徐志坚中医：经络堵、睡不好？常拍常按6个“健康窝”，让你一觉睡到天亮

　　徐志坚中医：经络堵、睡不好？常拍常按6个“健康窝”，让你一觉睡到天亮
“经络堵了，所以睡不好”，这个说法在中医里有它的道理，但需要说得具体一些。
经络不是一根根看得见的管子，它更像是身体气血运行的通道网络。当情绪长期紧张、久坐少动、受寒，或者本身气虚推动无力时，气血在某些部位容易滞留不畅。

滞留的位置如果影响到与睡眠相关的脏腑——心、肝、脾、肺、肾——就可能表现为入睡难、容易醒、多梦、睡得浅。
身体上有一些凹陷部位，中医常称为“窝”。这些地方往往是经络经过、气血汇聚的位置，适当按揉或轻拍，有助于放松身体、调畅气机、改善睡眠。下面把每个窝的位置、做法和背后的道理说清楚。
一、耳窝
耳窝分上下两处。上耳窝在耳朵眼靠上的凹陷处（耳甲艇），对应腹腔；下耳窝在耳朵眼下方（耳甲腔），对应胸腔。中医耳穴理论把耳朵视为全身的缩影，失眠时上下耳窝一起按，方向是宁心安神、理顺肝气。
做法： 用食指指腹或拇指指尖，按压耳窝区域，以轻微酸胀为度，每侧1到2分钟，睡前做。耳三角窝上方还有一个“神门穴”，是耳穴中安神常用的位置，可以用指尖点按30秒左右。
二、枕骨窝
枕骨窝在后脑勺枕骨下方的凹陷处，是督脉经过的位置。在这个区域里，安眠穴是一个经外奇穴，位置在翳风穴与风池穴连线的中点，常用于镇静安神、缓解失眠和情绪紧张。
做法： 用双手中指指腹按揉安眠穴及周围枕骨下区域，顺时针和逆时针各1到2分钟，局部有酸胀感即可。风池穴也可以一并轻按。力度不要太重，后脑勺不是越用力越好。
三、锁骨窝
锁骨窝分锁骨上窝和锁骨下窝。锁骨上窝有胃经的缺盆穴，锁骨下窝有肺经的中府穴。睡眠不好的人如果伴有胸闷、呼吸不畅、夜间容易憋醒，拍打锁骨窝区域的方向是疏通肺经气血、让胸膈的气机顺畅一些。
做法： 用空心掌轻轻拍打锁骨上下凹陷区域，每侧20到30下，力度以舒适为准。锁骨上窝位置表浅，下方有重要的血管和神经，只做轻拍或轻揉，不要用力按压。
四、腋窝
中医讲“肝有邪，其气留于两腋”。腋窝是肝气最容易郁滞的位置之一，长期情绪紧张、爱生闷气、胸闷的人，腋窝区域往往有紧绷或压痛感。
腋窝正中还有心经的极泉穴。拍打腋窝的方向是疏肝解郁、宽胸理气，肝气顺了，与情绪相关的入睡困难才有缓解的基础。
做法： 抬起一侧手臂，让腋窝暴露，另一只手五指并拢、掌心微拱成空心掌，轻轻拍打腋窝，每侧1到2分钟，拍至局部微微发热即可。腋窝有淋巴结和重要的血管神经，只宜轻拍，不可用重力捶打。
五、肘窝
肘窝是心经、心包经、肺经三条经络通行的位置，曲泽、尺泽、少海等穴位都在这一带。
如果失眠表现为心烦、胸闷、夜里容易在固定时间醒来，或者伴有咽干、咳嗽，拍打肘窝的方向是清心肺之热、养心安神。
做法： 手臂伸直，肘窝朝上，用另一只手的四指并拢、掌心微虚，有节律地拍打肘窝，左右交替，每侧1到2分钟，拍至微微泛红即可。肘窝皮肤薄，不要拍到皮下淤血。
六、腘窝
腘窝在膝盖后方，正中是膀胱经的委中穴。膀胱经是人体循行路线最长的一条经络，从头顶沿后背下行到脚，与阳气运行和水液代谢关系密切。
腘窝如果经常紧绷、按上去有酸胀感，往往提示整条膀胱经的气机不够通畅。睡前把这里放松，有助于让上浮的气血往下走，身体从“紧”的状态切换到“松”的状态。
做法： 坐在椅子上，双腿放松，用双手拇指指腹按揉腘窝正中，每侧1到2分钟；或者用空心拳轻轻叩击，以局部温热为度。腘窝有静脉曲张、血栓或明显血管病变的人，不要拍打或用力按压。
六个窝不需要一次全拍，顺序和力度有讲究
日常操作可以选睡前进行，也可以早晨做一遍作为白天的调理。不需要追求“每个窝拍够多少下”，更不需要一次把六个窝全部拍完。
一个实用的组合是：以耳窝和枕骨窝为主，配合一个与自身情况最相关的窝。比如情绪紧张、胸闷的，重点加腋窝；心烦、夜里易醒的，重点加肘窝；腰背僵硬、下肢发沉的，重点加腘窝；呼吸不畅、容易夜醒的，重点加锁骨窝。
统一的操作要领是：用空心掌或指腹，力度由轻开始，以舒适、微酸胀或微微发热为度，不以出痧多少判断效果。拍打后喝一点温水，不要立刻洗冷水澡。
有几种情况，拍打不适合
“拍八虚”和按揉健康窝是养生调理方法，有明确的边界。
不适合拍打的情况包括：孕妇、月经期女性；有出血倾向或正在服用抗凝药物的人；拍打部位有皮肤破损、溃疡、湿疹或炎症；腘窝或下肢有静脉曲张、血栓；严重糖尿病伴有周围神经病变的人，因为痛觉和皮肤修复能力下降，拍打容易造成不易察觉的损伤。严重心血管疾病、刚吃完饭、过度饥饿或极度疲劳时，也不宜操作。
徐志坚 广州医科大学附属中医医院神经内科副主任医师，擅长：治疗失眠症、脑梗、脑梗后遗症、头痛头晕眩昏、帕金森、脑血管疾病等。现定期在广州宏韵中医门诊部坐诊。