四川
你先躺下。别急着练腹。
腰一酸，人就被说是腹肌没力。我拦的就是这一下。
你腰下面那道缝有多宽，跟你练不练腹没关系。它现在就在那儿。
躺平摸一下，是看你歇着的时候，腰有没有真的落下去。
脸朝上，腿伸直，手放身体两边。别垫枕头，也别在腰下面塞东西。
就这个姿势，别动，喘两口。
然后抽一只手出来，掌心朝下，往腰和地面中间塞。
塞进去多少。一个手掌，还是一个拳头，还是只进去几根手指。
塞不进去，也算一个答案。
多数人塞得进一个手掌。有人塞得进一个拳头。
还有人塞进去了，手指在里头能左右晃。那是腰和地之间还留着一层空。
我让人躺过很多回。有人一躺下就说，这样舒服。
我说你先别急着说舒服，手往腰下面摸一下。
他一摸，说，哟，真是空的。
这个空的不算病。很多人一辈子这样，也没事。
先记着你塞进去多少，往下看。
塞得进一个手掌的人，腰是弓着的。
弓着的意思，是他躺着的时候，腰还保持着站着那个形状。
所以他躺下歇的，是人。腰没歇。
我们老师讲过一个说法，说人身上有一节最会替人干活，就是腰。
我一开始不太信。后来让人躺下摸，摸得多了，信了。
手别拿出来，就塞在腰下面。一条腿伸直，慢慢抬起来一点。
抬一次，放下。不是让你练，是让你看那只手。
手被压住了，还是松的。
抬的时候手被压住的人，是腰先往下走，腿才上去。
这一下就不是腿在干活了。
腿没劲的人抬不起来。腰顶着的人，抬得起来，可腰在底下使劲。
还有一种，抬的时候手不压，肚子先鼓出去，肋骨往上翘。
这条路不一样，结果是一样。腿没怎么动，腰先动了。
我最近看到一个，还没想明白。
一个人躺着抬腿，左边抬，手是松的；右边抬，手被压得死死的。
他自己说右边腰酸。我说你左边试试。他试了，左边不酸。
可他自己从来没比过两边。他一直以为是同一条腰。
这个我还没想明白。同一条腰，两边不一样，我不知道该按哪边算。
我让他站着再摸一次。站着摸不到后面。坐下又被椅子挡住。
所以这个数只有躺下才摸得着。别的时候，他不知道自己是什么形状。
他自己为什么不知道。因为腰在后面，眼睛看不见。
他只知道酸。酸是感觉，不是位置。
感觉到的那一块，和真正在使劲的那一块，常常不是同一块。
这个我也在学。
先说不做的。
别做仰卧起坐，因为起身那一下，是腰先离地。
腹还没怎么动，腰先折了。折的次数多了，酸就固定在那一处。
他以为是在练腹。腹在哪儿还没找着，腰已经折了半天。
还有人让人按住脚，说这样才起得来。
起得来的那一下，力是从脚上来的，从腰上折过去。腰自己要是够用，脚不用按。
别躺着把两条腿伸直往上抬，因为腿抬得越高，腰越往地上顶。
你以为在练腿。腰在底下替你抬。
抬到后来，腿没什么变化，腰酸了一晚上。
别因为腰酸就去练腹，因为你要的是腰落下来。练腹是再把它顶上去。
你不是腹太松，是腰一直顶着。
再练腹，是把前面拉得更紧，腰更没有地方落。
这三样有个共同点，都是在腰已经顶着的方向上再加一把。
腰要的是落下来，你给的是再顶上去。
方向反了，练得越勤，差得越远。
还有一条，我见得不少。练完当场是热的，人是松的，第二天更酸。
第二天更酸，他就想是不是练得不够，加量。
一个礼拜以后，他说这个不管用，得换个法子。换的还是练腹。
还有平板支撑。撑的时候腰先塌下去，肚子先贴地。
撑一会儿，腹没怎么样，腰先抖。他还觉得是自己核心弱。
弱不弱我不知道。我只看到，撑完他扶腰的那一下，比撑之前多。
他自己也说不清是哪儿酸。指着腰说腰，指着屁股说屁股。
有一个事我得说清楚。
躺着让人踩、让人压，当时是舒服的，能弯下去。
回去两三天，还是原样。
为什么留不住。因为那一下不是你自己出的力。你的用法一点没改。
我不是说被人做没用。我是说，做完了你自己那套用法没变，它留不住。
有人问我，那到底该怎么练。
我不讲。我讲了你照着做，出了事我担不起。
我能讲的只有哪件事别做，还有为什么。
有几种情况，别在这儿耗。
一条腿麻到脚背，麻到脚底，一边的。
咳一下、打个喷嚏，腰里像被电了一下。
晚上疼醒，翻不了身。
解手解不出来，或者控制不住，这个别等，赶紧去。
摔了一下、磕了一下以后才开始疼的，也别在这儿耗。
这几样出现一样，去医院。市里那两家大医院，或者县医院。
挂什么科我说不准，到了问导诊台。
你要问你这个动作对不对。
我不猜。你先去做个检查，别在这儿猜。
也别在网上跟着人练。我不知道那个人长什么样，他也不知道你长什么样。
我这儿一天七八个人，进来的人一个跟一个不一样。
同一个人，这个月和上个月也不一样。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
