡，相当于一斤脂肪的热量。
为了瘦下来，我果断戒掉了饮料，改为了乌龙茶、绿茶等无热量的饮品，这样可以让血糖变得平稳，茶叶中的茶多酚可以起到抗氧化效果，促进身体新陈代谢，一个月下来就能多减掉一斤脂肪。
3、经常吃外卖
刚毕业上班那几年，我经常吃外卖，而各种黄焖鸡、麻辣香锅、盖浇饭，吃起来香，但是却不知不觉摄入了过多的脂肪、碳水、盐分，膳食纤维往往不足，热量往往要比家常菜高很多。
为了瘦下来，我戒掉了外卖，学着自己做饭，中午自己带饭，这样可以减少油盐摄入，控制主食分量，还能提升蔬菜摄入，补充足量膳食纤维，一天下来热量也会有所下降，体重就自然而然降下来了。
4、晚餐习惯大鱼大肉，吃太饱
以前经常跟同事朋友聚餐，晚上总是放开嘴大吃，各种烤肉、火锅、糖醋菜、红烧肉等，这些高热量菜式越吃越上瘾。
而身体到了晚上代谢本来就低，这个时候大鱼大肉会让胰岛素飙升，身体就会开启囤积模式，夜间身体会合成更多脂肪。
为了瘦下来 ，我戒掉了完成大鱼大肉的习惯，改为自己做饭，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食不超过一拳头，这样肠胃负担会减小，还能创造热量缺口，身体胰岛素可以及时下班，夜间就能开启燃脂模式。
5、零食当早餐
以前的我早餐匆匆忙忙，经常用零食当早餐，比如一小块蛋糕、几块饼干，这些含糖食物的饱腹感差，午餐就容易开启暴饮暴食模式。
为了瘦下来，我开始认真吃早餐，按照蛋白质+全谷物+蔬果的方式搭配，比如鸡蛋+燕麦+苹果，这样上午不饿、不馋，午餐进食量也可控，代谢也会保持在线。
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