四川
提到保护血管、预防中风，多数人先想到的是多运动、吃得清淡、把 “三高”管住。这些确实重要。但还有一个几乎零成本、零门槛、每天只花一分钟的动作，长期被忽略——用牙线。
用牙线的人
中风风险低约四成
2026年4月，美国心脏协会（AHA）在国际权威期刊《中风》上发表了一项长期追踪研究。对象是 6200名原本没有中风史的普通人，平均追踪23.7年。结果显示，与不用牙线的人相比，坚持用牙线的人：缺血性卒中风险降低约23%，心源性栓塞性卒中风险降低约40%，房颤风险降低约12%。
另一项 2025年1月发表于《美国牙科协会杂志》的研究同样证实：每天用牙线的人，心血管疾病患病风险降低29%，心血管疾病死亡风险降低36%；即便做不到天天用，一周多使用一天，患病风险也可降低5%，死亡风险降低6%。
一根线凭
什么影响心脏和大脑
背后的逻辑是口腔炎症会牵动全身。中国医学科学院阜外医院心内科副主任医师杨进刚2026年4月在其个人微博中解释：口腔里生活着数百种细菌，牙缝长期清理不到位，牙菌斑堆积，牙龈炎、牙周病就会找上门；这些慢性炎症像身体里长期闷烧的 “小火炉”，持续向血液释放炎症物质。牙线的作用正是从源头把藏在牙缝里的菌斑和食物残渣一并清除，口腔的 “火”小了，全身炎症负担随之减轻。
2025年8月《美国心脏协会杂志》的研究检测冠心病患者的动脉斑块后发现，60%的样本检出细菌DNA，其中草绿色链球菌这一常见口腔细菌的检出率高达42%。同月发表于国际期刊《循环》的研究指出，口腔致病菌及其激活的促炎细胞，会显著推高心肌梗死的风险。
有研究表明，牙周炎一个明显症状是刷牙出血，牙龈出血时，口腔里的细菌会进入血管，顺着血流“旅行”到全身各处，在一些器官里“安家落户”；在冠心病患者的粥样斑块里也检出了牙周致病菌，且占比高。因此经常使用牙线或牙间隙刷，清走的不只是食物残渣，还包括会“远程攻击”心血管的口腔细菌团块。
早晚都刷牙
为什么牙还是不干净
刷牙很重要，能清除牙齿表面的食物残渣和牙垢。问题在于牙缝—— 牙缝是相邻两颗牙的“邻面”形成的空间，刷毛相对较粗，很难真正深入进去，这里常是口腔的“卫生死角”。牙线正是清理这些沟沟缝缝的能手。除了残渣，牙线还有一个更重要的作用：刮除牙菌斑。菌斑是细菌形成的软垢，长期堆积会引发龋病、牙龈炎，甚至牙周病。
四川大学华西口腔医院副主任医师叶畅畅指出，牙刷只能刷到牙齿的50%~60%，剩下的40%~50%分布在牙缝和间隙里，需要靠牙线和牙间隙刷清理，避免牙菌斑滞留、形成牙结石。
正确用牙线
记住这三步
第一步：滑入
用轻柔的“拉锯式”动作，将牙线慢慢滑入牙缝，避免弹伤牙龈。
第二步：C形包裹
牙线进入牙缝后，紧贴一侧牙面，形成C形拥抱，确保贴合牙齿弧度。
第三步：上下刮拭
从牙龈沟底开始，沿牙面向咬合方向刮拭4~5次，清除菌斑。
注意：每个牙缝有两个邻面，都要清洁。
建议使用时间：每天至少一次，最好在晚上刷牙前使用，实现“先牙线、后刷牙”的叠加清洁效果。
现在牙线的种类越来越丰富：卷式牙线、牙线棒……只要适合自己，都可以。
一根牙线看上去微不足道
却是守护口腔、也呵护心脑血管的
“隐形扫帚”
它清走的不只是塞牙的残渣
还有那些会 “远程攻击”
血管的病菌和炎症
综合：人民日报健康客户端、健康四川、中华口腔医学会
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